Bitte um Hilfe!

Hey ihr,

also erstmal danke für eure Antworten.

Weiter abnehmen will ich bst nicht und auch keine Tipps dafür. Ich habe definitiv keine Essstörung und möchte ja auch unbedingt was tun um aus meiner Lage rauszukommen. Klar hab ich viele Ängste momentan, aber ich glaube ich bin noch in der Lage es zu ändern.

Mein Wunsch momentan erstmal zu halten kommt halt daher, dass ich denke wenn ich jetzt direkt so esse, dass ich zunehme hört es vll garnicht so schnell wieder auf Ich würd lieber erst wieder ne vernünftige Menge essen und dann sehen wie der Körper reagiert und dann weiter schauen. Morgen gehts ja erstmal auf die Waage nach einer Woche 1200 kcal täglich. Bin ziemlich gespannt

Ich find die Vorstellungen einfach so krass, dass man von zu wenig essen stagnieren soll, aber dann mit mehr sogar noch abnehmen kann?? Kann das wirklich sein? Dann müsste ich ja zum halten schon relativ viel essen wenn mein Gesamtumsatz so um die 2300 liegt oder wie?!

Hoffe ich nerv euch nicht mit meinen (vll blöden) Fragen.

Lg

[Valentina26061981]

Zitat von *Lorena* Ich find die Vorstellungen einfach so krass, dass man von zu wenig essen stagnieren soll, aber dann mit mehr sogar noch abnehmen kann?? Kann das wirklich sein? Dann müsste ich ja zum halten schon relativ viel essen wenn mein Gesamtumsatz so um die 2300 liegt oder wie?!

Das erklären die bei Aiqum eigentlich ganz gut. Wenn Du eine ganze Zeit lang Deinen Körper drauf eingestellt hast, dass er nur maximal 800 Kcal pro Tag bekommt, stellt er sich drauf ein und schraubt den Stoffwechsel runter. Wenn Du aber wieder Deine Soll-Kcal isst, die ein gesunder Körper am Tag braucht, wird er zunächst wieder "Nährstoff-Depots" anlegen. Wenn der Stoffwechsel wieder aufgebaut ist und regelmäßig die gleiche Kcal-Menge täglich gegessen wird, wird er das Gewicht halten, weil es dann keinen Grund mehr gibt weiter das Depot aufzubauen.

An Deiner Stelle würde ich um einiges mehr essen als 1200 Kcal, damit wirst Du wahrscheinlich bald die 50 Kg erreichen, wenn Du so weitermachst.

Ich schlage vor, Du isst einfach mal drauf los und schreibst auf, was Du isst und wiegst Dich wöchentlich, wenn Du weiter abnimmst, weißt Du ja, was zu tun ist. Und wenn Du 500 Gramm mehr hast, ist das doch auch nicht tragisch bei Deiner Körpergröße. Du weißt doch damit im Endeffekt nur, wie Du in Zukunft Deine Essenspläne gestaltest.

Was ich auch schon ein wenig erschreckend finde. Normalerweise sollte man mit normalem Gewicht und Verstand doch Spaß am Essen finden. Aber sowas merkt man bei Dir gar nicht. Du isst, obwohl Du Dich schon so "runtergehungert" hast, trotzdem nur die Mindestmange an Kalorien und machst Dir weiterhin Sorgen, dass Du zunehmen könntest...

Ich suche Dir mal einen Artikel bei Aiqum raus, den ich ganz gut fand über Stoffwechsel und zu wenig essen über eine längere Zeit.

Eine Frage, habe ich noch an Dich Lorena... was würdest Du machen, wenn Deine 52 Kilogramm heute Abend anzeigen würde???

[Valentina26061981]

So Lorena,

ich habe genau den richtigen Artikel für Dich gefunden aus AIQUM. Es ist ein Zitat, ich habe es einfach mal aus dem Forum kopiert:

"Hallo zusammen!
Ihr habt Recht, mit Euren Befürchtungen. Ich bin auch froh, dass ich durch eure Antworten, das Thema 1200 kcal./Tag noch mal kritischer betrachtet habe und auf anderen Wegen nach fachkundigen Antworten gesucht habe. Hier habe ich leider für mich keine zufriedenstellenden fachkundigen Antworten bekommen. Wer weiß, in welche Falle ich getappt wäre!?

(Ich gehe davon aus, dass die folgende Aussagen korrekt sind, dennoch kann ich die Richtigkeit nicht verantworten bzw. versichern, da ich mich auf angelesene Infos beziehe. Allerdings fühle ich mich bestätigt, da aus unterschiedlichen Quellen die gleiche Aussage gemacht wurde.)

