[Betthupferl]

Hallöchen!

Ich habe es mir selbst schon oft angesehen und Blick einfach nicht durch!

Kann mir bitte jemand meinen Kalorienbedarf ausrechnen den ich essen muss um gesund abzunehmen? Ich kenn mich echt Nüsse aus *schluchz*

Mein Gewicht: 159,4kg

Meine Größe: 178cm

überwiegend sitzende Tätigkeit

und bitte schreibt mir nicht nur den Link, DER HILFT MIR NÄMLICH NICHTS!

Es wäre echt total lieb !!!!!!!!!!!!!

glg

das verzweifelte Betthupferl

[Caya]

Hallo,
ich habe folgende Formeln genommen:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × angepasstes Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)

Idealgewicht ist für Frauen: (Körpergröße – 100) * 0,85 = 66,3kg für dich
Dh angepasstes Körpergewicht ist: 89,6kg

Das setzten wir nun ein...ups, dein Alter fehlt... ich nehme 25 Jahre


Wenn ich mich jetzt nicht verrechnet hab hast du einen Grundumsatz (garkeine Bewegung!) von 1718kcal.

Büroarbeit gibt einen Faktor von 1,3 - 1,6, nehmen wir mal 1,4 dann käme raus:

2405kcal Leistungsumsatz (wenn du dich nicht zusätzlich bewegst

Du könntest also 2000kcal anpeilen, das wäre sinnvoll denke ich.
Kenne mich aber auch nicht wirklich aus.

[Maus601]

Sieht gut aus, was Caya da ausgerechnet hat. Im Stoffwechselbereich findest du noch die Formeln, wie du deinen Anteil an Eiweiß, Fett und Kohlehydraten ausrechnen kannst, den du zu dir nehmen solltest. Viel Erfolg!

[Betthupferl]

Hey danke für die schnelle Antwort!

Alter sind zwar um 5 Jahre zuviel, aber ich glaube nicht, dass das Ergebnis viel umschlägt deswegen (?).

Heißt das also auf deutsch (wenn wir deinem Beispiel folgen), dass ich 2405kcal zu mir nehmen könnte und mein Gewicht halten würde?? *kopfkratz*

Ich muss mich die Tage echt mal mit dem Stoffwechsel-Bereich auseinandersetzen, ich steh ja da wie eine nichtsahnende Null

Danke für´s Helfen!!

glg

[Jolie]

@ Caya

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × angepasstes Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)

Idealgewicht ist für Frauen: (Körpergröße – 100) * 0,85 = 66,3kg für dich
Dh angepasstes Körpergewicht ist: 89,6kg


....
was macht man jetzt aber wenn das Körpergewicht kleiner ist als das ausgerechnete idealgewicht das man sich ausrechnet?...dann kann man diese formel doch nicht hernehmen oder?

[Deborah87]

bitte helft mir auch mit ausrechnen..

jede seite sagt was anderes

Alter: 21
gewicht: 54
Grösse: 169

schlafen: 7 stunden

restliche zeit, meistends sitzend (student)...manchmal gehend.

pro tag ca 30min zügiges Gehen..

wie viel darf ich essen um mein gewicht zu halten aber ohne zuzunehmen?

hab heute 1900 gegessen..zu viel?

[Caya]

Hi,
@Jolie: Die Formel gilt ab einem BMI von 30. Bei einem kleineren BMI einfach das normale Gewicht einsetzten und angepasstes Gewicht ignorieren

@Deborah: Du hast es einfacher, du kannst das alles einfach in einen Rechner eingeben z.B. hier, da käme dann bei "sitzend, kaum körperliche Aktivität" schon 2000kcal raus, das gehen bringt nochmal geschätzte 100-150kcal zusätzlich. Also 2150kcal kannst du in jedem Fall essen ohne zuzunehmen (wenn du nicht durch Diäten deinen Stoffwechsel geschädigt hast!)

lg
Caya

Hallo

könnte mir das auch jemand ausrechnen?

alter 20
gewicht 88
größe 168

beruf nur sitzend :/

[sAcrEd]

@Shalonie
Du kannst doch für dich den normalen BMI Rechner hier von der Seite nehmen!

BMI-Rechner Naschkatzen

Der ist für deine Größe und Gewicht vollkommen ausreichend! ab einem BMI von 30 muss man andere Formeln verwenden! wie das oebn schon gezeigt wurde