Das Fett

[tulma]

Nachdem ich nur noch die Margarine mit 24% Fett gekauft habe, nur noch Lachsschinken und Putenbrust auf meinem Knäckebrot verzehre, meinen Salat in fettarmem Jogi geniesse (mit einem kleinen Schuss Rapsoel), nur noch mit weeeenig Olivenoel brate und auch dann sorgfältig abtupfe und trotzdem täglich auf min. 25-30g Fett komme, höre ich nun, das ich doch mind. 30% meiner Täglichen Kalorien in Form von Fett zu mir nehmen soll
...und das wirft für mich gleich mehrere Fragen auf.
1. Bei rund 500kcal an Fett plus ca. 200 Kcal an Eiweiss und nochmals min. 60 Kcal an Ballaststoffen frage ich mich, was ich denn dann bei ner kaloriereduzierten Ernährung (ca.1500) noch "drumrum" essen soll um auch ausreichend mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgt zu sein? Da ist Hungern doch schon vorprogramiert, oder?
2. Wo steht das mit den 30% der Kalorien in Form von Fett überhaupt?
In meinem Buch zum Thema Ernährung hab ich davon nix gefunden und im Internet auch nicht. Hat mal jemand nen Link dazu? Ich find immer nur den Hinweis darauf, das es halt auf die Qualität und nicht auf die Menge der Fette ankommt z.B.: "Gesundes Fett - schlechtes Fett - wie viel Fett?" | Bayerischer Rundfunk | Die Sprechstunde
3. Was is dann mit Diäten wie LF30 oder Almased? Da nimmt man doch auch weniger Fett zu sich und trotzdem haben viele mit diesen Diäten Erfolg.

Ich brauch dringend mehr Infos!!!
Danke im Voraus!
Tulma

[Alessa]

Zitat von tulma 3. Was is dann mit Diäten wie LF30 oder Almased? Da nimmt man doch auch weniger Fett zu sich und trotzdem haben viele mit diesen Diäten Erfolg. Ich brauch dringend mehr Infos!!! Danke im Voraus! Tulma

wegen dem Low Fat 30 Prinzip kannst du mal hier nachlesen

LOWFAT30 wieviel Prozent - Gramm /p.Tag WiRRWaRR


Ich nehme nach dem LF30 Prinzip ab und hungere nicht Das ich nicht erfolgreich abnehme liegt an meiner Disziplinlosigkeit

[samara74]

Hi zusammen,

ich hab hier auch eine interessante Seite gefunden

Fit mit Fett: Mit Olivenöl & Co. einfach gesund bleiben | Ratgeber | hr

[matte]

Zitat von tulma höre ich nun, das ich doch mind. 30% meiner Täglichen Kalorien in Form von Fett zu mir nehmen soll Was is dann mit Diäten wie LF30? Da nimmt man doch auch weniger Fett zu sich und trotzdem haben viele mit diesen Diäten Erfolg.

Ich glaube, da hast Du Dich ein wenig verlesen oder verhört - Gegenteiliges findest Du z. B. bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Du sollst nicht mind. 30% Deiner täglichen kcal in Form von Fett zu Dir nehmen, sondern max. 30% Fett-kcal. und damit wären wir bei LF30 .

Würde mich im anderen Falle allerdings interessieren, wo Du das mit den mind. 30% Fett-kcal gelesen hast, damit man der Sache mal auf den Grund gehen kann.

LG matte

[tulma]

Hallo!
Danke für die Links!

Ne, Matte, verlesen hab ich mich da nicht, denn ich war ja eben eh der Meinung, dass es nicht min.30% sein sollen, sondern bei normaler Ernährung idealerweise um 30% und zum Abnehmen keinesfalls über 30%.

Am besten vergessen wir das mit den min. 30%.

Die Frage ist aber schon wieviel braucht denn der Körper (auch beim Abnehmen) so ca? Gibt es da ne Richtlinie wie z.B. "ca. 2g Fett pro 5kg Körpergewicht", oder so?

[Alessa]

öhm,
ich müsste noch mal nachlesen, aber ich glaube nicht das ich schrieb das man mind. 30% in Fett investieren sollte ...
Ich habe glaube ich weder mindestens noch maximal geschrieben ...

*zum Tagebuch geh und nachles*

[tulma]

öhm, nicht?
Dann hab ich doch was falsch gelesen... weil doch 40g zu wenig sein sollten...
*auch nochmal gucken geh...*

[Lessien]

Also bei unseren Stoffi-Basics stehen 30% der Tageskalorien aus guten Fetten, denn der Körper braucht Fette ja auch.

[tulma]

Ne, Alessa, stimmt! Hab ich da reininterpretiert, weil ja eben 40g zu wenig sein sollen.
Das der Körper Fett braucht steht ja ausser Frage! Aber das es zum Abnehmen 30% sein sollen find ich ziemlich "merkwürdig".
Ach und stimmt es eigentlich, das bestimmte Fette gar nicht "ansetzen" können? Der Körper kann sie wohl nicht umwandeln, oder so?

[Lessien]

Also wenn du es genau wissen willst würde ich Sun eine PN schicken, die kann dir das sicher genau erklären .