etwas am denken

[natha]

hallo, ich bin neu hier und mache mir irgendwie gedanken dass ich zu wenig esse :// ich bin 16 jahre alt und 161 cm gross
seit ein paar wochen esse ich immer :
morgens - 2 toasts
mittags - von der kantine, aber versuche immer viel gemuese mitzukriegen
abends - etwas obst, da mir von warmen mahlzeiten am abend schlecht wird..

ich trinke jeden tag auch 2-3 liter wasser..
es war alles ok in den ersten paar wochen , weil ich langsam abnahm, aber jetzt nehme ich gar nichts mehr ab und wenn ich etwas mehr esse als das, dann nehme ich zu ://
ich treibe sport 2 mal die woche, freitags basketball und badmington und am samstag gehe ich schwimmen..

ich habe irgendwie meine bedenken dass ich vielleicht zu wenig esse.. :://

[Püppi Lotta]

yep, du isst zu wenig.

dein körper hat das wohl jetzt gemerkt, dass das nicht nur ein paar tage waren und schaltet jetzt auf "ich bunker alles, was ich bekomme".

wenn du jetzt ncoh weiter runterfährst, wird das ein teufelskreis.
da hilft leider alles nix, du musst mehr essen.

rechne dir mal deinen grund- und gesamtumsatz aus, oben, beim bmi-rechner zB, und iss dann etwa dazwischen.

natürlich möglichst gesund, also lass den toast weg, nimm lieber vollkorn, iss statt kantinenesen lieber was gesünderes (kantinenessen ist oft voll schlechtem fett und salz), bau zwischenmahlzeiten ein, hallo yoghurt, quark und mehr obst.

dann klappt das auch wieder
aber du darfst deinen körper eben nicht "verhungern" lassen...

[natha]

hmm also es sagt dass Ihr Grundumsatz 1351 kcal </B>und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf
von 2739 kcal </B>täglich.

am tag wenn ich alles so zusammen rechne wuerde ich auf ungefaehr 2000 kommen, was in der haelfte waere aber wuesste auch nicht wie ich mehr essen koennte lol. ich fuehle mich immer ziemlich satt morgens und mittags und abends halte ich nicht viel von viel essen :// was koennten sie mir empfehlen zum abendessen?

[pinkparadise]

Satt zu sein genügt eben leider nicht.. wenn du unter deinem GU isst, dann fährt der Stoffwechsel herunter und du nimmst ncihts mehr ab auch wenn du kaum mehr etwas isst..

Mhm.. ich esse Abends auch immer warm.. aber versuch mal Salat mit Puten oder Hähnchenbrust oder Shrimps oder Thunfisch..
Oder Naturjoghurt oder Quark mit frischen Früchten.. oder Vollkornbrot mit fettarmen Belag..
Oder Suppe...

da gibts echt viele Möglichkeiten.. vl musst du dich auch nur ans Abendessen gewöhnen für mich ist das ganz normal Abends meist auch warm zu essen...

[Ginger]

Abends irgendwas leichtes zu essen sollte kein Problem sein. Obst mit Quark oder Joghurt, Salat mit Thunfisch oder Pute... *mjam*
Da musst du einfach mal deinen inneren Schweinehund mal überwinden. Ich hab früher abends auch NIX gegessen... Im Moment sitz ich hier und freu mich auf mein Abendessen
Und Toast ist übrigens nicht gerade ideal. Vollkornbrot würde ich dir als Alternative vorschlagen.

Einfacher wäre es natürlich, deinen Essplan zu bewerten, wenn man genau deine Nährwerte und Kalorienangaben ausrechnen könnte; aber bei Kantinenessen ist das verdammt schwer. Meistens ist es vorallem nicht gesund - was arbeitest du denn und zu welchen Zeiten; ist die Kantine wirklich die einzige Möglichkeit für dich?

