frage:->eure meinug!

[Jen_16]

danke , das war lieb...

also mein GU beträgt ~1730 kcal udn wenn ich dann davon ausgehe, dass ich wegen dem tatsächlichen energiebedarf mit 1,2(leichte arbeit) multiplitziere, ergibt sich daraus 2076 kcal....

ich werd mich glaub ich eher an die 1800 halten...sonst hab ich ein schlechtes gewissen^^ das mach ich ja im moment auch so...

meint ihr, ist das sehr schlecht, wenn ich nur so 200 kcal unter dem tatsächlichen GU esse??

[Aeris]

Ja, ich denke, dass das sehr schlecht ist. Du solltest eigentlich einen guten Batzen drüber liegen. Ich hab einen GU von 1450 und muss mindestens 1700 essen. Sonst ist das sehr schlecht für den Stoffwechsel.

[Boadicea]

Zitat von Caya Hallo, also dein Grundumsatz ist das, was du verbrennst, wenn du den ganzen Tag schläfst. Der Gesamtumsatz das was du insgesamt verbrauchst sagen wir mal 2000kcal Grund- und 3000kcal Gesamtumsatz. Das ist die Seite mit Verbrauch. Wenn du jetzt genau 3000kcal ißt, passiert nichts. Bei weniger als 2000kcal leidet der Körper, unwichtige Funktionen werden u.U. eingestellt (führt zu brüchigen Nägeln, Haarausfall usw). lg Caya

Hallo Caya,

so kenne ich das zwar auch, aber es ist eigentlich nicht logisch.
Denn in dem Moment, wo ich z.B. für 1000kcal Sport treibe, muss der Körper mir diese Energie zur Verfügung stellen, auch wenn ich nur meinen GU von 2000kcal esse.
Sprich, er muss entweder "unwichtigere Funktionen" einsparen oder eben an die Reserven, von denen wir fast alle mehr als genug haben.
Sprich, in dem Moment, wo ich mehr verbrauche als ich zu mir nehme, muss er an die Reserven - und dabei ist es völlig egal ob ich 1000 kcal oder 2000 kcal esse.

Umgekehrt wird er "unwichtigere Funktionen" einstellen, wenn ihm die Nährstoffe fehlen, die er zur Aufrechterhaltung dieser Funktionen braucht, selbst wenn ich 5000 kcal esse.

Die einzige logische Schlussfolgerung:
wenn es mir gelingt, alle Nährstoffe zu mir zu nehmen, die der Körper benötigt, wird er seine Funktionen im vollen Umfang aufrecht erhalten, egal ob ich dafür 1000 kcal oder 3000 kcal esse. Wichtig ist also eine ausgewogene Nährstoffdichte.

[Alexa78]

Jen, wie alt bist du eigentlich? 16? Dann gilt der BMI-Rechner (für Erwachsene) nämlich noch gar nicht für dich und du müsstest deinen BMI und GU anders errechnen.

lG, Alexa

[VanillaVerena]

Zitat von Boadicea Sprich, in dem Moment, wo ich mehr verbrauche als ich zu mir nehme, muss er an die Reserven - und dabei ist es völlig egal ob ich 1000 kcal oder 2000 kcal esse. Umgekehrt wird er "unwichtigere Funktionen" einstellen, wenn ihm die Nährstoffe fehlen, die er zur Aufrechterhaltung dieser Funktionen braucht, selbst wenn ich 5000 kcal esse. Die einzige logische Schlussfolgerung: wenn es mir gelingt, alle Nährstoffe zu mir zu nehmen, die der Körper benötigt, wird er seine Funktionen im vollen Umfang aufrecht erhalten, egal ob ich dafür 1000 kcal oder 3000 kcal esse. Wichtig ist also eine ausgewogene Nährstoffdichte.

Hört sich logisch an, stimmt aber so nicht ganz. Eine ausgewogene Nährstoffdichte ist zwar wichtig, aber:
1. Ist es sehr schwierig bis unmöglich alle Nährstoffe zusammenzubekommen wenn man nur sehr wenig isst ( ich denke da z.B. an ungesättigte Fettsäuren, es gibt aber bestimmt noch mehr)
2. Der Körper wird "unwichtige Funktionen" einstelllen/reduzieren, wenn er zu wenig Energie bekommt. Denn dann stellt er sich auf eine Periode ein in der er wenig Energie bekommt, versucht also alles damit die Reserven die er hat möglichst lange halten.Dazu baut er z.B. statt Fett auch Muskeln ab. Das passiert vor allem dann wenn man unter oder zu nah an seinem GU isst.
Das heißt es ist eben nicht egal wieviele Kalorien du isst.

