Welche Grundregeln?

[tinmat]

Ehrlich gesagt, abnehmen ist schon schwierig genug und wenn ich dann noch Kalorien zählen muss...das geht gar nicht.
Motivation null!!

Es gibt doch einige Grundregeln zur erfolgreichen Diät, die ja keine Diät sein soll!

Also ich fang mal an!
Vielleicht kennt ihr auch welche!
Und wenn wir diese kombinieren, müsste es mit der Traumfigur klappen!!
Also:
1. morgens unbedingt frühstücken, Kohlenhydratreich, damit der Körper zum verbrennen angeregt wird

2. Zwischendurch Obst und Gemüse knabbern

3. Mittag normal essen 1x, nicht mehrmals

4. viel trinken, Wasser oder auch ungesüssten Apfeltee, am besten gleich morgens aufbrühen und über den Tag trinken (große Kanne)

5. abends Eiweissreich essen, wenn möglich keine Kohlenhydrate, da das Eiweiss ja das Fett verbrennen soll und wenn dann das Kohlenhydrat dazu kommt, wird erst dieses verbrannt und dann das, was wir über den Tag zu uns genommen haben!

6. Bewegung, aber da sagt man, dass der Körper erst ab 30min Fett verbrennt.
Das beste wäre dann wohl, erst Haushalt machen Zack, zack, hoch und runter, intensiv putzen und dann auf den Heimtrainer zum radeln oder joggen. Dadurch haben wir den Haushalt schon mal pico bello und die 30min überschritten. Wenn wir dann auf den Heimtrainer uns noch eine halbe Stunde abstrampeln, müsste der Effekt doch besser sein, oder?

[mineralkerbe]

das soll nu nicht besserwisserisch gemeint sein, ich schreib lediglich was mir aus studien & studium sowie eigenerfahrung bekannt ist

Zitat von tinmat 1. morgens unbedingt frühstücken, Kohlenhydratreich, damit der Körper zum verbrennen angeregt wird

frühstück ist wichtig, soweit klar. allerdings fällt der nach dem essen erhöhte energieumsatz bei einem kohlenhydratreichen essen nur minimal höher als bei einem kohlenhydratarmen essen aus. ich empfehle KH morgens trotzdem gerne weil die meisten wirkliches lowcarb nicht durchziehen. und wenn es eine zeit gibt, an denen KH sinn machen, dann ist das nach dem aufstehen oder um den sport herum.

2. Zwischendurch Obst und Gemüse knabbern

so isses, die DGE empfiehlt 2 portionen obst und 3 portionen gemüse am tag

3. Mittag normal essen 1x, nicht mehrmals

wenn die mahlzeiten entsprechend kleiner sind (!!!) kann man auch 20x am tag essen und wird das selbe resultat erhalten.

4. viel trinken, Wasser oder auch ungesüssten Apfeltee, am besten gleich morgens aufbrühen und über den Tag trinken (große Kanne)

alternativen wären andere tees, lightgetränke (unbedenklich bis 1l/tag im schnitt), wasser mit zitronensaft drinne,...

5. abends Eiweissreich essen, wenn möglich keine Kohlenhydrate, da das Eiweiss ja das Fett verbrennen soll und wenn dann das Kohlenhydrat dazu kommt, wird erst dieses verbrannt und dann das, was wir über den Tag zu uns genommen haben!

kohlenhydrate kommen rein -> blutzuckerspiegel steigt -> insulin wird ausgeschüttet um die glucose abzutransportieren. so weit so gut.
dummerweise hemmt insulin glucagon, welches vereinfacht gesagt fett aus den zellen holt.
also abends lieber wirklich lowcarb. dafür darf es gerne auch etwas fett sein, das verlangsamt die eiweißaufnahme und sorgt für eine gute versorgung über die nacht.

6. Bewegung, aber da sagt man, dass der Körper erst ab 30min Fett verbrennt. Das beste wäre dann wohl, erst Haushalt machen Zack, zack, hoch und runter, intensiv putzen und dann auf den Heimtrainer zum radeln oder joggen. Dadurch haben wir den Haushalt schon mal pico bello und die 30min überschritten. Wenn wir dann auf den Heimtrainer uns noch eine halbe Stunde abstrampeln, müsste der Effekt doch besser sein, oder?

du verbrennst ab minute 1 an fett. allerdings nur minimal. der anteil von fett an der energieversorgung steigt mit der zeit, der anteil der KH sinkt. ist im grunde aber nicht von belang, da es hauptsächlich auf die kalorienbilanz ankommt.