Keine Abnahme Trotz Defizit?

[mehli20]

ich hab da nochmal ne frage

wenn ich mindestens zwei wochen immer meinen GU von 2000 kcal esse.... habe ich ja nen kalorien-defizit... dann müsste man doch zwangsläufig abnehmen..

welche genauen ursachen kann das haben, dass man doch nichts abnimmt... ??

liebe grüße

[Apus]

Wassereinlagerungen, falsche Ernährung.

[sotti]

Dein BMI ist ja sehr nah an der Grenze, ab der man den Grundumsatz mit angepasstem Körpergewicht berechnen sollte (Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien als Fettgewebe; daher sollte man ab einem 30er-BMI das angepasste Gewicht zur Berechnung verwenden - Formel siehe z.B. wikipedia).

Vielleicht versuchst Du es damit mal (und isst dann den 'angepassten' Grundumsatz plus ca. 10-20%; an Sporttagen etwas mehr)? Ein Grundumsatz von 2000kcal bei einer nicht ungewöhnlich muskulösen Frau, die 1,70 groß ist, kommt mir jedenfalls etwas hoch vor.

Liebe Grüße!

[Alexa78]

Zitat von sotti Dein BMI ist ja sehr nah an der Grenze, ab der man den Grundumsatz mit angepasstem Körpergewicht berechnen sollte (Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien als Fettgewebe; daher sollte man ab einem 30er-BMI das angepasste Gewicht zur Berechnung verwenden - Formel siehe z.B. wikipedia).

Verwende die genannte Formel und beobachte einmal eine Zeit, wie`s dann so läuft. Solltest du auf Dauer zu schnell (> 500 bis 1.000 Gramm/Woche) abnehmen, müsstest du ggfs. etwas mehr essen. Wobei 1.000 Gramm/Woche schon die extremste Grenze sein sollte !!

Wenn ich nach der Formel mit dem angepassten Körpergewicht rechne, kommt bei mir ein Ergebnis (Gesamtumsatz) von 2.084 kcal heraus. Verwende ich den Rechner hier im Forum, wäre das Ergebnis 2.949 kcal. Krasser Unterschied, nicht?

Fakt ist, dass ich im Schnitt ca. 2.500 kcal esse und so um die 0,5 kg pro Woche abnehme. An sportlich aktiven Tagen bin ich bei ungefähr 3.000 kcal und nehme trotzdem noch gut ab. Frage nicht, was ich an einem Refeed-Tag so alles essen kann, ohne gleich wieder zuzunehmen

lG, Alexa

[pinkparadise]

Zitat von Alexa78 Verwende die genannte Formel und beobachte einmal eine Zeit, wie`s dann so läuft. Solltest du auf Dauer zu schnell (> 500 bis 1.000 Gramm/Woche) abnehmen, müsstest du ggfs. etwas mehr essen. Wobei 1.000 Gramm/Woche schon die extremste Grenze sein sollte !! Wenn ich nach der Formel mit dem angepassten Körpergewicht rechne, kommt bei mir ein Ergebnis (Gesamtumsatz) von 2.084 kcal heraus. Verwende ich den Rechner hier im Forum, wäre das Ergebnis 2.949 kcal. Krasser Unterschied, nicht? Fakt ist, dass ich im Schnitt ca. 2.500 kcal esse und so um die 0,5 kg pro Woche abnehme. An sportlich aktiven Tagen bin ich bei ungefähr 3.000 kcal und nehme trotzdem noch gut ab. Frage nicht, was ich an einem Refeed-Tag so alles essen kann, ohne gleich wieder zuzunehmen lG, Alexa

woow wenn du mit 2500-3000 kcal noch abnimmst dann kannst du dich ja echt freuen.. da kann man schon einiges machen und muss meiner Meinung nach nie hungern oder?

Ich esse meist 2000 kcal und werde so gut wie immer sehr satt und mir fehtl eigentl. nichts, da ich mir auch öfters mal ne Süßigkeit oder so gönne...

