Annahme: 10.000kcal Tag

[dingends]

naja, ich werde das naechste halbe jahr nix von haribo runter kriegen, son 3/4kg fruchtgummi liegt schwer im magen.. man ich hasse mich fuer sowas

[bakita]

Hhhhm, das wären so 50 leckere Kekse von Subway. Yammi! Das würd ich schaffen! Wären aber auch leider so 500g Fett.

[Alexa78]

Zitat von mineralkerbe ich denke nicht dass alle nährstoffe bei einer derartigen menge resorbiert werden, da landet sicher auch einiges in der thermogenese. wie jeder andere prozess wird auch die fettspeicherung pro zeiteinheit begrenzt sein

Ich schließe mich dieser Meinung nun `mal erfahrungsgemäß an. Wenn ich einen Refeed-Day einlege (viele KH - mäßig EW - minimal Fett), dann esse ich weit (~ 30-100%) über meinem Gesamtumsatz (~ 2.500 - 3.000 kcal) - je nach Aktivität. Ich konnte bis jetzt aber nicht feststellen, dass ich an diesen Tagen merklich zugenommen hätte. Ich komme nur ordentlich ins Schwitzen und Puls-/Herzschlag geht meiner Meinung nach um einiges schneller. Der Körper läuft auf Höchsttouren, nur um die aufgenommene Nahrung entsprechend verwerten zu können.

[LaDivaHH]

Ich hatte am Samstag nen Refeed - bzw Ausnametag und bin auf ca. 3200kcal gekommen.
Und ich fand sooooo viel hab ich gar net gegessen:
Frühstück normal, Tafel Ritter Sport Dunkle Voll-Nuss, Tüte Haribo, 400ml Eis 3%, 3 Balisto, 2 Kinderriegel, Wrap als Pizza mit Hackfleisch, Zucchini, Paprika und Käse belegt...hmmm wars das?!?
Vom Fett her ging das, aber ich wusste nich, dass das Eiweiss auch eher reduziert werden sollte. Werde das nächste mal drauf achten.
Klar hat man danach dann mehr auf der Waage, aber das liegt wohl eher am Magen/Darminhalt.

Also allen, die sagen, sie würden nie auf solche Kalorien kommen, glaub ich nicht!
Das geht sehr schnell mit den "richtigen" (falschen) Sachen!

[*Greta*]

wobei das auch eher weniger refeed- als ausnahmetag war

[JanaJarok]

Also ich mache heute meinen ersten Refeed-Tag (kaum Fett, "normal" Eiweiß und jede menge Kohlehydrate).
Ich trau mich das jetzt einfach mal. Ich komme ohne viel Essen locker auf 3600 kcal, und das ist echt nicht viel, was man da essen muss.
1 Tüte Haribo hat heute ja schon 300 g Inhalt, das sind 1050 kcal!!! Dazu jede menge Nudeln und Cola und russisch Brot....schwupps sind die Kalorien da!

[LaDivaHH]

Hehe, aber lecker war es trotzdem!

Im Inet hab ich dazu folgendes gefunden:
"-Je öfter, desto besser. Bei hohem Körperfettgehalt (>20%) hat sich ein Refeed alle 7 tage bewährt. Unter 20% ein Refeed nach 3-4 Diättagen. Unter 10% alle 3 tage oder öfter.
-Eine Energieaufnahme von 30-100% oberhalb des Umsatzes wird angestrebt.
-Am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. Jedes Gramm Fett wird aufgrund des geeigneten metabolischen Umfeldes durch die hohe Kohlyhydrataufnahme sofort in die Körperfettdepots gebracht.
-Ähnliches gilt für Eiweiß. Trotz gewisser Verluste wird Eiweiß bei Überschuss ebenfalls direkt ins Fettgewebe gelagert. Eine Aufnahme von ca. 1g pro kg Körpergewicht hat sich hier bewährt.
-Den Rest der Kalorien sollte man aus Kohlenhydraten zu sich nehmen: langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch. Dabei sollte allerdings auf Saccharose und Fructose verzichtet werden."
Quelle: http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed

Also wären alle 7 Tage auf jeden ok oder?

[JanaJarok]

Nach diesem Text gehe ich auch, aber ich mache das heute das erste mal und bin dann mal auf das Ergebnis gespannt
Ich hab so viel darüber gelesen, und bei keinem hat es angeschlagen, also hoffe ich einfach das beste

[mineralkerbe]

Zitat von LaDivaHH Unter 20% ein Refeed nach 3-4 Diättagen. Unter 10% alle 3 tage oder öfter.

das find ich persönlich krass übertrieben...

[LaDivaHH]

So wenig Körperfett werd ich eh nie in meinem Leben haben, also muss ich mich damit nich beschäftigen!