Ich mache z.Z. WW, klappt auch ganz gut, aber ich habe Angst, zuwenig zu essen.
Auch wenn es hier schon 1000mal geschrieben wurde:
Ich habe mir meinen Kalorienverbaruch mit dem BMI-Rechner berechnet, wieviel Kalorien darf ich dann essen, um abzunehmen? Und wie zähle ich Fett mit rein, oder wird das nicht beachtet?
Und gibt es besondere Regeln, die ich beachten sollte?
Vielen Dank!
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Lies dir am besten die oberen Threads im Stoffwechsel-Forum durch, da ist alles genau erklärt. Auch wie du dir deinen Anteil an Fett, EW und KHs ausrechnest.
Grundsätzlich gilt: um 1 Kilo Fett abzunehmen muss man 7000 kcal einsparen. Realistisch ist es, 500 kcal am Tag einzusparen, macht 3500 pro Woche = 0,5 kg Abnahme. Also ziehst du von deinem Gesamtumsatz 500 kcal ab, das darfst du verfuttern. Man sollte auf jeden Fall immer zwischen GU und Gesamtumsatz liegen. Wenn du sehr viel Sport machst, solltest du sowieso mehr essen.
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