Berechnung Fettgehalt und KH pro Tag

[Shahziya]

Ich hab gerade die Suchfunktion schon bemüht, fand aber nichts passendes.

Gibts eine Formal, wie man berechnen kann, wieviel Fett und Kohlenhydrate man am Tag essen sollte bei welcher Kalorienzahl?

[Vogu]

Fett:
knapp unter 30% und das dann durch 9,3 teilen
z.B. 1800*0,3 = 540
540/9,3=58g Fett

Eiweiß:
0,8-1g pro Kg Körpergewicht
(Eiweißwert mal 4, dann erhältst du die "EW-Kalorien")

Kohlenhydrate:
die restlichen Kalorien investestierst du in KH; so ca bei 250-300g KH ist glaub ich guter Mittelwert

[Shahziya]

Aaaah, dankeschön

Woher hast du die Angaben?

[Vogu]

Scroll mal runter, wenn du auf der Hauptseite vom Forum bist. Dort unter Stoffwechsel-Aufbaugruppe gibts die Basics. Die gelten auch für "Nicht-Geschädigte"

[mineralkerbe]

eiweiß würde ich eher etwas höher ansiedeln sofern keine nierenvorschädigung oder etwas in der art vorliegt. selbst die DGE gibt 2g/kg/d als unbedenkliche höchstmenge an. hilft gerade auf diät die muskelmasse zu erhalten.