Esse ich zu wenig??

[Katzenlady]

Also ich finde schon das du zu wenig isst. Das war bestimmt auch ne kleine Portion Reis hmm?

Ich kann dir ja mal mein Essplan schicken. Steigere jetzt auch, weil ich unteres NG erreicht habe und langsam mal halten will. Zum Abnehmen habe ich aber deutlich mehr als du gegessen. Und mir würden Gemüse und das EW fehlen. (Obst ist ok)

http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-...zen-essen.html

Wenn du dauerhaft zu wenig isst fährt dein Stoffwechsel herunter und dein Körper schaltet auf Notzustand, baut Muskeln ab und will nichts von seinen Fettreserven hergeben.

Hast du dich schon mal mit Kcal zählen beschäftigt und deinen Grundumsatz berechnet? Darunter solltest du nie liegen (und das tust du denk ich auf jeden Fall). Am besten Gesamtumsatz -500kcal. 0,8g-1g EW pro Kg Körpergewicht und 30% der Kalorien aus Fett. Der Rest aus hochwertigen KH. Bei den wenigen Mengenangaben kann man halt nichts genaues sagen. Ich kenne ja deine Portionsgrößen nicht

Liebe Grüße
Katzenlady

[marc77]

Zitat von KleineSushi Ich finde das klingt schon wenig! Bei mir gibts heute: 1 mürbe Schnecke (ist so eine Art Hefteig Teilchen) 1 Latte Macciato mit Halbfettmilch 1 Kornspitz mit leichten Putenaufstrich 35 g Ziegengouda 250 g Ananas 150 g Putenfleisch gebraten Brokkoli in einer Soße aus Philadelphia und Käse 1 Schoko-Kokos Riegel von WW Also in der Früh gibts bei mir entweder 1 Kornspitz mit leichtem Aufstrich 1 mürbe Schnecke Kellogs Vita Sticks mit Halbfettmilch oder Haferflockenbrei immer mit Kaffee oder Latte Macchiato Zu Mittag esse ich unter der Woche immer: 1 Kornspitz bzw. anderes Kornweckerl oder Vollkornbrot mit Käse, Schinken, mal 20 g Salami, Ei, Aufstrich etc. (je nach dem wie viel ich einplanen kann) meistens gibts dazu Tomaten oder Paprika (wenn ich weiss dass ich am Abend genug Gemüse essen werde dann spar ich mir das) Zwischendurch gibts entweder: 1 Latte Macciato mit Halbfettmilch Erdbeeren Joghurt Ananas oder andere Frucht etc. Am Abend wird gekocht: viel Gemüse (in verschiedensten Variationen, auch mal mit Soße) Fleisch, Geflügel oder Fisch meist natur gebraten manchmal Gerichte mit Nudeln oder Kartoffel ev. gibts dann noch einen Riegel oder mal ein Glas Wein Klingt irgendwie nach etwas mehr

Das sieht deutlich nach mehr aus - ich hab aber auch mein Trinken nicht aufgezählt - sonst hätten meine täglich Tassen Kaffee die Liste gesprenkt

[Jasmin87]

Vielen lieben Dank Naschis.

Wie schon gesagt, ich will auf keinen Fall zu wenig essen und so meinen Stoffwechsel ruinieren. Hab auch nochmals drüber nachgedacht und denke, dass mein Stoffwechsel ja nicht so "kaputt" sein kann, denn sonst hätte ich wahrscheinlich keine 10 kg abgenommen (und das in über 1 Jahr!) War wirklich einfach verunsichert.

Kalorien hab ich noch nie gezählt.. Nur manchmal grob überschlagen.. Müsste das evt. mal machen. Am Besten, ich mach hier mal ein Tagebuch auf, wo ich alles reinschreib was ich esse, damit ich eine bessere Kontrolle habe.

Werde in nächster Zeit aufs Eiweiss achten, das steht fest! Stimmt, Gemüse müsste ich auch wieder mehr einbauen. Versuche eigentlich, mind. 1 Portion am Tag zu essen.. Bin aber erst vor 1 Monat mit meinem Freund und einem Kumpel zusammen gezogen, da muss sich das mit dem Essen eh erst noch ein wenig einpendeln. Vorher bei meiner Mum gabs täglich mindestens 2 Portionen Gemüse..

Vielen lieben Dank an euch alle!!

[KleineSushi]

1 Portion Obst oder Gemüse = 100 g

5 solltest du essen! Also 500 g Obst und Gemüse. Im Verhältnis lieber mehr Gemüse als Obst, da es weniger Kalorien hat.

[marc77]

Zitat von KleineSushi 1 Portion Obst oder Gemüse = 100 g 5 solltest du essen! Also 500 g Obst und Gemüse. Im Verhältnis lieber mehr Gemüse als Obst, da es weniger Kalorien hat.

Wer schafft es pro Tag 500g Obst und Gemüse zu essen?!

Dann lieber eine Ergänzung in Tablettenform

[Jasmin87]

Stimmt, ist wirklich viel...

Mache mir manchmal Broccoli oder Karottensupee, dann schaff ich das locker... Aber sonst wahrscheinlich eher nicht..

Auf Tabletten steh ich nicht so... Hab auch schon gehört, dass der Körper die wichtigen Stoffe viel besser aus Früchte/Gemüse aufnimmt, wie von diesen Tabletten. Oder ist das falsch?

[Kontra]

Zitat von marc77 Wer schafft es pro Tag 500g Obst und Gemüse zu essen?! Dann lieber eine Ergänzung in Tablettenform

Ich schaff das

Ich steh zur Zeit total auf heisses Müsli mit Obst und das 3x am Tag

Also beim FRühstück hab ich als Obst/Gemüse nur Avocado dabei

Mittags 30g Müsli mit 200g Obst (immer noch unter 200 kcal)

Nachmittags das selbe

Abends je nachdem worauf ich Lust habe,aber mind. mit 300g Gemüse

Zum fernsehen nochmal das Müsli


Also ich komm locker am Tag auf ein knappes Kilo Obst und Gemüse...

[VanillaVerena]

100 g pro Portion kam mir jetzt auch grad sehr viel vor, hab aber gerade den Apfel gewogen denn ich jetzt dann esse und der hat schon 160g. Ist ein mittlerer Apfel, wirklich nicht besonders riesig. Und die Banane die bei mir in der Küche liegt wiegt auch 180g.
Da kommen einem 500g gar nicht mehr so viel vor...

[Kontra]

Eben. Find ich nämlich auch nicht,dass es sooo viel ist. Wem's schwer fällt der soll halt lieber z.B. Gurken essen statt Salat, oder Äpfel,Birnen,Orangen etc statt so kleine Beeren,dann hat man die GRammzahl auch schnell voll.

[marc77]

Ich vertrage z. B. keine Äpfel und Bananen.

Salatgurke, bzw. Grüner Salat, Eisssalat, Salatherzen...
finde ich nicht gerade nahrhaft.

Mir schmeckt derzlei Obst nicht besonders - Beeren gehen ja noch - aber mal einein Salat zwischen durch ok - Wurstsalat ist mir da lieber

Lieber dann Nahrungsergänzung als gar nichts oder wenig