[GreenmileHCL]

Ich hab mal eine Frage an euch:
Ich hab zum ersten Mal in meinem Leben Kreislaufprobleme und frage mich nun, ob das an meiner Ernährung liegt. Zumal ich eben was Süßes gegessen habe und es kurz besser wurde. Daher liegt der Verdacht der Unterzuckerung nahe.

Also ich esse am Tag:
Über den Vormittag verteilt 1 Banane, 1 Apfel, 1 Birne und etwas Rohkost (Möhren, Paprika, Kohlrabi)

Mittags 1 Schale Mikrowellengemüse (300 g) in verschiedenen Variationen

Abends: (gestern: ca. 70 g Vollkornnudeln, Tomatensauce (fertig gewürzt), 400 g Brokkoli, 1 Glas Champignons, 10 Cocktailtomaten, ca. 50 g geriebener Mozzarella)
sonst gerne Backofenpommes (ich bin da süchtig nach), 2-3 x die Woche Fleisch Lamm- oder Rindersteak (200 g), 1 x die Woche Fisch (Lachs oder auch parnierter Fisch) und täglich dazu Gemüse (vorzugsweise Brokkoli, Blattspinat oder Rosenkohl) und manchmal auch Gemüsesticks (wie Fischstäbchen nur aus Gemüse) oder Blattspinat in Gorgonzola
Dazu trinke ich während der Arbeit Mineralwasser (1,5-2 l) und zuhause Apfelschorle (mit wenig Apfelsaft, selbstgemischt)
Zum Knabbern hab ich meistens Ofenchips und manchmal gibt es auch noch kalorienreduziertes Eis von Langnese zum Nachtisch.

Ich habe auch regelmäßig Ausreißer, gehe mal zu Burger King oder in die Pizzeria. Ich bin da nicht wirklich eisern.
Als Sport gehe ich ca. 2 x die Woche reiten und außerhalb der Ferien 1 x die Woche zur Aqua-Aerobic. Während der Arbeit bewege ich mich kaum.

Nun meine Frage: Ernähre ich mich irgendwie einseitig oder bin ich mit irgendwelchen Vitaminen, Mineralstoffen etc. unterversorgt?
Kann sich irgendjemand meine Kreislaufprobleme erklären?
Ich nehme, wie ihr auch sehen könnt, sehr gut ab und bin auch damit zufrieden. Allerdings möchte ich mich dauerhaft ausgewogen ernähren und bin daher für Tips jeglicher Art dankbar.

viele Grüße

Greenmile

[Rosemarie]

Vielleicht solltest du mal einen typischen Tag reinsetzen, um die Kalorien zu überprüfen.
Was ich am Anfang so lese isst du zu wenig und dein Kreislauf macht wahrscheinlich schlapp.

[Maus601]

Ich glaube auch, dass du zu wenig isst. Hast du mal ausgerechnet, wieviel du am Tag so zu dir nimmst? Schreib mal alle Kalorien zu deinem Essplan dazu, dann können wir vielleicht was dazu sagen.

[GreenmileHCL]

Ich glaube nicht, dass ich zu wenig esse, nur das Problem ist wohl, dass ich tagsüber wenig Kalorien zu mir nehme und den Großteil abends esse.
Ich würde gerne wissen, ob ich mich ausgewogen ernähre. Das ist mir besonders wichtig.
Mein Kreislauf ist trotz des warmen Wetters wieder einigermaßen OK.
Ich hab jetzt tagsüber mehr gegessen. Und wenn es nur Gummibären waren.

Viele Grüße

Greenmile

[Maus601]

Ich glaube du isst allgemein zu wenig Fett und Eiweiß. Also nicht sehr ausgewogen. Nur von Gemüse allein und ab und zu etwas Fleisch oder Fisch kann man nicht leben. Iss doch mal nen Joghurt zum Obst, oder z.B. Mozarella zum Gemüse. Und immer nen Löffel gutes Öl an den Salat. Trinken ist auch sehr wichtig.

[GreenmileHCL]

@Maus601: Danke für die schnelle Antwort.
Ich esse sehr gerne Käse und werde ihn in Zukunft mehr in mein Essen einplanen. Mit Joghurt hab ich's nicht so. Der wird mir meistens schlecht bevor ich mal Hunger drauf hab.
Nen Joghurtdrink zum Frühstück wär auch ne gute Idde.
Ich nehme zwar Fette zu mir, aber wenn dann meistens doch die falschen. Für den Schuss Öl über's Essen bin ich immer zu geizig (wegen der Kalorien). Ein Fehldenken, ich weiß. Ich gelobe mich zu bessern und in Zukunft mehr gesunde Fette zu mir zu nehmen.
Salat esse ich sehr gerne, aber seitdem ich Single bin nur noch wenn ich auswärts esse.

Viele Grüße

Greenmile

[Maus601]

Ich weiß ja nicht, wieviel Kalos du so am Tag zu dir nimmst oder nehmen willst, aber du kannst gerne mal in meine Esspläne schauen oder in die der anderen Stoffi-Aufbauer, ich komme mittlerweile schon ziemlich gut klar und nehme auch sehr gut ab. Vielleicht hilft dir das. Und Kalorien am falschen Ende zu sparen, nämlich beim guten Fett, ist das Verkehrteste was du machen kannst. Dann iss doch lieber 100g Obst weniger, davon hast du doch mehr als genug in deinem Plan.

[GreenmileHCL]

Ich hab eigentlich versucht um das Kalorienzählen drumherum zu kommen.
Aber ich denke ich sollte mir doch mal nen Überblick verschaffen. Bei der Stoffi-Aufbaugruppe schau ich regelmäßig mal rein, weil das meiner Meinung nach die einzige vernünftige Möglichkeit ist abzunehmen.
Das entspricht auch im großen und ganzen dem, was ich bei der Ernährungsberatung gelernt hab.

[Maus601]

Ich würde dir auch mal empfehlen, einfach nur mal zwei, drei Tage zu zählen. Dann siehst du ja schon, ab du nicht vielleicht doch zu wenig isst. Denn dein Gemüse und Obst hat nicht wirklich viel Kalorien. Ich hatte Dienstag einen Salat aus über 500 g Gemüse und selbst mit French Dressing und Schinkenwürfel kam der kaum über 300 kcal. Manches überschätzt man einfach.

[GreenmileHCL]

Ich hab grad nen kleines Problem meinen Grund- und Gesamtumsatz auszurechnen. Irgendwie kommt bei jedem Rechner was anderes raus.
Kann mir da jemand bei helfen?
Oder könnt ihr mir einfach sagen, wie ich es manuell ausrechne?

Also ich sitze täglich ca. 9 Stunden im Büro. Sportlich betätige ich mich unregelmäßig, daher möchte ich es erstmal außen vor lassen.
Die restlichen Daten könnt ihr meinem Profil entnehmen.


Viele Grüße

Greenmile