400 Kalorien pro Tag sparen - was bringts ?

[Evoli1967]

Hallo,

ich bin heute zum ersten mal hier und weiss nicht genau, wo ich meine Frage stellen soll. Ich kenne mich auch mit dem Thema Abnehmen nicht so aus, also Sorry wenn ich hier falsch bin oder "dumme" Fragen stelle .

Da ich für meine Grösse von 1,67 mit 90 Kg viel zu dick bin würde ich gerne abnehmen. Sport finde ich tödlich und ich bin generell sehr faul. Selbst wenn ich nur ins Dorf gehe fahre ich mit dem Auto anstatt zu laufen .
Meine Essgewohnheiten sind furchtbar. Kein Obst, keinerlei Salate, kaum Gemüse. Stattdessen Sahne-Sossen, Pizza, Fast Food usw.

Aber das kann so nicht weitergehen. Jetzt hätte ich eine Möglichkeit gefunden, ca 400 - 450 Kalorien pro Tag einzusparen. Ich weiss allerdings nicht, wieviele Kal. ich täglich zu mir nehme und ob es überhaupt reicht, "nur" Kalorien zu sparen oder ob ich auch auf andere Werte achten muss.
Wenn ich nun also täglich 400 - 450 Kal. spare, bringt das was ? Wieviel könnte ich damit im Monat ca. abnehmen ? Oder kann man das so gar nicht sagen ? Ich habe wirklich keine Ahnung davon, daher würde ich mich riesig freuen, wenn Ihr mir helfen könntet.

Liebe Grüsse,
Silvia < -- freut sich über jeden Tipp

[jools]

Hallo Silvia....

mich würde als erstes interessieren, was hast Du denn auf einmal für eine Möglichkeit gefunden, 400 kcal am Tag zu sparen!?

Klingt ja geheimnisvoll....

[Evoli1967]

Lach ... das ist gar nicht geheimnisvoll.
Habe allerdings eben nochmal nachgerechnet, es sind sogar 500 Kalorien pro Tag die ich sparen könnte.

Ich trinke wenig, gerade mal 1,5 L pro Tag. Allerdings nur Cola oder Limo. Wenn ich nun also anstatt Cola / Limo in Zukunft Volvic, Bonaqa oder ähnliches trinke, spare ich allein beim Trinken 500 Kalorien pro Tag.

Würde nur gerne wissen, ob es sich überhaupt lohnt. Denn ehrlich gesagt schmeckt Cola doch um einiges besser als Volvic + Co. Aber wenn es mir beim abnehmen hilft ist es mir das wert und ich denke, man gewöhnt sich daran, dass die Getränke ohne Kohlensäure sind. Denn die fehlen mir nun nach dem ersten Colafreien Tag am meisten, die schönen Blubberbläschen, wie mein Sohn immer so schön sagt.

[VanillaVerena]

Hallo Silvia!

Zitat von Evoli1967 Jetzt hätte ich eine Möglichkeit gefunden, ca 400 - 450 Kalorien pro Tag einzusparen. Ich weiss allerdings nicht, wieviele Kal. ich täglich zu mir nehme und ob es überhaupt reicht, "nur" Kalorien zu sparen oder ob ich auch auf andere Werte achten muss.

Wie sparst du denn diese Kalorien ein?
So pauschal kann man nicht sagen, ob du davon abnehmen wirst, das hängt nämlich davon ab wieviel du insgesamt isst und wieviel du pro Tag verbrauchst.
Wenn du vorher dein Gewicht gehalten hast und von der Menge die du da gegessen hast 400 Kalorien wegnimmst, dann wirst du abnehmen.
Es ist allerdings schon wichtig sich von den Kalorien insgesamt im richtigen Rahmen zu bewegen, also nicht zu wenig und nicht zu viel. Dazu kannst du dir oben im BMI Rechner deinen Gesamtbedarf und deinen Grundumsatz ausrechnen.
Faustformel zum Abnehmen: Gesamtbedarf - 500 Kalorien
oder alternativ ca. 10% überm Grundumsatz (bei viel Bewegung mehr)

