Zu wenig??

[Maus601]

Hallo ihr Lieben,

ich hab jetzt mal für die letzten Tage mein Essen in dieses tolle Diät-Tagebuch eingetragen, und festgestellt, dass ich mit den Kalorien anscheinend zu niedrig liege. Bin immer noch unter dem Grundumsatz und man soll ja anscheinend zwischen Grund und Leistungsumsatz essen, wenn ich das hier alles richtig gelesen hab? Ich bin aber satt von dem was ich esse, was kann ich da denn jetzt machen? Und jetzt einfach was süßes essen, um wieder auf die Kalorienzahl zu kommen ist ja sicher auch nicht richtig? Ich weiß grade gar nicht mehr, was richtig und falsch ist. Sicher ist nur, dass momentan nix mehr runter geht an Kilos.

LG, Jenny

[TexanGal]

Wie lange isst du denn schon so?
Vielleicht hast du deswegen den Stillstand?

[Maus601]

Also von der Grundzusammenstellung esse ich jetzt schon ein paar Monate so. Habe aber zwischendurch immer wieder rumgenascht und den Stillstand darauf geschoben. Laut dem Diät-Tagebuch sollte ich 1800 kcal pro Tag essen um mein Normalgewicht zu erreichen, das werde ich jetzt mal versuchen. Also meinst du auch, dass es an den zu wenigen Kalorien liegen kann?

[TexanGal]

Ich würde sagen schon. Ernähr dich doch mal ganz anders, zB mit viel Eiweiß, da nehm ich immer gut ab

[Maus601]

Ich hab schon ganz gut umgestellt auf weniger KH und mehr Eiweiß, aber anscheinend reichen laut diesem Tagebuch die KH jetzt nicht mehr aus. Na ich beobachte das mal über ein paar Wochen, ob es wirklich daran liegt. Ich hoffe mal ja, und mehr essen dürfen ist jetzt auch nicht soooo schlimm

[Lessien]

Wenn du zu wenig Kalorien hast, dann achte mal drauf, was dir von den Nährwerten noch so fehlt. Eiweiß? Dann wäre Quark mit Obst o.ä. nicht schlecht. Gute Fette? Nüsse rausholen oder eine Avocado essen. KH? Banane, Vollkornbrot etc.

[mineralkerbe]

du hast keinen mindestbedarf an KH, kannst theoretisch auch ganz drauf verzichten.

wie wärs mit ein paar nüssen? kriegst gute fette, viele kalorien und liegst gleich viel besser

Zitat von mineralkerbe du hast keinen mindestbedarf an KH, kannst theoretisch auch ganz drauf verzichten. wie wärs mit ein paar nüssen? kriegst gute fette, viele kalorien und liegst gleich viel besser

Hehe, naja, nur ein bisschen was fürs Gehirn vielleicht
Aber da reichen 100g und die kannst du durch Obst/Gemüse/ein bisschen Vollkorn decken!

[mineralkerbe]

das gehirn kann auch ketonkörper aus fett als energiequelle nutzen
wäre das anders, würden alle atkins-ler als hirntote zombies herumlaufen...

[Maus601]

@Mineralkerbe: Das wusste ich noch nicht. Und wie ist das bei Eiweiß? Man soll ja etwa 1 g/kg Körpergewicht essen, darf ich da dann auch etwas mehr essen, damit ich auf meinen Kalorienbedarf komme? Oder wird das dann wieder in Fett umgesetzt?

Schon mal danke an alle, die meine Fragen beantworten.