hmm.. kann mir jemand einen rat geben bitte? =]

[natha]

also, sorry dass ich im moment soviele themas schreibe, aber ich mache mir irgendwie sorgen dass mein stoffi total im eimer ist da ich schon seit dem alter von 9-10 jahren nicht mehr so gleichmaessig/gesund ernaehre...
im moment wage ich mich meine kcal zu erhoehen *gg* koennte mir vielleicht einer einen tipp geben wie ich herausfinden koennte wieviel kcal mein mittagessen hat? da ich ja in einer kantine esse... und die koechin kocht immer gesund usw aber muss mir irgendwie ausrechnen ob ich im moment genug esse.. =[ denn mein GU ist 1434 kcal am tag und ich versuche mich bei 1600 kcal zu ernaehren..
morgens nehme ich 300 kcal zu mir und abends sind es 550 kcal und nachmittags noch einmal 100 wegen dem obst.. und ich schaffe es wirklich nicht mehr zu essen, mir wird immer uebel nach dem essen, weil es so viel ist... (

nun habe ich gar keine ahnung wie ich fleisch oder so berechnen soll.. da ich so ziemlich neu in sachen von 'auf ernaehrung achten' bin.. ://

und noch ne frage, sorry wenns nicht gerade hierzu passt..aber normalerweise sagen leute dass man pro tag 2000 kcal benoetigt am tag.. was ist wenn man ueber 2-3 jahre nur zb 1000 kcal zu sich genommen hat und steigert auf 1600 kcal, wird dadurch diese 'notflamme' ausgeschaltet und funktioniert wie ein normaler stoffwechsel? dh. verbraucht langsam die fettreserven oder muss man sich zuerst ans 2000kcal am tag essen gewoehnen bevor man runterschrauben kann?

[Lessien]

Also ich habe keine Ahnung wieviel Kalorien das Essen in der Kantine hat (woher sollte ich auch? Bin ja kein Hellseher), aber wenn du sonst deine Sachen abwiegst und die Kalorien ausrechnest solltest du ca. abschätzen können wieviel es hat. Rechne mal lieber mit etwas mehr, Kantine ist meist sehr fettig. Deswegen ess ich auch nie in der Mensa ...
Zu deinem Stoffwechsel: Du musst dich ausgewogen und ausreichend (Mitte von GU und Gesamtumsatz) ernähren, sonst kann er sich nicht erholen und läuft nie wirklich rund. Dafür musst du vor allem die Basics einhalten: 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, 30% der Tageskalorien aus guten Fetten, nur vollwertige KH (also keine leeren wie Weißmehlprodukte), 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag und viel Trinken (3 Liter ca.).

EDIT: Hab erst jetzt deinen WunschBMI gesehen ... Naja no comment.

[Caya]

Hi,
ich rechne Kantinenessen mit 600-800kcal, je nachdem was es gibt. Aber bei uns gibt es halt auch öfter mal was paniertes, Gemüse immer in viel öl gebraten usw.
Kannst ja mal erzählen, was es bei euch so gibt, vielleicht ist es bei euch besser als bei uns *g*

lg
Caya
PS: Ich denke du solltest dein Ziel wirklich auf 52kg oder so ändern. Dein jetziges Ziel ist sehr niedrig, ich bin ja etwa genauso groß wie du... aber unter 50kg ist nicht erstrebenswert denke ich.

[Beat]

iss doch nüsse, die haben viele kcal, sind aber dennoch gesund.