nur kcal wichtig?

[taaa]

ich nehem seit einiger zeit mit kcal zählen ab. lasse jedoch fett u KH ausser betracht. Ist das so falsch?? wenn ja wieviel sollt ich von jedem essen? oder zählen rein die kcal ??
ich muss dazu sagen das ich ziemlich gesund esse ( vollkorn obst gemüse, vegetarier) nur die schokolade treibt manchmal den fett gehalt nachoben. sollt ich auf das rücksicht nehmen oder is das ok wenn ich i meinem kcal bereich bleibe?

lg

[Lessien]

Hm also auf die Nährwertverteilung kommt es schon auch an, leere KH und schlechte Fette (zB Weißmehlprodukte, Zucker) solltest du so gut wie möglich weglassen. Bei Eiweiß musst du drauf achten, dass du ca. 1g pro 1kg Körpergewicht zu dir nimmst (zu viel ist zB schlecht für die Nieren), gute Fette 30% der Tageskalorien und KH natürlich vollwertig. Wenn du viel Gemüse und Obst isst kommst du bestimmt auf die 5-am-Tag, das ist schon mal gut. Ich überschlag die anderen Werte meistens, haargenau rechne ich es auch nicht aus.

[sotti]

Du musst bestimmt (ich bin 4cm größer, also habe ich meine Richtlinien mal grob um etwas reduziert) 48-55gr Fett pro Tag zu Dir nehmen! Und dabei sollten höchstens 1/3 schlechte Fette (tierische Fette, gehärtete wie in vielen Magarine-Sorten; natürlich auch das in der Schoki) sein.

Achte einfach darauf, dass Du z.B. regelmäßig Nüsse isst, und brate Dein Gemüse mit ausreichend gutem Öl (Rapsöl, Olivenöl...) an (ein EL sind - je nach Löffel - um die 10-12gr Öl; bei meinen komischen Ikea-Löffeln sind's sogar nur .

Gutes Fett ist auch wichtig für die Abnahme! Der Körper baut nur Fettzellen ab, wenn er nicht im Fettzufuhr-Notstand ist!

Liebe Grüße,
Sotti

[Dori]

Zitat von taaa ich nehem seit einiger zeit mit kcal zählen ab. lasse jedoch fett u KH ausser betracht. Ist das so falsch?? wenn ja wieviel sollt ich von jedem essen? oder zählen rein die kcal ?? ich muss dazu sagen das ich ziemlich gesund esse ( vollkorn obst gemüse, vegetarier) nur die schokolade treibt manchmal den fett gehalt nachoben. sollt ich auf das rücksicht nehmen oder is das ok wenn ich i meinem kcal bereich bleibe? lg

Kommt darauf an für was. Für das reine Abnehmen ist meines Erachtens eben auch nur die kalorienbilanz entscheidend.

Aber: Wenn es um gesundheit geht, kommen natürlich auch andere Faktoren hinzu. Wenn du dich sonst gesund ernäöhrst und die Schoki im Rahmen bleibt, sollte dagegen nichts einzuwenden sein. So hab ich auch abgenommen. Hab mir nie was versagt, sondern eben in die kalorienbilanz eingebaut, und das finde ich eben auch wichtig.

[pinkparadise]

Ich esse viel Obst, Gemüse und viele andere gesunde Sachen.. aber ein Schoko oder Müsliriegel oder mal irgendetwas anderes "ungesundes" wie McDonalds ist bei mir immer mal drinnen und das hat meiner Abnahme auch noch nie geschadet!
Also mach dir nicht so viele Gedanken wegen Schoko und Co solange es in deiner kcal Bilanz oder zumindest unter deinem Gesamtumsatz ist...

[claudia2812]

Zitat von taaa ich nehem seit einiger zeit mit kcal zählen ab. lasse jedoch fett u KH ausser betracht. Ist das so falsch?? wenn ja wieviel sollt ich von jedem essen? oder zählen rein die kcal ?? ich muss dazu sagen das ich ziemlich gesund esse ( vollkorn obst gemüse, vegetarier) nur die schokolade treibt manchmal den fett gehalt nachoben. sollt ich auf das rücksicht nehmen oder is das ok wenn ich i meinem kcal bereich bleibe? lg

also ich hab gemerkt, wenn ich z.b. die KH ausser Acht lassen wuerde, nehm ich gar nichts mehr ab. Hatte es mal mit Kalorienzaehlen probiert, funzt aber bei mir nich. Mein Gewicht ist selbst bei 800 kcal gleich geblieben. Bin dann eher zu einer eiweisslastigen Diaet umgesprungen und nehme mit 1600 kcal per Tag ab.

aber da ist bestimmt jeder wieder anders drauf

[Dori]

Mit 800 Kcal am Tag wundert es mich gar nicht das du nicht abgenommen hast ^^

Ich hab mit Kohlenhydrate ohne Probleme abgenommen

[claudia2812]

Zitat von Dori Mit 800 Kcal am Tag wundert es mich gar nicht das du nicht abgenommen hast ^^ Ich hab mit Kohlenhydrate ohne Probleme abgenommen

hab es natuerlich auch erst mit 1600 und ausgewogen essen usw. probiert, dabei hab ich zugenommen.

[Lessien]

Da hast du dann wohl davor einfach zu wenig gegessen, mit einem gesunden Stoffwechsel ist es unmöglich bei 1600kcl zuzunehmen.

[Arianrhod]

Ich habe sogar in einem Lehrbuch über Ernährungspsychologie gelesen, dass bei gleicher Kalorien-Zufuhr, bei der einmal 20%, 30% und einmal 60% der Kalorien aus Fett stammten, die erste Gruppe abnahm, die zweite, das Gewicht hielt und die dritte Gruppe zunahm..(Dabei entsprachen die Kalorien ca. dem Gesamtumsatz)

Ja, ich weiß, dass widerspricht den Ansichten der negativen Kalorienbilanz als einzig notwendige Abnahme-Voraussetzung, aber es ist einige Male empirisch belegt (vgl. "Lehrbuch der Ernährungspsychologie" von Volker Pudel)

Daher denke ich, dass es auch maßgebend ist, dass du auf Fettkalorien achtest...

Bzgl. des Stoffis schließe ich mich meinen Vorrednern an! Du hast wohl einfach vorher dauerhaft zuwenig zu dir genommen...