Es ist also keinesfalls empfehlenswert nur 1200 kcal./Tag auf Dauer zu sich zu nehmen:

• Wie hier schon befürchtet wurde, passt sich der Stoffwechsel an, was eine Senkung des Grundumsatzes zur Folge hat.
• Außerdem würde auf Dauer die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen zu kurz kommen.
• Wenn ich in Zukunft nicht nur 1200 kcal. essen will, wäre meine Rückkehr zum Ausgangsgewicht oder gar mehr, schon beschlossene Sache, dank JoJo-Effekt.

Mein Fazit:
Aufgrund meines derzeitigen Gewichtes habe ich eh einen erhöhten Grundumsatz (GU) gegenüber einem Normalgewichtigen, was bedeutet, ich "kann" mehr essen als jemand vergleichbares mit Normalgewicht. Wenn ich nun, egal wie, auf meine Energiebilanz achte, werde ich abnehmen.
Da habe ich keinen Vorteil, wenn ich mich auf das Minimum von 1200 Kalorien festlege. Denn dadurch würde ich zwar kurzfristig evtl. verhältnismäßig viel abnehmen, aber nachdem sich mein Körper daran gewöhnt, ist Ende im Gelände. Dann hänge ich auf dem niedrigen Niveau fest und kann hoffen, dass sich das gesundheitlich nicht nachteilig auswirkt. Zusätzlich müsste ich nach dieser Ernährungsphase wieder ganz langsam und schrittweise mich zu einem höheren Energiekonsum "trainieren", da die Erfolge sonst schnell Geschichte wären. Wer will schon sein Leben lang auf absoluter Sparflamme bleiben müssen? Also, ich nicht. Daher werde ich es jetzt anders handhaben.

Ich danke Euch für das Feedback und hoffe, der ein oder andere hat einen Denkanstoss bekommen, aber vielleicht war ich ja die Einzige, die fast den Holzweg gewählt hätte.


Lieben Gruß ... Sorah

P.S. Ich hoffe, dass die letzen 10 Tage mit 1200 kcal/Tag sich nicht schon nachteilig bemerkbar machen."


Ich hoffe, Du nimmst Dir das ein wenig zu Herzen und denkst einmal mehr an Deinen Körper. Wenn Du Dich weiterstresst mit Kalos zählen und bloß nicht mehr und so weiter, dann bist Du krank und Dein Körper wird es früher oder später auch.

Ich wünsche Dir alles Gute

@ Valentina erstmal vielen lieben Dank für deine Mühe.
Also dem Artikel steh ich etwas kritisch gegenüber, da mag ja wahres drin stecken, aber es trifft ja nicht ganz auf mich zu oder? Ich mein so wie ich das verstanden habe, waren 1200 bei ihr die unterste Grenze die sie je gegessen hat und sie will ja auch noch weiter abnehmen da sie ja noch im Üg zu sein scheint. Dadurch hat sie ja auch einen viel höhren Gu als ich..Ich denke halt, da ich ja viel weniger gegessen hab (500 ca.) ist die Steigerung auf 1200 schon nen riesen Schritt für den Körper, oder meint ihr am Anfang ist es egal wie viel man steigert, der Körper ist eh total verwirrt?!?!

Auf deine Frage, die habe ich mir die letzten Tage auch sehr oft gestellt. Auf der einen Seite, weiß ich, dass ich zunehmen könnte und das es auch normal wäre, wenn dies eintreten würde aufgrund der Steigerung, aber auf der anderen Seite würde es mir glaub ich doch einen Schock verpassen und der Gedanke "Siehste, das kommt davon wenn man mehr isst" würde sich wieder festigen Im Moment denk ich auch viel darüber nach wie ich dann weiter mache und ich sehe verschiedene Möglichkeiten. Entweder mit den Kalorien wieder runtergehen, wobei ich aber nicht glaube, dass ich das tun werde, weil ich weiß, dass es mich wieder zurückschlagen würde und es eh 100% der falsche Weg ist. Auch wenn mir mein Kopf manchmal was anderes sagt Oder ich steiger noch mehr, was ich mich aber glaub ich nicht trauen werde und daher denke ich, dass ich es einfach bei der selben Kalomenge belassen werde, da ich dem Körper Zeit geben will sich daran zu gewöhnen. Meinst du das wäre der richtige Weg? Ich denk irgendwie schon..

[Alessa]

