Abnehmen ohne kcal-zählen und verrückt machen?

[kisu]

...geht das überhaupt?
Ich hab nämlich das Problem, dass ich mich beim Kalorienzählen immer ziemlich verrückt mache und es dann entweder übertreibe (Kontrollfreak, jaja...) oder das Ganze nach hinten losgeht - heißt "Egal-Einstellung", alles futtern ohne Ende...

Wie könnte ich da rauskommen? Also mein Stoffwechsel ist definitiv nicht kaputt, weil ich bei ~2000kcal am Tag (meist mehr) abnehme und mit 2500-3000kcal am Tag halte (je nach Sportpensum). Dabei mache ich auch Sport, ich würd sagen 2,5-3h Crosser die Woche, 40-80min Pilates die Woche und in der Schulzeit noch 65min Badminton und 65min Basketball in Verbindung mit Sit-ups, Liegestütze, Intervall- und Zirkeltraining etc (Unseren Schulsport kann man Gott sei dank auch wirklich SPORT nennen) ... Und wenn gutes Wetter ist, geh ich auch schonmal ne Stunde Inlinern oder ne halbe Stunde Joggen, wenn mir danach ist.

Bei diesem Sportpensum fühl ich mich gut und kann es auch gut in meinen Tagesablauf einplanen (sowas wie Inlinern natürlich nur am Wochenende oder an freien Tagen).

Wie könnte ich also meinen Kopf so umprogrammieren, dass ich automatisch nicht zu viel esse bzw die Kalorienzufuhr etwas konstant halte? Ich hab jetzt ja schon einiges abgenommen und will jetzt wieder mehr "leben" , also mir nicht mehr so viele Gedanken ums essen machen. Aber so ein bisschen soll bis zum Sommer noch runter (spreche jetzt von noch ca. 3kg + straffen - mein Bauch ist im Vergleich zum restlichen Körper noch recht "speckig")

Gesund esse ich soweit eigentlich schon, also ich esse eben auch was ich will, achte nur darauf, dass ich Abends nicht zu viele KH's esse (hat mein Arzt mir so empfohlen) und auch sonst ausgewogen... Und nicht zu viel Zucker xD ... Nur bei manchen Sachen denk ich manchmal, ich könnt mich totfressen dran o.O

Eigentlich ist ja klar, dass ich einfach lockerer denken muss... Nur für Tipps, um das zu schaffen wär ich sehr dankbar

glg, die kisu

[jajko]

ich hab ohne richtiges kalorienzählen in einem halben jahr 15 kilo abgenommen - also ein gesunder zeitraum wie ich finde. vielleicht ab und zu grob geschätzt, wenn ich nicht sicher war.. wenn man ein normales sättigungsgefühl hat, geht das sicher! man braucht halt schon irgendwie andere maßeinheiten im kopf.. ich probier auf 5 portionen obst und gemüse zu kommen, sonst esse ich halt drei ausgiebige mahlzeiten und achte halt, dass sie ballaststoff-, eiweiß-, vitamin- und fettmäßig vernünftig und halbwegs ausgewogen sind. nudeln zb verwende ich immer vollkorn und wiege 100 gramm ab vor dem kochen) ich esse auch zwischenmahlzeiten (so 2 normalerweise) - zb obst, eine scheibe brot, ein joghurt, nüsse... - und esse jeden tag auch 1 mal so etwas wie eine rippe schokolade oder ein stück kuchen.
dazu muss man sagen, dass ich jetzt am halten bin. zum abnehmen hab ich halt nicht jeden tag genascht, auch öfter lightprodukte verwendet und nie butter (die ich eigentlich jetzt schon regelmäßig verwende) also ich hab eigentlich nicht weniger von der menge her gegessen.

dazu immer viel sport, der ja bei dir eh vorhanden ist!

[elfe]

Huhu,
also ich zähle auch nicht direkt genau die Kallos, die ich am Tag zu mir nehme ... ich schaue schon mal drauf und überschlage das ... aber genau auf den Punkt ausrechnen tue ich mir das nicht. Im allgemeinen weiß man ja, was man essen kann und sollte und was nicht ...
Und wenn man so wieso ziemlich gleich ist, dann pendelt sich das auch ein!
Vll. stellst du dir einen Plan auf?

elfe

[TorturedHeroine]

Ja, das kann man. Wenn du viel Obst und Gemüse zu dir nimmst und dich immer schön satt isst (aber nie überfrisst) und genug trinkst und deinen Sport machst, dann sollte es gehen.

Wie lange dein Körper aber braucht und ob du die 3 kg überhaupt abnimmst, kann dir keiner sagen. Mit einem gesunden Lebensstil wirst du auf jeden Fall gesund sein und auch ein gesundes Gewicht haben. Aber es ist eben nicht jeder Mensch gleich gebaut und niemand kann dir im Voraus sagen, ob du nachher eine Figur wie Heidi Klum hast. Gesund bist du dann aber und eigentlich sollte dir das wichtiger sein.

Seitdem ich so denke und mich wegen Essen nicht mehr verrückt mache, habe ich tatsächlich abgenommen und fühle mich sehr wohl in meinem Körper. Obwohl ich nie Übergewicht hatte. Es geht also.