Grundumsatz

[Racy]

@bakita: Dankeschön!

[bakita]

Zitat von Shahziya Ich hab halt immernoch das Denken im Kopf, dass abnehmen gleichbedeutend ist mit wenig Essen. Hab mir als Anregung ja schon die Essenspläne hier durchgelesen und werd mir das ein oder andere als Beispiel nehmen. Mit den Nüssen das ist wohl keine schlechte Idee. Hab nur immer gedacht, die sind zu fettig und hab deshalb drauf verzichtet.

Das hab ich früher auch immer gedacht, bis ich in die Bulemie abgerutscht bin.... Du musst nicht weniger essen, sondern nur anders und da gibt´s wirklich viele leckere Alternativen und selbst auf Schoki musst Du nicht ganz verzichten. Genieße einfach in Maßen.
Und probier das mal mit dem Frühstück!!! Ein kleines Müsli mit Obst oder ein VK-Brot mit Gurke, Tomate und Putenbrust z.B.

Machst Du eigentlich Sport?

[Shahziya]

Ich hab bisher einen anderen rechner benutzt und der zeigt mir als Grundumsatz mal locker 600 Kalorien weniger an... wonach soll ich mich denn jetzt richten?

[Shahziya]

Zitat von bakita Das hab ich früher auch immer gedacht, bis ich in die Bulemie abgerutscht bin.... Du musst nicht weniger essen, sondern nur anders und da gibt´s wirklich viele leckere Alternativen und selbst auf Schoki musst Du nicht ganz verzichten. Genieße einfach in Maßen. Und probier das mal mit dem Frühstück!!! Ein kleines Müsli mit Obst oder ein VK-Brot mit Gurke, Tomate und Putenbrust z.B. Machst Du eigentlich Sport?

Ich war die Woche etwas "laufen" und hoffe, dass ich das 1 bis 2mal die Woche hinkriege. Hab mir deshalb jetzt auch Walking-Stöcke zugelegt.

Das mit dem Frühstück werd ich morgen mal versuchen, und für zwischendurch Nüsse.

[bakita]

Ich weiß nicht wie genau diese Rechner noch bei hohem Übergewicht sind. Da wende Dich am besten Mal an einen Admin. Aber wenn Du gesund und ausgewogen isst, solltest Du theoretisch auch ohne Kalorien zählen klarkommen. Denn Vollkornprodukte und Eiweißhaltiges macht länger satt als leere Kalorien aus Weißmehl und Zucker.

[Shahziya]

Ich sollte nun also sämtliches durch Vollkorn austauschen? Lieber Vollkornbrötchen und Vollkornnudeln und vor allem auf Vollkornmehl umsteigen?

[bakita]

Zitat von Shahziya Ich sollte nun also sämtliches durch Vollkorn austauschen? Lieber Vollkornbrötchen und Vollkornnudeln und vor allem auf Vollkornmehl umsteigen?

Nun ja, eine Scheibe Vollkornbrot macht halt länger satt als eine Scheibe Weissbrot und ist auch viel gesünder. Wenn Du alles gründlich kaust und in Ruhe ist, wirst Du auch schneller ein Sättigungsgefühl haben.
Außerdem solltest Du regelmäßig Fisch und Fleich essen, da wertvolle Eiweißlieferanten.

Hier könntest Du auch mal schauen:

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine Dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

Das sind Beiträge in der Stoffwechselaufbaugruppe, aber da steht auch drin wie eine gesunde Ernährungsumstellung geht!

[Shahziya]

Ich hab jetzt die letzten 2 Tage bis zu meinem GU gegessen. Und was ist passiert? Ich hab 1 ganzes Kilo zugenommen!
Irgendwas läuft da doch falsch... das demotiviert so...

[bakita]

Zitat von Shahziya Ich hab jetzt die letzten 2 Tage bis zu meinem GU gegessen. Und was ist passiert? Ich hab 1 ganzes Kilo zugenommen! Irgendwas läuft da doch falsch... das demotiviert so...

Nein nein nein, das ist, so hart es klingt, erst mal normal, weil Du vorher so wenig gegessen hast. Dein Körper muss sich erst mal wieder dran gewöhnen, dass er genug zu essen bekommt. Er bunkert quasi für die nächste Notzeit (könnte man auch fast Jojo-Effekt nennen.) Du musst jetzt einfach stark sein und durchhalten, auch wenn Du vielleicht noch ein wenig zunimmst. Das wird sich irgendwann einpendeln und Du wirst wieder abnehmen. Wenn Du jetzt nämlich denkst, dass Du aufgrund der Zunahme wieder weniger essen musst, ist das ein Teufelskreis!

Stell Dich doch einfach mal in der Stoffwechselaufbaugruppe vor. Da musst Du dann glaub ich so 1- 2 Wochen genau aufschreiben, was Du isst und die Profis (sun z.B.) können Dir helfen und auch genau sagen auf wieviele Kalorien Du steigern solltest.

Außerdem würde ich Dir empfehlen, Dich allerhöchstens einmal in der Woche auf die Waage zu stellen.

Liebe Grüße und viel Erfolg, bakita

[Shahziya]

Ich hab es mir fast gedacht... wieso muss so ein Körper auch soviel bunkern?^^
Ich hoffe, dass ich dann auch wirklich mal abnehme. Zumindest, längerfristig gesehn.

Werd mich dort später mal vorstellen in der Stoffwechselaufbaugruppe.

Ja, ich weiss ja eigentlich, dass ich mich nicht täglich wiegen sollte, weils zur verunsicherung führt, aber ich bin diesbezüglich einfach zu ungeduldig...

Aber danke