habe mir jetzt mal ein konzept überlegt, mit dem ich nach meinen schulferien durchstarten will. bis dahin will ich bissl versuchen mich daran zu halten, aber so ganz wird es wohl nicht hinhauen. würde mich mal interessieren, was ich dazu meint.
mein grundumsatz ist ungefähr bei 1300 bis 1400kcal.

frühstück:
-1 obst (z.b. 1 banane/ 1 apfel/ 1 birne/...)

zwischenmahlzeit:
-2 scheiben körnerbrot mit fettarmen belägen (z.b. putenbrust/ frischkäse/ marmelade/...)
-1 Rohkost (z.b. 1/4 salatgurke/ 1/2 paprika/ 1 karotte/...)

mittag:
-fettarme mahlzeit, ca. 1 teller voll (z.b. putenfleisch mit kartoffeln und brokkoli/ gemüseauflauf/ minestrone/...)
-evtl. schälchen salat

zwischenmahlzeit:
-150 g joghurt mit 0,1%fett
-1 obst (z.b. Nekatrine/ Kiwi/ Apfel/...)
-Süßigkeit (z.b. rippe schokolade/ 1 balisto/ 1 duplo/...)

abendessen:
-2 scheiben körnerbrot mit fettarmen belägen (z.b. fettarmer käse/ schinken/ körniger frischkäse/...)
-1 Rohkost (1/4 Salatgurke/ 1/2 Paprika/ 1 Karotte/...)

zusatz an Sporttagen:
1 glas saft oder paar nüsse

trinken:
1 liter ungesüßten tee und min. 2 liter mineralwasser, selten cola light oder kaffee mit milch

1 tag pro woche als gönntag, wo es dann beispielsweise nutella als belag oder mal ein döner oder pizza gibt.

Glaubst du, du wirst davon satt?
Vll. postest du mal als Vergleich deinen aktuellen Ernaehrungsplan, also so grob wenigstens.

Am Fruehstueck solltest du auf jeden Fall was aendern, es ist der Start in den Tag und auch der Start fuer dein System. Gib deinem Koerper auf jedem Fall am Morgen mehr Energie, Weetabix, Muesli oder Haferbrei.

Nuesse und Saft brauchst du nicht an Sporttage zu verbannen, die werden dich nicht toeten und Nuesse sind gute Proteinlieferanten (solange du sie in Massen isst).

Warum willst du erst nach den Ferien anfangen?

mein problem ist, dass ich eigentlich nichts morgens runter bekomme und da ist es denk ich schon ganz gut, wenn ich dann wenigstens obst esse.
naja, mein essen momentan kann ich nicht so wirklich aufschreiben, da es einfach nur total unstrukturiert ist und einfach auch die falschen sachen.
ich denk ich werd versuchen schon jetzt in den ferien anzufangen, nur da lässt es sich nicht so wirklich gut verwirklichen, da es viele spontanaktionen gibt und ich einfach net planen kann.

lG

Das wäre auch meine Kritik: Du solltest morgens mehr essen! Wenn du momentan morgens nicht viel essen kannst, dann taste dich da langsam heran. Obst ist ein Anfang. Aber deine 1. Zwischenmahlzeit wär ein gutes Frühstück, also versuch doch, die immer weiter nach vorne zu verschieben, so dass sie irgendwann in dem Zeitraum der ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen liegt. Denn erst, wenn du gefrühstückt hast, verbraucht der Körper auch mehr Energie (als im Schlaf) - und das willst du ja sicher, wenn du abnehmen willst
Ansonsten könntest du noch versuchen, mehr Gemüse einzubauen. Daran kannst du dich eigentlich immer gefahrlos satt essen (also warum nur 1/2 Paprika? Iss doch eine ganze!)

Viel Erfolg!

@Tipsy: Du meinst wohl eher, dass man die Nüsse in Maßen (nicht in Massen) essen sollte, oder?

ja, ich habe keine umlaute auf meinem keyboard srry

[diedickemaus]

Zitat von Tipsy ja, ich habe keine umlaute auf meinem keyboard srry

ß=Umlaut?

Das ist bei dem Wort natürlich unpraktisch *g*

Man dann habe ich eben keine Umlaute und kein ß

[Bonbon]

Hast du dir mal die Kalorien davon ausgerechnet? Ich glaube außerdem nicht, dass du so auf deine guten Fette und genügend Eiweiß kommst, Gemüse wärs mir auch zu wenig, eine halbe Paprika zB ist ja fast gar nix.

also meine zwischenmahlzeit findet auch schon 2 1/2 stunden nach dem aufstehen statt, aber ich werde es nach und nach versuchen zu ändern.
und das mit dem mehr an gemüse hab ich mir auch notiert!
die kalorien von allem ohne mittagessen sind ca. bei 1000. mit ner guten portion mittag müsste es denk ich dann schon hinhauen. bin jedoch immer wieder verwundert, wie viel man eigentlich für eine bestimmte kalorienzahl essen kann, wenn man es nicht grad mit nutella oder schokolade (zwei große schwächen von mir) füllt.