Über was sollte man Tagebuch führen?

[DudeGuy]

Hab mir vorgenommen demnächst über das was ich esse Tagebuch zu führen,
also in Form von dem, was ich aß und von den KCalorien, Eiweißen, KH's und Fetten die ich zu mir nahm.

Jedoch merk ich grad, dass es eine Heiden Arbeit ist, alle diese Faktoren zusammenzuzählen, deshalb will ich euch jetzt fragen, was man wirklich vermerken sollte, damit man bald sein Traumgewicht erreicht.

[e] Ahja ich hab errechnet, dass ich ca. 2600 Kalorien benötige, damit ich meinen Grundkalorienbedarf gedeckt wird.

[Karla]

2600kcal? Mensch, das ist echt viel *find*
Starte doch erstmal mit den Kalorien und Fett. Bei FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle kannst du das ganz einfach zusammensuchen.

Und vielleicht machst du Obst und Gemüse grün und gute Fette rot oder so. Dann siehst du gleich, ob du genug gesunde Lebensmittel zu dir nimmst.

[DudeGuy]

Zitat von Karla* 2600kcal? Mensch, das ist echt viel *find*

Naja ich bin nach einer Formel gegangen die in etwa so geht:
Gewicht*24
110*24 = 2640
Das würde ich verbrennen, wenn ich den ganzen Tag nur schlafen würde.
Jedoch muss man diesen Wert noch mit dem hier multiplizieren:
ausschließlich sitzende/liegende Tätigkeit: 1.2
normale Aktivität: 1.35
zeitweilig gehende/stehende Tätigkeit: 1.55
überwiegend stehend/gehende Tätigkeit: 1.75
körperlich sehr anstrengende Arbeit: 2.00

Wenn ich jetzt die 1,35 nehme komm ich sogar auf 3564 kcal.

Naja aber ich denke ich werde demnächst dann nur die Kalorien zählen und nebenbei noch viel Sport machen.

[mineralkerbe]

benutz einfach kalo24.

du trägst ein was du gefutterst hast, das ding rechnet dir die kalorien und alle nährstoffe aus. bequemer gehts nicht. fehlende nahrungsmittel kannst du problemlos einfügen

[ArneDD]

Benutze am liebsten KaLoMa, die neuste Version gefällt schon sehr gut. Glaube bald kommt auch die Version 5. [Link]

[myriel]

Deinen Grundumsatz musst du aber mit dem angepassten Körpergewicht rechnen.

Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25)