zuerstmal beträgt dein GU eher 1400 als 1350kcal, wobei das ja alles eh nur näherungen sind. aber den solltest du schon definitiv überschreiten. würde dir mal 1600kcal nahelegen.
2 EL olivenöl sind nicht viel und ein ei enthält 6g eiweiß.
Ich kann da Mineralkerbe nur zustimmen. Denke auch, du solltest 1600 kcal mindestens essen, dazu mehr EW (Hühnerfleisch, Fisch, Joghurt, Quark, Käse) und auf jeden Fall mehr gesundes Fett. Auch Vollkornprodukte sind durchaus erlaubt, die haben reichlich KH. Mit dem Obst und Gemüse liegst du ja schon ganz gut im Soll.
Huhu Deborah,
also von den Kalorien liegst du schon gar nicht so schlecht, wenn wir die 2 EL Öl noch drauf addieren(ca 2*8g = 144Kcal)
Bei deiner ersten Zwischenmahlzeit hättest ruhig ne ganze Möhre essen können (29Kcal Möhre entsprechen ja gerade mal 60 gramm) das gleiche gilt für Paprika und Zuchini. Ich stelle mir solche Sachen geschnipselt auf den Tisch. Dann ist das immer ganz schnell weg. (macht gleich 60 kcal mehr)
Wenn du dann noch zu deinem Omelette ne schöne Scheibe Vollkornbrot isst mit ein bisschen Becel drauf (ca. 150 Kcal), bist du schon bei 1600 Kcal
Um deinen Eiweisshaushalt zu pimpen empfehle ich statt dem Mangojoghurt, selbergemachten Mangoquark(200g Mango und 200g Magerquark). Wenn dir das zu trocken ist, kannst du Mineralwasser unterrühren und wenn es dir nicht süss genug ist, kannst du Flüssigsüssstoff nehmen...(das ganze hat übrigens 30g Eiweiss, was bei deinem Gewicht schon mehr als die Hälfte der täglichen Menge deckt)
vielen dank für eure ratschläge
also für 100g Mohrrüben ergibt es beim fettrechner 26kcal?!
Stimmt fddb.info sagt das auch und bei mir im Kalo24 und in meinem Klevers steht 41....
Ich hätte jetzt vom Gefühl her auch auf die 40 getippt, da Karotten ja eine deutlich höhere Dichte als z.B. Tomaten haben, die ja 22Kcal/100g haben...
(Naja, wenn ich kein Kilo Karotten esse, darf ich da wohl großzügig sein )
Dein Plan liest sich echt gut.. sehr gesund und alles.. aber ich find so spontan beim durchlesen, dass dein Mittagsessen z.B. sich nur nach Beilage anhört.. Also da fehlt irgendwie ein Stück Fisch oder ein Stück Putenfleisch dazu. Sowas isst sich doch total gut zu Kartoffelbrei und Gemüse.
Ansonsten fand ich die Idee mit der Scheibe Vollkornbrot zum Omlette auch super. Damit wärst du dann auch gut im Kaloriendurchschnitt... So ist das ja viiiiel zu wenig und ich stimme da Mineralkerbe zu, iss lieber 1500 oder sogar 1600kcal und du wirst später keine Probleme mitm JoJo bekommen.
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