Einfach eine Frage..bitte beantwortet sie

[ImaginaryHero]

Hallo erstmal
Also, es geht um folgendes: ich, weiblich, 16, 165 groß, 63, 5 kilo schwer. hab mich mal wieder ein bisschen im forum umgesehen....und da sind mir so ein paar sachen aufgefallen......und jetzt hab ich irgendwie angst, das ich zu wenig essen.....also es wär SEHR nett, wenn mir da mal jemand helfen könnte.

Morgens: 2 (vollkorn) brote mit honig und sonst noch ein ei oder einen apfel/banane.

Mittags: ein teller von dem was da ist z.B 1 teller vollkornnudeln mit tomaten sauce.

Abends: immer ein kleinigkeit z.B eine banane mit magerquark und haferflocken.

hab mir sagen lassen, das mein grundumsatz um die 1400-1500 liegt...deckt sich mein essen damit?

tut mir echt leid, wenn ich so blöd frage...

LG

[elfe]

Huhu,
also eigentlich kannst du das ganz gut nachrechnen, indem du dir eine Kallotabelle schnappst und alles eingibst!
Damit ist es ziemlich leicht.
Wenn ich deine Angaben mal so überfliege, dann sieht es schon etwas wenig aus. Hab jetzt aber auch nicht die genauen Kallozahlen im Kopf!
Ich würde dir generell zu 5 Mahlzeiten (können auch kleiner ausfallen, aber sehr groß scheinen deine 3 Mahlzeiten ja sowieso nicht zu sein.)
Außerdem solltest du täglich 3 Gemüseportionen und 2 Obstportionen essen. (Obst scheint ja abgedeckt zu sein.)
Dann noch 1 - 1,5 g Eiweiß pro Kg.

Ich würde dir wirklich empfehlen einfach die Kallos zu zählen. Muss ja nicht auf das kleinste Kallo genau sein, sondern eher so ungefähr!

elfe

[Shalana]

Geh doch mal auf FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle und rechne es dir aus

Auf den ersten Blick sieht es aber zu wenig aus.....

[taemmie]

so auf den ersten blick würd ich sagen, das das knapp1000kcal sein könnten. genau gerechnet hab ich aber nicht. wenn du dazu noch viel gesüßtes zeug trinkst, zb cola mezzo etc sind das pro flasche noch mak um die 500 kcal. glaube ich.
aber mir wäre das zu wenig. da würd mir den ganzen tag der magen knurren.

[ImaginaryHero]

Vielen, vielen lieben Dank