Bitte um Hilfe!

Hallo ihr Lieben,

ich weiß jetzt nicht ganz genau wohin mit meiner Frage, aber ich dachte vll passt es hier ganz gut.

Also ich bin 18 (in einem monat 19) und habe vor nem halben Jahr mit ner Diät angefangen, weil ich stark im üg war (86kg bei 1,68m) Im März hatte ich dann mein Zielgewicht von 55 kg erreicht und wollte eigentlich halten. Leider hat es zu dem Zeitpunkt mit dem Essen schon nicht mehr so dolle geklappt und ich hab nur noch so um die 500 kcal täglich gegessen. Zwischendurch gab es schon mal Tage wo ich um die 1200 gegessen hab (meistens am Wochenende) aber ich hatte zu dolle Angst vor ner Zunahme, dass ich es in der Woche nie durchgehalten hab. Außerdem neige ich sehr dazu mein Essen nach hinten zu schieben, so dass ich oft erst ab 22h oder so gegessen hab. Nun weiß ich momentan garnicht mehr wie ich meinen Körper einschätzen soll. Es gab Phasen da hab ich mit den 500kcal am Tag mein Gewicht gehalten und dann dachte ich ich steiger mal, hab ne Woche mehr gegessen (1200 pro Tag) und hab abgenommen, aber dann hatte ich doch wieder ne schlechte Woche und hab bei 500 pro Tag auch wieder abgenommen. Bin jetzt mittlerweile bei ca 51kg So wenig wollt ich eigentlich garnicht. Mein Ziel ist es jetzt erstmal zu halten und daher versuch ich seit Montag mehr zu essen und regelmäßiger!! Ich habs die Tage jetzt geschafft, 1200 zu essen und auch schon morgens in der Schule was zu essen, was für mich echt ne Überwindung war. Aber ich will unbedingt, dass mein Stoffwechsel wieder in Schwung kommt und ich wieder mit mehr Essen klar komme!

Meine Frage: Meint ihr die Steigerung auf 1200 war gut? Ich wieg mich nur einmal die Woche und hab schon nen bissel Schiss vor Samstag Ich weiß, dass mir ne Zunahme nicht schaden würde, aber im Moment wärs mir eigentlich ganz Recht, wenn ich erstmal halte, damit ich nicht das Gefühl habe, dass ich direkt zunehme wenn ich meinem Körper mehr Nahrung gebe. Habt ihr vll irgendwelche Ratschläge an mich? Wie regeneriert sich der Körper am besten? Ich bin echt unsicher und auch unerfahren was den Stoffwechsel und so betrifft (bin leider auch eine Vertreterin der Annahme, dass je weniger man isst um so eher nimmt man ab bzw hält und je mehr Kalorien desto größer die Zunahme...)

Ich hoffe einer von euch mag mir helfen, falls ihr Fragen habt, fragt

Glg, Lorena

[Valentina26061981]

Hi Lorena,

Du arme!! Am besten machst Du das jetzt so, dass Du Dir anhand Deines Gewichtes und Deiner sportlichen Aktivitäten, Deinen Gesamtumsatz am Tag errrechnest.
Kannst Du z.B. hier ausrechnen lassen. Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz berechnen

Dann gibt er Dir dem Umsatz am Tag in Kalorien an, wahrscheinlich irgendwas mit 1500 oder so, schätze ich mal. Wenn Du viel Sport machst, wahrscheinlich mehr.

So, dann musst Du schauen, dass Du wirklich immer auf Deine Kalorien kommst. Das heißt Essen, essen, essen und zwar nicht wie ein Spatz. Wenn Du ein oder zwei Tage ein bisschen drüber kommst, ist das gar nicht weiter tragisch. Wenn Du regelmäßig Deinen Gesamtumsatz auch an Kalorien "verputzt", wirst Du leicht Dein Gewicht halten und wirst vor allem nicht weiter abnehmen. Und vor allem Dein geschändeter Stoffwechsel kommt wieder ins Gleichgewicht, weil dass Du einmal 500 kalos und einmal 1200, geht gar nicht. 1200 ist das Minimum was man essen sollte.
Nicht dass Du uns noch magersüchtig wirst.

Hoffe ich konnte Dir helfen.

[Sanny]

Oh jeh, das hört sich aber garnicht gut an. Ich versteh garnicht warum da jetzt keiner antwortet.
Also ich hab da jetzt nicht soooo die Ahnung aber das 500 kcal zu wenig sind das kann ich dir auch sagen. Und ich glaube das auch die 1200kcal zu wenig sind.
Einige schreiben hier immer was von Grundumsatz usw. Aber da kenn ich mich nicht so aus...
Deswegen sollte dir besser jemand anderes helfen.

