Diät Abnehmen - Naschkatzen

Tschibi · #21 (**permalink**) 12.05.2008, 16:56

Zitat:

Zitat von Lessien

Mineralkerbe hats ja schon mal in einem anderen Thread erklärt: Du kannst/darfst nur so viel Obst essen, wie in deine Nährwertverteilung passt. Dh du hast ja eine bestimmte Kalorienzahl, die du am Tag isst (ca. Mitte Gu und Gesamtumsatz), davon gehen die Kalorien für deine 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht weg (ca. 4kcl pro 1g Eiweiß), dann sollst du ja nochmal 30% der Tageskalorien in gute Fette investieren (1g Fett hat ca. 9kcl), den Rest kannst du in vollwertige KH stecken (1g KH hat auch ca. 4kcl). Obst hat natürlich ziemlich wenig Eiweiß und Fett und besteht hauptsächlich aus KH (musst halt je nach Sorte kucken, Avocado zB hat ziemlich viel Fett, aber gutes), dann musst du halt gucken, dass du nicht zu KH-lastig isst, sondern deine anderen beiden Nährwerte auch mit der richtigen Menge abdeckst.

ja das mit den soviel % von dem und soviel % von dem..das kenn ich..aber auf das achte ich nicht wirklich denn sonst würd ich ja verrückt werden..kalorienzählen und dann noch schaun bei wieviel % ich gerade liege und wieviel zuckker in dem essen ist...puh...viel zu viel für mich..ich versuche kohlenhdrate einzuschränke sowie zucker und fett und mich gesund und ausgewogen zu ernähren...
will ja keine wissenschaftsarbeit drüber schreiben

Lessien · #22 (**permalink**) 12.05.2008, 19:28

Bei Fett musst du aber unterscheiden: schlechte (meist tierische) Fette kannst du ruhig weglassen, aber bei den guten (in Nüssen, Ölen und Fisch sehr viel vorhanden) solltest du nicht allzu sehr sparen, die braucht der Körper. Meistens kommt man eh nicht auf die 30% der Tageskalorien, von daher ruhig weng mehr Öl zum Anmachen/Braten verwenden (zB Kürbiskern-, Oliven-, Raps-, Sesamöl).

sugarplum fairy · #23 (**permalink**) 12.05.2008, 20:51

aber es ist nicht das schlechteste was die liebe lessien da vorschlägt. klar hammermäßig aufwendig, aber wenn du das so 2-3mal gemacht hast kannst du ungefähr abschätzen was für einen fehler du machst und wie die anderen denke ich nicht, dass es am obstkonsum an sich liegt. verzehrst du diese menge an obst jedoch als snack zwischendurch neben den hauptmahlzeiten schlägt das kalorienmäßig schon ordentlich zu buche.

alternative, wenn dir das rechnen zu müßig ist wäre ein esstagebuch zu erstellen. da gucken die naschis immer gerne mal drüber und dann werden die verbesserungsvorschläge auch konkreter. nur nicht den kopf hängen lassen. auch wenn es mal hakt, bei gesunder ernährung musst du auf dauer einfach abnehmen!

Tschibi · #24 (**permalink**) 12.05.2008, 21:26

also das mit dem ernährungstagebuch mach ich eh schon

ich gebe dass dann meiner trainerin weil die hat meine ganzen resultate von meinen checks die ich im studio gemacht habe...

also das mit den guten und schlechten fetten das weiss ich ja..ich esse nüsse, verwende für salate walnussöle und zum anbraten olivenöl..

ich versuche mein bestes

obwohl ich die letzten beiden tage nicht brav war

pinkparadise · #25 (**permalink**) 12.05.2008, 21:30

ja wenn du auf die guten Fette auch achtest machst du doch eh alles richtig und ernährst dich gesund und ausgewogen...
Aber das Obst ist meiner Meinung nach sicher nicht daran Schuld, dass es in letzter Zeit mit deiner Abnahme nicht so gut geklappt hat ...

Herztrost · #26 (**permalink**) 12.05.2008, 21:33

Ich hab mal gelesen, bei manchen kann ein Gewichtsstillstand sogar Wochen dauern. Das ist zwar ärgerlich aber wahrscheinlich ganz normal. Mach einfach so weiter wie bisher, dann wird es bestimmt irgendwann weiter gehen.

Tschibi · #27 (**permalink**) 12.05.2008, 21:33

was könnte es dann sein??
gut die letzten beiden tage warn nicht optimal, wie schon gesagt, aber vorher war ich gaaaanz arg brav..und hab sport gemacht und auf die ernährung geachtet..

soviele leute sagen dass mit sport und ernährungsumstellung die kilos nur so purzeln..
bei mir nit

kann aber auch daran liegen dass ich morgen die 3.woche erst angehe und ich ziemlich arg ungeduldig bin...

aber wann frage ich euch..wann endlich???
ich versuch

zu bleiben !