viele viele Fragen ;)

[dii0r]

Hallo ihr lieben,

wie ihr vielleicht wisst, bin ich neu hier & ich hoffe, das meine fragen hier richtig sind ansonsten

aaaalso, ich fang einfach mal an ne

ich bin 21, wohne noch zuhause bei den Eltern (beide Eltern + Bruder übergewichtig) & bin noch in Ausbildung. Sitze da den ganzen Tag im Büro von nem Hostel, wo ich mir mittags (30min) selbst was machen kann/soll.

Natürlich kocht meine Mutter sehr fettreich & vor allem VIIIEL und ich muss das dann essen, weil sie nicht extra für mich kochen will. Da ich aber nicht viel verdiene, kann ich mir auch nicht viel selbst kaufen um das dann zu Kochen. Nun meine frage, wie kann ich im Büro & auch zuhause Gesund bzw. Kalorien & KH - Arm essen, ohne viel Geld zu brauchen und dauerhaft SATT zu sein?? Mein problem ist ja, dass ich immer solche GELÜSTE habe & dann einfach esse oder daheim, meiner mutter zuliebe dann noch ein stück Torte usw. das macht mich fertig! Keiner versteht wie ich mich fühle, dass ich mich selbst ned mag & mich vor mir ekel

Leider fehlt mir auch das gewisse durchhaltevermögen und die motivation zu sport der effektiv wirkt! HILFE!!!

lg sabrina

[diedickemaus]

Ersteinmal herzlich Willkommen hier!
Schade, das Deine Mama Dich nicht unterstützen will. Das macht es natürlich für Dich um so schwieriger. Mag Deine Mama nur nicht extra kochen, oder gibts dazu noch Sprüche wie : So'n Quatsch, Du bist nicht zu dick, man muß doch was auf den Rippen haben!"? Für die Arbeit könntest Du Dir einen Salat vorbereiten. Obst und Gemüse sind super für zwischendurch. Und Du solltest gaaanz viel trinken! Bevor Du aber anfängst wäre es am Besten, Du liest Dich hier ein wenig ein und errechnest Deinen Grund- und Gesamtumsatz, damit Du weisst, in welchem Kalorienrahmen Du Dich bewegen solltest. Wenn Du Dich vorbereitet hast, helfen wir Dir hier gerne alle weiter und unterstützen Dich! Nur Mut, Du schaffst das!

[dii0r]

naja entweder solche sprüche oder "jetzt hast aber wieder ordentlich zugelegt" .. das hilft mir natürlich noch mehr

hm, ich kenn mich da ned so aus leider, wie & wo errechne ich denn das wenn ich doof fragen darf ?!


lg

[diedickemaus]

Tja, solche Sprüche sind wirklich keine Hilfe. Du hast geschrieben, das bei Euch zuhause alle übergewichtig sind: Vielleicht sind die Anderen auch nur unzufrieden mit sich und versuchen Ihre Unzufriedenheit an Dir auszulassen, weil Du auf solche Sprüche anspringst? Es ist sehr schwierig, aber ich glaube es würde helfen, wenn Du versuchst Dir ein dickes Fell anzuschaffen. Lass Sie reden! Und insgeheim denkst Du Dir: Redet Ihr nur, ich werde bald schlank sein und ihr müsst weiter mit euren Kilos rumlaufen! Ich weiss, das es schwer ist, aber je dicker dein Fell, umso mehr kannst Du dich auf Deine Abnahme konzentrieren! Vielleicht sind sie auch nur neidisch, weil sie merken, das es Dir wirklich ernst wird mit dem Abnehmen und sie bekommen Angst, weil sie selbst zu schwach sind? Kopf hoch Kleines, Du wirst es ihnen zeigen!!!!

Um Deinen Grund- und Gesamtumsatz auszurechnen musst Du in der blauen Leiste auf BMI Rechner gehen und Deine Daten eingeben. Vergiß nicht, auf die Frau zu klicken! Man sagt ab einem BMI von 30 rechnet er evtl. zuviele Kalorien als Grundumsatz aus, aber bei Deinem BMI würde ich den Rechner trotzdem nehmen. Um gesund abzunehmen soll man täglich zwischen Grund-und Gesamtumsatz essen. Genaue Verteilung der Kalorien hat Sun mal aufgeschrieben. Ich weiss jetzt nicht genau, ob es einer der hier angepinnten Beiträge ist oder im Stoffwechselthread, müsstest Du bitte mal schauen!

[dii0r]

Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 1946 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf von 2633 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 30.12 kg/m2.

Ihr Normalgewicht liegt im Bereich zwischen 57.9 kg und 66 kg.
Sie haben leider etliche Pfunde zuviel!


-> das hab ich auch vorher schon gewusst das es zuviel ist

[diedickemaus]

Bei mir sagt er : Sie haben bestimmt eine gute Figur! Weiter so!
Nee, das nun wirklich nicht!

Na guck, wenn Du kalorientechnisch so zwischen ca. 2100 - 2200 kcal bleibst, dann wirst Du langsam (aber gesund) abnehmen.
Trink mindestens 3 Liter am Tag (natürlich möglichst ungesüßten Tee oder Wasser) und iss viel Obst und Gemüse!


Vielleicht schaut auch gerade jemand mit mehr Erfahrung als ich in diesen Thread und gibt Dir auch ein paar Tipps, oder korrigiert mich, falls ich was Falsches schreiben sollte!

[dii0r]

das wäre toll - je mehr tipps umso besser.!


hm, wo kann man denn so "Ess-Tagepläne" sehen?
Kann da gar nix sehen. Ich will ja immer gesund usw. essen,
nur check ich das mit den Kalorienzählen GAR NICHT & ich
ess immer das falsche denk ich, auch wenn ich guter dinge bin :/

[miss nillin]

Vielleicht musst du dich erst bei "ich bin neu" anmelden, dann wirst du für alle Bereiche freigeschaltet.
Alle Tips nützen aber nichts wenn du immer sagst "das geht nicht", "das kann ich nicht" usw.! Besorg dir einen Nährwertkompass wo die Kalorien vieler Lebensmittel aufgeführt sind und vielleicht ein Fatburner-Buch, da sind Lebensmittel drin, die deinem Stoffwechsel gut tun. Bis deine Familie mitmacht wirst du wohl nicht drum herum kommen selbst zu kochen, denn weniger essen sollte nicht die Methode zum Abnehmen sein, vielmehr das Richtige. Und wir können von hier aus Schnitzel mit Pommes und Mayo auch nicht "entkalorisieren" (du verstehst was ich meine)
Ich wünsch dir ganz viel Glück und Durchhaltevermögen, du schaffst das!

[kira]

ich würde vielleicht normal abend essen bei deiner mama,
aber durch frühstück und tagsüber das essen wieder ausgleichen.

beispielsweise:
morgens:
vollkornknäckebrot mit marmelade oder fettreduziertem streichkäse

zwischendurch:
magerquark mit ananasstückchen aus der dose (das mach ich mir 2-3 mal die woche). das macht echt satt! kannst auch variieren mit anderem obst.

obst (immer angebot der saison, großpackungen kaufen) -> das kriegst du bestimmt auch von deiner mama bezahlt

gemüse (siehe obst)

abends:
normal von mama

[miss nillin]

Ananas aus der Dose enthält viel Zucker und keine Vitamine -->leere Kalorien...sinnvoller wäre frisches Obst.