Hallo!
Hab deine Daten mal hier beim Naschkatzen BMI Rechner eingegeben.
Und der spuckte folgendes aus:
Zitat:
Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 2221 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf von 3501 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 37.42 kg/m2.
Ihr Normalgewicht liegt im Bereich zwischen 53.1 kg und 59 kg.
Sie haben leider etliche Pfunde zuviel!
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Da ich deinen Beruf nicht wusste und du meintest, dass du überwiegend gehst oder stehst habe ich einfach "mittelschwere Tätigkeit" angegeben.
Deinen Grundumsatz musst du essen. Also mindestens 2221 kcal MÜSSEN jeden Tag gegessen werden.
Viele Naschis ziehen einfach 500kcal vom Gesammtumsatz (wenn man den isst, dann nimmt man weder ab noch zu) ab, bei dir dann also 3000 kcal, um 500g die Woche abzunehmen (7 x 500kcal eingespart= 3500 kcal eingespart in der Woche = 1/2 kg abgenommen).
Musst du aber nicht.
Andere Naschis essen auch einfach zwischen diesen zwei Werten. Bei dir könnte das dann z.B. so aussehen:
Montag: 2400 kcal
Dienstag: 3000 kcal
Mittwoch: 2700 kcal
Donnerstag: 2200 kcal
Freitag: 3400 kcal
Samstag: 2600 kcal
Sonntag: 2800 kcal
Du hättest dann zwischen dem Grundumsatz und dem Gesammtumsatz gegessen. Und wenn die 3500 kcal (deinen Gesammtumsatz) von den jeweiligen Kcal, die du an dem Tag zu dir genommen hast, abziehst, weißt du ungefähr wie viel Fett du abgenommen hast (wobei der Körper eh nur das macht was er will, man kann also so viel rechnen wie man will am Ende kommt sicher nicht die gleiche Zahl auf der Waage raus wie die, die man ausgerechnet hat).
7x3500kcal= 24500 kcal - 19100 kcal = - 5400 kcal (ca 0,77kg)
Geraten wird hier bei sportlichen Aktivitäten ca. die Hälfte der verbrauchen Kcal zu essen.
Wenn du also bei 20 min schwimmen, sagen wir mal, 300 kcal verbrauchst solltest du rein theoretisch 150kcal mehr zu dir nehmen. Wobei das bei "so wenig" verbrauchten kcal nicht zwingend notwendig ist.
Wenn du jetzt aber dein oben beschriebenes Sportprogramm durchziehen willst, dann solltest du z.B. bei Fitrechner ausrechnen wie viel kcal die jeweilige Aktivität verbraucht und dann halt nen Teil der Kcal zusätzlich aufnehmen.
Ich persöhnlich würde einfach schauen, dass ich zwischen Grundumsatz und Gesammtumsatz bleibe und wenn ich dann Sport mache einfach bisschen mehr essen.
Deine beiden Umsätze sind jedoch recht weit entfernt, also wenn du an deinem Sporttag eh schon 3200kcal gegessen hast würde ich nicht noch extra 300 kcal oder so, zusätzlich essen (ausser wenn du Hunger hast).
Wenn du aber 2300 kcal an deinem Sporttag gegessen hast (ist ja nah an deinem Grundumsatz dran) würde ich an deiner Stelle gucken, dass ich noch bisschen was esse.
Dass du auf Eiweiß, viel Wasser, gute Fette, usw. achten solltest weißt du aber schon, oder?
Ach und Geduld braucht man auch.
Manchmal kommen so nervige Stillstände oder ein Tag läuft nicht so gut, das wichtigste ist aber nicht aufzugeben und sich nicht zu sehr von der Waage oder anderen verunsichern zu lassen.
PS: Solltest du längere Zeit (mind. 1 Monat) zwischen deinem Grundumsatz und Gesammtumsatz essen und trotzdem zunehmen, dann hast du sicher ein Problem mit deinem Stoffwechsel. Wenn du davor nämlich Crashdiäten gemacht hast oder sowas.
Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte und dass ich alles richtig erklärt hab (und auch verständlich). Und dass niemand was daran auszusetzen hat.
Naja, ich wünsch dir dann viel Erfolg!
PPS: Nach 5-10 kg kannst du deinen Grund- und Gesammtumsatz noch einmal ausrechnen, der verändert sich dann ja mit Ab- und Zunahme. =)
Linear-Darstellung
