Einmal pro Woche mache ich einen Refeedtag. Bisher immer so mit 3000 kcal. Ist das ok, oder sollte ich noch mehr kcal essen? Möchte natürlich nicht den Erfolg der Woche gefährden.
Mein Grundumsatz ist 1649, Mein Gesamtumsatz 2400. Mache viel Sport (wöchentlich 5 x Radfahren je 90 Minuten und 3 -4 x Laufen je 1 Stunde) und esse sonst mind. 2000 kcal und max. 2600 kcal. Halt Gesamtumsatz - 500 kcal + halbe Sportkalorien.
3000 klingt doch gar nicht schlecht. hast du bisher gut damit abgenommen?
Bisher ja. Mache diesen Tag aber erst seit ca. 4 - 5 Wochen und auf die Waage geht´s aller zwei Wochen.
Hab halt gedacht, dass man um den Stoffi anzukurbeln sooo richtig viiiiel futtern sollte. Klar sind 3000 kcal schon ne Menge, aber ich dacht ich frag noch mal nach.
viel höher würde ich bei dem kaloriendefizit und dem wöchentlichen rhytmus nicht gehen. um dich wirklich bis hinter die zähne zuzufressen solltest du schon die anabole diät machen... ich hatte gestern erst um die 7200kcal
viel höher würde ich bei dem kaloriendefizit und dem wöchentlichen rhytmus nicht gehen. um dich wirklich bis hinter die zähne zuzufressen solltest du schon die anabole diät machen... ich hatte gestern erst um die 7200kcal
Immer diese Fachbegriffe. Was meinst Du damit?
Waaaaas???? Was hast Du denn dafür alles gefuttert??? Ein bißchen beneide ich Dich drum.
anabole diät = 50:50-gewichtsverteilung fett:eiweiß (bei mir so 180g/180g) und unter 30g KH am tag. und alle zwei wochen wird kohlenhydrat-refeed eingelegt, der jedoch möglichst fettarm bleiben sollte.
Was hast Du denn dafür alles gefuttert??? Ein bißchen beneide ich Dich drum.
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