wieviel obst ist ok??

Ich gebe deinem Freund Recht. Obst im Übermaß kann hinderlich sein, beim Abnehmen, da es viel Fruchtzucker enthält und Insulin lockt.
Das Insulin blockiert dann seinerseits wieder die Fettverbrennung (korrigiert mich, wenn ihr was anderes gelesen habt).

Trotzdem musst du ja nicht völlig darauf verzichten. Für eine ausgewogene Ernährung werden 2 Portionen Obst + 3 Portionen Gemüse ("5 am Tag") vorgeschlagen. Eine Portion entspricht ist dann etwa eine Hand voll.

Probiere doch, deinen Obstkonsum ein wenig einzuschränken und vor allem das extrem fruchtzuckerhaltige Obst (Weintrauben, reife Bananen) wegzulassen, dann wirst du sehen, ob es besser klappt mit dem Abnehmen

Außerdem solltest du Obst wenn möglich immer mit etwas Eiweiß zusammen essen (Obst + Joghurt/Buttermilch etc), damit dein Körper weniger Insulin ausschüttet.

Hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiter helfen und wünsche dir noch viel Erfolg beim Abnehmen!!

[Tschibi]

ah..das mit dem obst + eiweiss wusste ich nicht..danke für den tipp

und danke für die beiden links..die werd ich mir gleich mal genau ansehen...



also ich hab mir die beiden links mal angeschaut...
mangelerscheinungen dürfte ich nicht haben..
ich esse recht ausgewogen und da ist alles drinnen was man so braucht..hab mir extra bücher besorgt damit ich wohl
alle nährstoffe, vitamin, ballaststoffe, etc... bekommen

naja..ich geb meiner trainerin mein ernährungstagebuch geben und die kann mir dann hoffentlich weiterhelfen

[pinkparadise]

Ich esse auch ziemlich viel Obst (ca. 5 Portionen am Tag) und das hat meiner Abnahme noch nie geschadet.. esse Obst sogar noch Abends bis 20 Uhr oder so...

manchmal esse ich aber vor allem abends ein Naturjoghurt dazu.. schmeckt super lecker (ZB Apfelstücke hineinschneiden oder Bananen, Beeren...) und dann hat man Abends noch ne Portion EW ; )

[Lessien]

Mineralkerbe hats ja schon mal in einem anderen Thread erklärt: Du kannst/darfst nur so viel Obst essen, wie in deine Nährwertverteilung passt. Dh du hast ja eine bestimmte Kalorienzahl, die du am Tag isst (ca. Mitte Gu und Gesamtumsatz), davon gehen die Kalorien für deine 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht weg (ca. 4kcl pro 1g Eiweiß), dann sollst du ja nochmal 30% der Tageskalorien in gute Fette investieren (1g Fett hat ca. 9kcl), den Rest kannst du in vollwertige KH stecken (1g KH hat auch ca. 4kcl). Obst hat natürlich ziemlich wenig Eiweiß und Fett und besteht hauptsächlich aus KH (musst halt je nach Sorte kucken, Avocado zB hat ziemlich viel Fett, aber gutes), dann musst du halt gucken, dass du nicht zu KH-lastig isst, sondern deine anderen beiden Nährwerte auch mit der richtigen Menge abdeckst.

[b4nn1]

Zitat von Pusteblümchen Außerdem solltest du Obst wenn möglich immer mit etwas Eiweiß zusammen essen (Obst + Joghurt/Buttermilch etc), damit dein Körper weniger Insulin ausschüttet.

ähm nicht so ganz wirklich richtig.insulin ausschütung wird durch die aufnahme von kh also zucker provoziert.da auch in den anderen sachen kh enthalten ist ,wird um so mehr insulin ausgeschütet.

persönlich würd ich empfehlen 3 mahlzeiten am tag. im anschluss an jede mahlzeit ,oder vorher je nach dem was spass macht, obst oder süssen essen, weil man dann halt nur 3x insulinpeak bekommt.

ansonsten gilt auch hier zum abnehmen,eine "Negative Kalorienbilanz"

lg

Insulin – Wikipedia

Kohlenhydrate – Wikipedia

[Apus]

Fruchtzucker führt nicht zur Insulinausschüttung.

[pinkparadise]

Zitat von Apus Fruchtzucker führt nicht zur Insulinausschüttung.

Heißt das man kann soviel Obst essen wie man möchte ohne dass der Blutzuckerspiegel beeinträchtigt wird ??

sry falls das jz ne dumme frage ist

[Yvi1983]

Also ich esse auch total gerne Obst. Wenn mir jetzt noch einer sagt - mach das mal lieber nicht .... dann spring ich aus dem Fenster ... nee nee kleiner Scherz.
Habe mich selber mal erkundigt. Man am Abend (sagen wir mal 18 Uhr) nicht unbedingt viele Weintrauben essen - da diese schon sehr viel Zucker mitbringen. Ansonsten geht soweit ich weiß alles. Also immer schön weiter Obst essen - vor allem wenn du Hunger auf Süßes hast - dann sind bei mir Bananen eine große Hilfe.

Viel Glück weiterhin ....

[Tonks84]

Ich glaube nciht dass es am Obst liegt. Klar hat Obst Kalorien aber wenig und als Zwischenmahlzeit ist es das Beste was man essen kann. Ich finde das was du an Obst isst absolut in Ordnung und viel Obst zu essen gehört zu einer gesunden Ernährung dazu
LG JULIA

[b4nn1]

Zitat von Apus Fruchtzucker führt nicht zur Insulinausschüttung.

Fruktose nicht...ist auch für diabetiker geeignet.

im obst gibts aber mehr als fructose.... saccharose,dextrose,disaccharide,polysaccharide,st ärke etc.

persönlich esse ich viel obst.

lg