[Püppi Lotta]

ich würde bei den werten so ca 1700-1800 kcal pro tag essen. und zwar jeden tag.
dass das hungergefühl weg ist, zeigt, dass der stoffwechsel schon angekratzt ist, und das ist NICHT gut.
da hilft alles nix, nur: MEHR essen. das muss sein.


ok, so als beispieltag (aber wirklich nur beispiel!):

morgens zB wie gesagt vernünftiges vk-brot, kein toast. vielleicht mit putenbrust oder so. dazu ne tomate oder ein obst.

als zwischenmahlzeit obst oder joghurt.

mittags vielleicht nudeln mit gemüse oder fisch mit gemüse und reis oder so.

nachmittags obst oder gemüsesticks oder so etwas, dazu auf jeden fall nüsse, vor allem walnüsse! (wegen der guten fette!!!).

abends vielleicht gemüse mit reis, oder wenn was warmes nicht geht, dann quark mit obst oder gemüse mit quarkdip, dazu vielleicht ein knäckebrot mit gesundem belag. oder salat mit hähnchenbrust und gutem öl.



WICHTIG:
-30% der kalorien aus guten fetten (bei 1700 kcal macht das etwa 50-60 g fett!). dabei sind GUTE fette in nüssen, ölen und fisch.
-0,8-1g Eiweiß pro kg Körpergerwicht pro Tag.
-mindestens 5 mal am Tag Gemüse/Obst
-"gute" kohlenhydrate essen, also vk, nicht so viel weißmehl und zucker.
-viel trinken
-moderat ausdauersport



wie gesagt. wenn die kalorienzufuhr so niedrig bleibt, wird es nur noch schlimmer und es wartet ein gemeiner jojo...

in der stoffwechselrubrik stehen viele gute tipps, da mal gucken

[natha]

das problem ist halt auch dass ich in einer hostfamilie bin, und ich muss essen was die mir auf den teller setzen...
also morgens habe ich 2 toaste mit schokolade draufgeschmiert (sorry kann mir nicht helfen =]) ungefaehr 520kcal
dann mittags immer anders, manchmal lasagne mit gemuese und suppe, manchmal huenchen mit reis und karotten usw..
dann fuer abends halt viel obst wie apfel und bananen usw.. manchmal auch ne thunfisch buechse oder cereals..
falls ich aber mit der hostfamilie abends mitessen will dann muesste ich fettiges junkfood essen, auf das ich gerne verzichten koennte und lieber bei meinem obst bleiben...

[Ginger]

Ähh, und du kannst deine Hosts nicht fragen, ob du wenigstens Müsli oder so zum Frühstück kriegst? Toast mit Schokolade ist vollkommen für die Füße, ehrlich. Aber ich würde eigentlich nicht so viel dafür berechnen, außer du schmierst Schoki da wirklich Zentimeterdick da drauf...!? Also ich würd glaub ich bei der Ernährung auch nicht abnehmen, Nutella&Co sind grausam. Das ist Zucker pur in Kombination mit schlechtem Fett

Wo treibst du dich denn gerade in der Welt rum *g*?

[natha]

jop stimmt, die machen s mir...
ich bin in england *gg* land des fastfoods lol
aber naja, am anfang da musste ich abends mit dieses junkfood essen, bis meine mutter telefonniert hatte, und die haben mir erlaubt abends zu essen was ich will (was fuer ein glueck)...

[Ginger]

Oooh, England. Ich war mal eine Zeit lang in Nord Irland und die Ernährung war schon ein kleiner Kulturschock für mich. Immerhin hab ich immer Müsli zum Frühstück gekriegt und in der Schule konnte man sich (neben dem ganzen Weißbrotmist - die zelebrieren das ja richtig!) auch Äpfel und Mandarinen kaufen, damit hab ich mich dann mühsam über Wasser gehalten. Wenigstens war mein Hostdaddy ein genialer Koch, da gabs auch schon mal asiatische Gemüsepfanne mit Putenstreifen oder so.