Führst du eigentl. EP? Ich muss an Sporttagen auch 2500kcal essen, weiß aber meist nie wie ich (gesund) auf 2500kcal kommen kann ohne tootal voll und so zu sein... kannst du mir vl mal nen Tag von der per PN schicken? wär echt superlieb =)

[mehli20]

bevor ihr euch weiter um die formel sorgen macht: es geht hier nicht um mich ich nehme super ab.. und habe den GU/BMI auch hier im forum berechnen lassen...

es geht hier um meinen freund... ich kann noch hinzufügen, dass er sich gesund ernährt... zwar bissl wenig obst und gemüse, aber dennoch weitestgehend gesund...

wie is das mit den wassereinlagerungen ?.. man lagert doch nicht jeden tag immer mehr ein, oder ??

[Apus]

Kommt drauf an, es gibt aber Grenzen.

Zeig bitte mal ein, zwei Beispielstage der Ernährung (+Trinken). Meist liegt da doch der Fehler.

[Alexa78]

Zitat von pinkparadise woow wenn du mit 2500-3000 kcal noch abnimmst dann kannst du dich ja echt freuen.. da kann man schon einiges machen und muss meiner Meinung nach nie hungern oder? Ich esse meist 2000 kcal und werde so gut wie immer sehr satt und mir fehtl eigentl. nichts, da ich mir auch öfters mal ne Süßigkeit oder so gönne... Führst du eigentl. EP? Ich muss an Sporttagen auch 2500kcal essen, weiß aber meist nie wie ich (gesund) auf 2500kcal kommen kann ohne tootal voll und so zu sein... kannst du mir vl mal nen Tag von der per PN schicken? wär echt superlieb =)

Du musst bedenken, ich habe noch gute 95 kg, die wollen versorgt werden Ich führe seit einigen Monaten keinen täglichen EP mehr, aber einen Beispieltag schicke ich dir gerne per PN und du wirst dann sehen, dass ich gar nicht sonderlich viel esse, aber viel Fett, da ich seit ein paar Monaten versuche LC < 25 Gramm KH zu machen - das klappt aber nicht immer so wie ich will *grummel*

Jetzt im Sommer esse ich aber generell weniger, was ich sofort an der Waage bemerkt habe. Außedem gehe ich im Sommer fast jeden Tag schwimmen. 3 x die Woche sportmäßig und an den übrigen Tagen wellnessmäßig. 2 x die Woche mache ich KT.

[mehli20]

also...

frühstück: VK brot mit salami oder kochschinken
VK Flakes mit milch
Rührei

Mittag: schlemmerfilet, putenfilets mit gemüse, fischstäbchen im ofen,
VK Toast mit spiegelei oder hackfleisch, Kohlroulade, ... oder
was halt aufn tisch kommt

abends: VK brot mit salami oder kochschinken
VK Flakes mit milch
Rührei
Tomatensuppe mit Reis

zwischendurch: apfel, apfel, apfel

schoki vielleicht einmal im monat

getränke: meistens wasser/tee/ selten O-Saft


zugegeben is es bissl wenig obst/gemüse.... aber daran kanns ja nun wirklich nicht liegen

[pinkparadise]

Zitat von Alexa78 Du musst bedenken, ich habe noch gute 95 kg, die wollen versorgt werden Ich führe seit einigen Monaten keinen täglichen EP mehr, aber einen Beispieltag schicke ich dir gerne per PN und du wirst dann sehen, dass ich gar nicht sonderlich viel esse, aber viel Fett, da ich seit ein paar Monaten versuche LC < 25 Gramm KH zu machen - das klappt aber nicht immer so wie ich will *grummel* Jetzt im Sommer esse ich aber generell weniger, was ich sofort an der Waage bemerkt habe. Außedem gehe ich im Sommer fast jeden Tag schwimmen. 3 x die Woche sportmäßig und an den übrigen Tagen wellnessmäßig. 2 x die Woche mache ich KT.

asoo ok =).. danke für die Antwort!!