Aber 500kcal... damit ist es ja unmöglich alle notwendigen Nähstoffe zu bekommen, Vitamine, Mineralstoffe, Calcium, Eisen, Ballaststoffe etc. Das kann dich ja eher nur krank machen als alles andere... Das musst du ändern und wenn dir hier keiner ne genauere Antwort geben kann, dann sprich mal mit deinem Arzt oder so.

GlG Sanny

Edit: ...hat ja doch jemand geantwortet! War ich wohl zu langsam.

Hallo ihr,

Danke erstmal für eure lieben Antworten.

Hab mal so verschiedene Rechner ausprobiert, irgendwie sagen die alle was anderes Die meisten sagen aber, dass mein Grundumsatz so um die 1300-1400 beträgt. Und beim Gesamtumsatz schwankt es dann von Rechner zu Rechner von 2100 bis zu 2500..Aber irgendwie weiß ich damit jetzt auch nicht richtig was anzufangen. Ich mein die Rechner sind ja nur durchschnittsangaben und ich hab halt Angst, dass ich so nen Typ bin der eh immer viel schneller ansetzt

Lg

[sotti]

*Lorena*, stell Dich mal in der Stoffwechselaufbauchgruppe vor, die ist genau für Dein Problem in die Welt gerufen worden - und da können Dir sehr kompetente Leute wie Sun oder Sailor Lune auf jeden Fall sagen, ob Du erstmal auf 1200kcal steigern solltest, oder gleich auf mehr. Wenn man den Stoffwechselaufbau ernsthaft mit den dortigen Empfehlungen betreibt, nimmt man nicht zu - höchstens den Mageninhalt durch das mehr-Essen, aber keine Fett-Zunahme.

Hol' Dir bitte wirklich dort Hilfe - so, wie Du bis jetzt gegessen hast, ist das sehr gefährlich für Deine Gesundheit; weißt Du bestimmt auch... Es wird dringend Zeit, dass Du diesen Teufelskreis aus immer weniger essen (500kcal sind bei mir das Frühstück - zum Abnehmen!) durchbrichst.

Alles Gute für Dich und liebe Grüße,
Sotti

[Valentina26061981]

Zitat von *Lorena* Hallo ihr, Danke erstmal für eure lieben Antworten. Hab mal so verschiedene Rechner ausprobiert, irgendwie sagen die alle was anderes Die meisten sagen aber, dass mein Grundumsatz so um die 1300-1400 beträgt. Und beim Gesamtumsatz schwankt es dann von Rechner zu Rechner von 2100 bis zu 2500..Aber irgendwie weiß ich damit jetzt auch nicht richtig was anzufangen. Ich mein die Rechner sind ja nur durchschnittsangaben und ich hab halt Angst, dass ich so nen Typ bin der eh immer viel schneller ansetzt Lg

Hi Lorena,

klar, die weichen schon ein wenig voneinander ab. In Deinem Thread hattest Du geschrieben, dass Du auf 55 Kilo kommen wolltest und jetzt bist Du sogar auf 51???
Meinst Du nicht, dass es da auf das eine oder andere Kilo nicht ankommt. Versuch einfach mal eine Woche lang jeden Tag etwa 1500 Kalorien zu futtern, wiege Dich doch mal vor dieser Woche und nach dieser Woche. Wenn Du Sport machst oder Dich viel bewegst und nicht nur sitzt hat Dein Körper natürlich einen höheren Kalorienverbrauch, dann würde ich noch ein paar Kalos draufsetzen. Ich weiß ja nicht, was Du für Sport machst und wieviel.

Und ich würde mal in dieser Woche gar nicht daran denken, ob Du was ansetzt oder nicht, weil das nicht so schnell passiert. Wiege Dich nach dieser Woche nochmal und vergleiche Dein Gewicht. Probiere es einfach mal aus!! So lernst Du es einzuschätzen, ob Du richtig gegessen hast, ob es zu wenig oder zu viel war.

Ich kann Dir leider nicht genau sagen, wieviel Gramm Nudeln Du essen sollst und wieviel Gramm Soße. Wenn Du das wissen willst, brauchst Du einen Ernährungsplaner. Da kannst Du Deine mahlzeiten genau eintragen, und wenn Du unter Deinem Kalo-Soll bist, musst Du einfach noch was essen, sonst nimmst Du noch weiter ab.

Und zur Energiebilanz ist noch eines zu sagen:

Wenn man eine negative Bilanz hat, nimmt man ab, wenn man mehr Kalorien ißt, als der körper verbraucht, nimmt man zu. Wenn 7000 Kcal mehr verbraucht wurden, als dem Körper an Kalorien in Form von Nahrungsmitteln zugeführt wurden, ist 1 Kg Fett verbrannt.

