Unsicher mit Kalorienmenge/ ehem. WW

[mamiklein]

Hallo, ihr Lieben,
ich bin zum einen unsicher, wieviele Kalorien ich täglich bestenfalls zu mir nehmen sollte. Wenn ich meine Daten in eine Formel hier im Forum einsetze, erhalte ich einen GU von 1483 kcal. Wenn ich meine Daten hier in den BMI-Rechner eingebe, erhalte ich als Ergebnis einen GU von 1694 und einen Gesamtumsatz von 2435 kcal. Dort wo ich mein Ernährungstagebuch führe (fddb.info) erhalte ich einen Gesamtumsatz von 1953 kcal. Egal wo ich im Netz nachsehe, ich bekomme immer andere Werte. Ich bin 35 Jahre alt, arbeite halbtags im Büro, bin ansonsten Hausfrau mit zwei Kindern. Ich bin 1,55 m groß und wog am Dienstag (Wiegetag) 74,4 KG.
Ich hoffe, ihr könnt mir einen Rat geben, wieviele kcal für mich wahrscheinlich am besten wären, denn bei diesen unterschiedlichen Werten bin ich echt überfordert.

Und eine andere Frage habe ich noch. Ich war vorher jahrelang bei WW. Kann es sein, das ich damit meinen Stoffwechsel auch runtergefahren habe? Denn wenn ich jetzt so überlege, habe ich wenn ich WW gemacht habe, wesentlich weniger kcal zu mir genommen, als ich hier nach dem GU zu mir nehmen sollte. In meinen WW-Pausen hatte ich dann immer dermaßen Fressphasen, das ich schnell wieder zugenommen habe. Deshalb habe ich jetzt ganz mit WW aufgehört, weil mich in Moment diese Punktezählen sehr unter Druck setzt und irgendwie nervös macht.

Ich hoffe, ihr könnt mir helfen, vielen Dank schon mal für die Antworten.
LG
Sylke

[asieslavida]

Hallo!
Am verlässlichsten finde ich die formel von wikipedia

für Männer: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre]) für Frauen: Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre]) Der auffällige Unterschied des Summanden um fast eine Zehnerpotenz – 66,47 bei Männern, 655,1 bei Frauen – bringt zum Ausdruck, dass der Grundumsatz bei Männern stärker von der Körperstatur und der davon abhängigen Muskelmasse bestimmt wird. Da mit steigendem Körpergewicht der Grundumsatz pro Kilogramm Körpergewicht abnimmt, sollte ab einem Body-Mass-Index von 30 kg/m² in die o.g. Formeln das angepasste Körpergewicht eingesetzt werden, das sich wie folgt berechnet: Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25) Dabei versteht man unter Idealgewicht (nach Broca) die Körpergröße in Zentimetern − 100. Außer für die Berechnung des angepassten Körpergewichts spielt das Idealgewicht heutzutage praktisch keine Rolle mehr und ist zur Beurteilung von Übergewicht und Adipositas durch den Body-Mass-Index abgelöst worden.

da werden auch alter berücksichtigt und dass man mit nem bmi über 31 mit angepasstem körpergewicht rechnet.

für dich ergibt sich als GU 1344 (du bist ja recht klein). da solltest du natürlich keinesfalls drunter liegen!

empfehlen würde ich dir etwa 1500 kalorien...man sollte zum abnehmen mindestens 10% überm gu essen...wenn du sport treibst gern auch etwas mehr.
dass die werte höher liegen liegt daran, dass die meisten rechner bei übergewicht nicht mit angepasstem körpergewicht rechnen.

ich weiß jetzt nicht, ob oder wie viel du bei ww zuwenig gegessen hast. allerdings ist ww ja normalerweise nicht ungesund. möglich, dass dein stoffwechsel etwas runter gefahren ist, aber sicher nicht richtig ruiniert. mach dir da also nicht zu viele gedanken, iss nicht zuwenig und falls du erst ein bißchen zu oder eben nicht abnimmst, mach dir keine sorgen. dein stoffwechsel ist ja wahrscheinlich nicht kaputt und wird sich sehr schnell wieder einpendeln.

viel erfolg!

[mamiklein]

Hallo, danke für deine Antwort. Ich werde dann jetzt für mich deinen Rat befolgen und 1500 kcal nehmen.

[asieslavida]

an sportlichen oder sehr aktiven tagen könnens auch ruhig mal 200-300 kalorien mehr sein, du verbrennst sie ja auch wieder...und hungern sollte schließlich keiner

[Lessien]

Nur 10% über dem GU ist zu wenig! Es sollte schon ca. in der Mitte von GU und Gesamtumsatz sein, sonst geht der Stoffwechsel flöten. Da dein BMI nicht über 30 ist, kannst du dem Foren Rechner vertrauen, ansonsten müsstest du mit der angepassten Wiki-Formel rechnen.

[asieslavida]

bitte nicht als klugscheißen auffassen, der BMI ist 31.13.

bei zwischen mitte Grund- und gesamtumsatz will ich aber sicher nicht reinreden, da hat lessien definitiv mehr ahnung und ich will niemandem zu zuwenig kalorien raten! Tut mir leid wenn meine empfehlung zu niedrig war (ich hab das 10% überm GU allerdings auch ausm forum, schon bestimmt 30x gelesen und da kam noch nie kritik, ich dachte es wär okay.)

[Lessien]

Ah dann doch die angepasste Formel . Hatte nur aufs Gewicht und nicht auf die Größe geguckt und die meisten hätten bei ca. 70kg ja noch keinen so hohen BMI.

[mamiklein]

Mein BMI ist übrigens 30,8, aber das sollte hier ja nicht zu Diskussionen anregen. Und stimmt, ich bin ein ziemlicher Erdnuckel.
Ich werde mir also jetzt im Schnitt erst mal 1600 kcal verordnen, denn ich möchte den Stoffwechsel ja nicht noch weiter runterfahren.

Ist es eigentlich auch in Ordnung,wenn der
Wochendurchschnitt stimmt bei den kcal, oder muß der täglich exakt sein?

Aber ansonsten danke ich euch schon mal für die Hilfe.

[asieslavida]

ist schon besser wenn der prinzipiell täglich stimmt.

[mamiklein]

Ok, danke, dann werde ich mich bemühen, das die Bilanz täglich stimmt, im Moment bin ich manchmal bei 1800 kcal, dann wieder nur bei 1300. Eben so, wie ich Hunger habe. Aber ich muß mich da auch erst ein wenig reinfinden, ich bin ja erst 10 Tage dabei.
Aber es ist schön, das einem hier so geholfen wird!!!