es stimmt aber.
Wenn du eine zeitlang nur 1200 kcal isst obwohl der Grundumsatz höher ist, stellt sich der Stoffwechsel auf die niedrige Bilanz ein. Das heisst er versucht mit den wenigen Kalorien auszukommen. Gehst du weiter runter mit deinen Kalorien zb. auf 800 kcal, stellt der Stoffwechsel nach einer Zeit wieder darauf ein und versucht wiederum mit nur 800 kcal auszukommen. Das Fazit ist, du nimmst nicht weiter ab. Steigerst du dann deine Kalorienzufuhr, bunkert der Körper erstmal alles und füllt seine Depots wieder auf weil er Angst hat das bald wieder eine Hungerzeit kommt. So schützt sich dein Körper. Das Resultat ist der befürchete Jojo-Effekt. Zu lange Zeit mit zuwenig kcal findet dein Körper garnicht gut, irgenwann kommt es zu Mangelerscheinungen.
Wenn du gesund und erfolgreich, vor allem langfristig abnehmen willst, musst du mindestens deinen Grundumsatz essen. Ok, dein GU liegt bei ca. 1200 kcal laut BMI Rechner, da du mit 168 cm und 51 kg sehr leicht bist. Dennoch willst du ja das Gewicht halten, bzw. ein paar Pfund zunehmen und nicht weiter abnehmen.
Ich empfehle dir ab sofort direkt auf 1500 kcal zu steigern und zu schauen wie dein Körper darauf reagiert. Nimmst du damit nicht zu, steigerst du weiter auf 1800 kcal.
Du kannst am Tag 0,8 bis 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen und 30% von deiner Tagesbilanz in gutem Fett investieren. Den Rest investierst du in gute Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Vermeide am besten Weissmehlprodukte und Zucker. Jeden Tag Gemüse und Obst mit einbauen und ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, am besten 2 bis 3 l Wasser oder ungesüßte Tees.Du kannst alles gut in einem Esstagesbuch auf deinem Rechner kontrollieren, es gibt sehr gute Nährwertprogramme zum kostenlosen download, siehe dazu auch im Forum Nährwerte den festgepinnten Beitrag von Sun.

[Lessien]

1200kcl ist auf jeden Fall zu wenig, das ist doch nicht mal dein Gu, oder? Steiger auf eine gesunde Menge in der Mitte von GU und Gesamtumsatz, wenn du die Kalorien davon ausgewogen gestaltest wirst du mit Sicherheit auch nichts zunehmen. Sperr die Waage mal nen Monat weg, natürlich kann es am Anfang zu Schwankungen (Mageninhalt, Wasser etc.) kommen und die würden dich dann nur wieder verunsichern.

Hallo ihr Lieben,

also war heut morgen auf der Waage und hab genau gehalten. Wow, das hat mich ehrlich gesagt schon ziemlich erleichtert. Ich dachte ja echt allein vom Körpergefühl her, dass ich nen kilo zugenommen hätte. Will jetzt aufjeden Fall nächste Woche so weiter essen und mal sehen was dann passiert. Meint ihr, dass weil ich Gleichstand habe, mein Körper trotzde gebunkert hat bzgl Nährstoff Depots??

Lg und schönen Samstag

[Lessien]

Wie gesagt, 1200kcl sind definitiv zu wenig, da brauchen wir jetzt gar nicht drüber diskutieren. Wenn du solche Angst vor ner Zunahme hast wär eventuell ne Therapie besser. Das klingt jetzt vielleicht hart, aber wir sind hier keine Psychologen und kein Therapiezentrum und du bist weder auf einem gesunden Kalorienniveau noch in einem gesunden Gewichtsbereich.

[Alessa]

Zitat von *Lorena* Hallo ihr Lieben, also war heut morgen auf der Waage und hab genau gehalten. Wow, das hat mich ehrlich gesagt schon ziemlich erleichtert. Ich dachte ja echt allein vom Körpergefühl her, dass ich nen kilo zugenommen hätte. Will jetzt aufjeden Fall nächste Woche so weiter essen und mal sehen was dann passiert. Meint ihr, dass weil ich Gleichstand habe, mein Körper trotzde gebunkert hat bzgl Nährstoff Depots?? Lg und schönen Samstag

Zitat von Lessien Wie gesagt, 1200kcl sind definitiv zu wenig, da brauchen wir jetzt gar nicht drüber diskutieren. Wenn du solche Angst vor ner Zunahme hast wär eventuell ne Therapie besser. Das klingt jetzt vielleicht hart, aber wir sind hier keine Psychologen und kein Therapiezentrum und du bist weder auf einem gesunden Kalorienniveau noch in einem gesunden Gewichtsbereich.

Wir reden hier gegen die Wand

Ich habe bereits zwei mal gesagt du solltest besser direkt auf 1500 steigern und schauen wie dein Körper reagiert.
Und danach weiter hoch ... Du bist derzeit im Untergewicht, mach dir das mal klar

Ihr habt schon Recht. Also heute werde ich die 1200 sowieso sprengen, bin jetzt schon fast drüber Vll wäre es wirklich gut noch weiter zu steigern! Es tut mir Leid, wenn ich euch den letzten Nerv raube, aber wisst ihr, ich hab einfach so hart für diese Abnahme gekämpft (wie wahrscheinlich alle hier) und ich möchte nicht schon wieder einen jojo Effekt haben. Ich hab das alles schon mal hinter mich gebracht und will dieses Mal einfach auf Nummer sicher gehen und deswegen tu ich mich auch mit ner Zunahme so schwer, weil ich so Angst habe dass es nicht mehr stoppen wird