Außerdem würde ich dir auf jeden Fall empfehlen deine Ernährung auf gesund und vollwertig umzustellen anstatt nur etwas wegzulassen. Wenn man auf ausgewogene Ernährung achtet, geht es einem viel besser (ich hab viel mehr Energie!) und das Abnehmen (und auch das Halten) klappt viel leichter.
Außerdem entgeht man so der Hungerfalle: An Gemüse kann man sich mit wenig Kalorien total sattessen, bei Fastfood etc. bekommt man für die gleiche Menge an Kalorien viel weniger Volumen.

Viel Glück!

[VanillaVerena]

Also Cola und Limo weglassen bringt auf jeden Fall was!
Und du musst ja nicht nur Wasser trinken, die Light Varianten sind ja so gut wie kalorienfrei.

[jools]

Ah, okay - das ist das Geheimnis.
Wirklich weit unspektakulärer als ich jetzt gedacht - oder befürchtet? - habe.

Gut, tu mir mal einen Gefallen, schreib mal alles auf, was Du am Tag isst. Wirklich alles. Auch das Bonbon zwischendurch oder mal den Haps Käse oder der vielleicht reingeschlichene Apfel.

Dann sehen wir weiter....

[Evoli1967]

Sag ich doch, gar nicht geheimnisvoll. Also ich habe leider nicht das ultimative Abnehmgeheimnis entdeckt :O)

Ernährungsumstellung klingt zwar gut, ist aber gar nicht so leicht. Wir sind daheim 4 Personen die essen möchten. Meine Tochter kommt täglich zwischen 14 und 18 uhr aus der Schule, was es erschwert, zu festen zeiten zu kochen. Mein Mann arbeitet im 3-Schicht Betrieb was das Ganze eigentlich fast unmöglich zum koordinieren macht. Denn es will ja niemand etwas aufgewärmtes essen, sondern alle wollen frisch gekocht haben.

Es gibt also keinen festen Essensplan von den Zeiten her, das variiert je nach Schicht meines Mannes. Deswegen wäre es am einfachsten für mich, die 500 Kalorien bei den Getränken einzusparen. Mein Mann ist auch keinerlei Salat, kein Obst und kaum Gemüse. Unser gemeinsamre Sohn auch nicht. Die einzige die bei uns mal Tomaten oder eine Gurke isst ist meine Tochter aus vorheriger Ehe.

Aber das mit dem aufschreiben finde ich klasse. Werde gleich morgen mal anfangen, jedes kleine Stückchen was auch immer ich esse, zu notieren.
Denn irgendwie bin ich der Meinung, ich essse viel weniger als alle anderen und werde trotzdem immer dicker. Na ja, da ich als "Nur-Hausfrau" kaum Bewegung habe liegt es natürlich auch daran.

Danke erstmal für den Tipp mit dem aufschreiben, bin echt mal gespannt, was dabei rauskommt.

Liebe Grüsse,
Silvia

[Evoli1967]

Ach ja, die Light Varianten von Cola finde ich schrecklich. Da würde ich echt lieber verdursten. Cola Light ist grauenvoll und Cola Zero ist auch nicht besser. Dann doch lieber Volvic + Co.

[jools]

Jetzt stell Dein eigenes Licht mal nicht so unter den Scheffel. Wenn Du Deine Hausarbeit einfach mal im doppeltem Tempo machst, dass Du dabei richtig ins schwitzen kommst, kannst Du 2 Stunden Hausarbeit gut als 1 Stunde Aerobic anrechnen!!

Schreib wie gesagt mal alles auf und dann schauen wir mal zusammen weiter, rechnen mal aus, was Du am Tag so brauchst und was die 400 kcal so bringen....

[Evoli1967]

DANKE Jools, werde ich machen.

Reicht es, wenn ich erst mal eine Woche lang täglich aufschreibe und dann das Ergenbis hier im Beitrag poste ?