Kalorien zwischen GU und LU

[Exigence]

Hallo,

ich bin noch relativ neu hier, fange momentan an Kalorien sowie halt auch Eiweiß, Fett ect. zu zählen.

Also mein GU ist 1400 Kalorien, Leistungsumsatz zwischen 2000-2300 Kalorien, je nachdem ob ich ins Fitnesstudio gehe ode nich (gehe aber eig. jeden - jeden 2. Tag).

Ich weiß ja jetzt, dass ich zwischen 1400 und 2300 Kalorien essen muss, aber wie viele genau? WIe viel Kaloriendefizit sollte es pro Tag sein? Reichen 1600 Kalorien ode rmüssen es 2000 sein? Wäre dankbar wenn mir das jemand sagen könnte...

[guitar-_-me]

es heisst, um langsam und gesund abzunehmen, solltest du deinen Leistungsumsatz - 500kcal essen.

das wären in dem falle dann ja 1800 (so wie bei mir ^^)

[Exigence]

Okay, danke

Das würde dcoh dann 1000 Kalorien zu wenig sozusagen in 2 Tagen, also 7000 in 14 Tagen, also ca. ne monatliche Abnahme von 2 kg bedeuten? Oder deute ich das grade falsch?

[mineralkerbe]

kommt hin. 7000kcal brauchst du pi mal daumen für 1kg körperfett.

dh 500kcal zu wenig pro tag bedeuten 500g weniger in der woche,
1000kcal zu wenig pro tag bedeuten 1000g weniger in der woche,
usw...

beliebig steigern nach dem motto "2000kcal/d gleich 2kg pro woche" kannst und solltest du das aber nicht. je höher das tägliche kaloriendefizit, desto größer der anteil an verlorener muskelmasse beim gewichtsverlust. unter anderem deshalb die faustregel "zwischen GU und gesamtumsatz". auch ein erhöhter eiweißkonsum und sport hilft, dem muskelverlust entgegenzuwirken.
das war jetzt weniger an dich gerichtet und mehr an die, die hier vielleicht mitlesen und hochrechnen