[Boadicea]

mal angenommen, jemand läuft Ironman. Da sind fluggs mehrere Tausend Kalorien weg.
Er ist Grundumsatz. Ich gehe jede Wette ein, der Körper schaltet dennoch auf Notzeit, weil er bedeutend weniger bekommt als er braucht - auch an Nährstoffen.

ich wette, der Körper macht das Schalten auf Notzeiten nicht vom Grundumsatz abhängig, sondern davon, wieviel seines tatsächlichen BEdarfs wirklich gedeckt wird.
Angenommen Grundumsatz wie gehabt 2000 kcal und die werden gegessen.
die eine Person braucht aber tatsächlich 2400 kcal. Das kann er kompensieren und geht an seine Reserven (Nährstoffe vorausgesetzt)
Die nächste Person hat tatsächlich einen Bedarf von 5000 kcal. Der Körper schaltet auf Notprogramm, weil ihm täglich 3000 kcal fehlen.

Es geht mir nicht ein, warum man etwas so starr am Grundumsatz festmacht.
Sinnvoller wäre es doch bestimmt, eine gewisse Minus-Grenze festzulegen ausgehend vom tatsächlichen Bedarf.

[VanillaVerena]

Zitat von Boadicea Es geht mir nicht ein, warum man etwas so starr am Grundumsatz festmacht. Sinnvoller wäre es doch bestimmt, eine gewisse Minus-Grenze festzulegen ausgehend vom tatsächlichen Bedarf.

Da hast du vollkommen recht. Die beste Formel lautet (wenn ich das richtig gelesen habe):
Gesamtumsatz minus 500

Der Gesamtumsatz ist aber ziemlich schwer festzustellen. Es gibt die Möglichkeit den Grundumsatz mit einem gewissen Faktor zu manipulieren, je nach täglicher Aktivität und dann evtl nochmal sportliche Aktivität einzurechnen, aber das is alles soweit ich weiß recht ungenau.
Die beste Alternative ist deswegen den Grundumsatz plus ca. 10% oder etwas mehr zu essen.
Es wird ja auch empfohlen ca. die Hälfte der Kalorien die man zusätzlich durch Sport verbrennt dann wieder zu sich zu nehmen.
Dazu hat Apus hier was geschrieben: Stoffwechsel durch Sport beeinträchtigt?

[Alexa78]

Zitat von Boadicea Es geht mir nicht ein, warum man etwas so starr am Grundumsatz festmacht. Sinnvoller wäre es doch bestimmt, eine gewisse Minus-Grenze festzulegen ausgehend vom tatsächlichen Bedarf.

Diese Minusgrenze gibt es auch - im Prinzip sollte man den Gesamtumsatz nicht um mehr als 500 kcal pro Tag unterschreiten (wäre eine Abnahme von 1/2 kg pro Woche).

... und bitte nicht auf die Ausgewogenheit von KH/Fett/EW vergessen (je nach individuellen Bedarf).

Jemand, der zwar brav über seinem GU isst, die kcal aber nur in Form von Fast Food und Schokolade zu sich nimmt, wird auf Dauer auch keinen Erfolg verzeichnen.

Hingegen wird jemand, der sich immer gesund und ausgewogen ernährt auch eine "Notzeit" ohne Konsequenzen (JoJo-Effekt) überbrücken.

lG, Alexa

[Jen_16]

ja, bin 17 im juni...habs über wiki ausgerechnet...

ja das meint e ich mit dem thread, so wär das für mich auch logisch...

mal ne frage....wei hast du das geschafft von 155 auf 70 kg zu kommen?und in welcher zeit?!?!?gratulation!!!

[Boadicea]

Hallo Jen,

das meiste war nach einem Jahr geschafft. An den letzten Kilos kämpfe ich jetzt (inzwischen mehr oder weniger locker) seit 10 Jahren *g*