So, um noch etwas mehr ins Detail zu gehen. Wenn Ihr keinen Sport macht, wird Euer Körper als erstes Muskelmasse verbrennen bzw. abbauen, weil der Körper so schneller an Energie kommt. Muskel ist schneller verbrannt als Fett. Wenn Ihr aber regelmäßig Sport treibt, wird der Körper zuerst das Speicherfett verbrennen.

Und noch als Tipp Speicherfett, sind u.a. die ganzen Speckpolster um die Hüfte rum, dort wo eigentlich kein Fett sein sollte. Wenn dieses Speicherfett abgebaut wurde, geht er ans Baufett dran. Und soweit bitte nicht!!! Wenn es soweit kommen soll, würde ich schleunigst die Ernährung umstellen.

@ sotti in das Stoffwechselforum kann ich leider nichts schreiben, bin anscheinend nicht freigeschaltet, vll weil mein BMI dafür zu gering ist

@ valentina danke für deine ausführliche Antwort. Naja Sport mach ich jetzt keinen richtigen, aber ich bin halt so immer viel in Bewegung, wirklich lang am Stück sitzen tu ich nur in der Schule. Außerdem mach ich täglich Sit Ups, aber das ist meiner Meinung nicht wirklich Sport, sondern eher nur Muskelaufbau..

Ich hab ja auch gemerkt, dass ich was ändern musste, weil ich glaub ich schon nen paar Mangelerscheinungen hatte und ich mich generell so antriebslos gefühlt hab. Deswegen ess ich ja die 1200 momentan und das hilft schon gut. Aber ich weiß halt echt nicht, wie ich weiter machen soll..Ich glaub erstmal die Waage am Samstag abwarten..

Danke jedenfalls für eure Geduld und Hilfsbereitschaft

[sotti]

Mein Fehler - ich habe mir Deinen BMI nicht angeschaut. Da Dein jetziges Untergewicht hier nicht unterstützt wird, werden sie Dich zum HALTEN bestimmt nicht in die Stoffwechselaufbaugruppe lassen.

Falls Du - was ich Dir wirklich ans Herz legen würde - doch wirklich bereit wärst zu versuchen, 2-3 Kilo zuzunehmen (damit wäre Den BMI zwar immer noch super-niedrig, aber immerhin im Rahmen dessen, was in diesem Forum toleriert wird), könnte ich mir allerdings vorstellen, dass Sailor Lune oder Sun bereit wären, über Deine Esspläne zu schauen und Dir Tipps zu geben.

Überleg' Dir das mal! Essen ist etwas Schönes, das im richtigen Maß und ausgewogen sehr zum eigenen Glück beitragen kann - und Gesundheit ist noch viel kostbarer.

So oder so, lesen kannst Du ja im Stoffwechselaufbau, so dass Du zumindest Deine Kalorien optimal verteilen kannst. Übrigens - einige haben dort zwar auch anfangs nur auf 1200kcal gesteigert, dann aber spätestens zwei Wochen später auf 1600 oder 1700. Das solltest Du unbedingt berücksichtigen.

[Lessien]

Ja das stimmt, mit UG kommt hier keiner in die Stoffwechselgruppe und auch keiner, der offensichtlich noch an einer ES leidet (nicht auf dich bezogen, aber auch darüber sollte man sich Gedanken machen). Außerdem ist nun Vorraussetzung, dass man 1-2 Wochen EPs schreibt und dann wird erst entschieden, ob derjenige wirklich den Willen zeigt was zu ändern oder nur schnell paar Tips haben will um sich weiter runterzuhungern.

[Alessa]

Zitat von Lessien Ja das stimmt, mit UG kommt hier keiner in die Stoffwechselgruppe und auch keiner, der offensichtlich noch an einer ES leidet (nicht auf dich bezogen, aber auch darüber sollte man sich Gedanken machen). Außerdem ist nun Vorraussetzung, dass man 1-2 Wochen EPs schreibt und dann wird erst entschieden, ob derjenige wirklich den Willen zeigt was zu ändern oder nur schnell paar Tips haben will um sich weiter runterzuhungern.

Aber auch für die EPs muss sie in den Mitgliederbereich und mit diesem BMI wird sie nicht freigeschaltet.
Sie sagt selber sie will halten. Sie muss aber zunehmen und dann bei minimum 55 kg das halten anfangen.

Also Lorena, iss gesund und ausgewogen, versuche zuzunehmen und ich würde sagen, steiger sofort auf 1500 kcal und schau wie dein Körper damit parat kommt.