zu wenig nährstoffe?

[bluamli]

hi zusammen

eigentlich habe ich mich ziemlich mit ernährung auseinander gesetzt und mich auch hier noch mehr informiert. es bringt mich aber einwenig durcheinander, was z.t. geschrieben wird wegen stoffwechsel kaputt machen. darum würde es mich interessieren, was ihr zu meinem essen sagt...

morgens: ca. 2EL Hafernüsse mit Milch und 1 Orange

morgens zwischendurch: erdbeeren, tomaten, melone etc., eifach etwas was ich gerade habe.

mittags: ein grüner salat, manchmal mit mais, tomaten, sprossen und so weiter. (sauce selbst gemacht, essig, olivenöl, zitronensaft, gewürze, senf) oder eine quicksuppe oder ein kartoffelstock aus der tasse (fertigprodukt)
(auf der arbeit ist nur ein wasserkocher vorhanden...)

nachmittags: gleich wie morgens; apfel, tomaten, banane...

abends: wird meistens gekocht. eine eher kleinere portion mit reis, kartoffeln, vollkornnudeln mit gemüse. manchmal auch eifach eine suppe. öfters eher asiatisch, ziemlich scharf. manchmal auch noch poulet, ca. 1x in der woche.

an manchen tagen esse ich auch ein paar cashew-kerne oder sonstige nüsse oder käse. manchmal auch ein praliné. oder sonst einge kleinigkeit, die halt dann nicht so gesund ist.

was meint ihr dazu?
ps. sport treibe ich, seit 1 woche jeden tag. 30 - 90 minuten joggen/aerobicmässige bewegungen und 5-10 minuten kraftübungen.

wäre lieb wenn ich einpaar antworten bekäme...

[Lessien]

Also ohne Kalorien- und Nährwertangaben können wir dir da auch nicht viel helfen. Da es vor allem sehr viel Obst und Gemüse ist bin ich mir ziemlich sicher, dass du mit den Kalorien unter einem gesunden Wert (ca. Mitte Gu und Gesamtumsatz) liegst, vor allem bei deinem Sportpensum. Ok, du isst Nüsse, aber ohne genauen Angaben kann man nicht sagen, ob es für die 30% guten Fette langt. Bei Eiweiß siehts nicht so dolle aus, glaube nicht, dass du auf 1g pro 1kg Körpergewicht kommst. Aber wie gesagt, tipper dir das selber in einer Online Programm ein, dann weißt du mehr, wir sind auch keine Hellseher .

[Herztrost]

Ich schätze auch, dass das ein Bissel zu wenig is was du isst. Aber wenn man die Kalorien nich ausrechnet kann man das ja nich wissen. Auf FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle kannst du online ausrechnen wieviele Kalorien du am Tag isst.