kalorienanzahl erhöhen

[chrizzi]

halloooo

ich habe die letzten zwei Jahre nur eien sehr geringe Anzahl an Kalorien gegessen...so ca. 400-800!Ich weiß, dass das nicht gesund ist, also möchte ich etwas daran ändern
Jetzt möchte ich die Anzahl aber wieder erhöhen...hab auch schon damit angefangen und habe auf einmal 1400 kcal zu mir genommen. Dadurch habe ich aber leider schon 2 Kilo zugenommen (in 4 Tagen).
Ein bisschen wollte ich acuh zunehmen, aber so wie es jetzt ist, soll es bleiben...also nicht mehr.

kann mri jemand einen Tip geben, was ich machen soll? und wie ich meine kalorienanzahl wieder erhöhen kann, ohne zuzunehmen??

Danke

[Sterni]

zu dem Thema findest Du reichlich Informationen in der Rubrik Stoffwechsel. Lies Dich dort mal durch, und wenn Du Fragen hast, bist Du bei sun goldrichtig!

[Lessien]

Also wenn du wirklich über mehrere Jahre hinweg nur so wenig Kalorien zu dir genommen hast dann musst du wohl oder übel mit einer Zunahme rechnen, denn dein Stoffwechsel ist mit Sicherheit im Keller. Zu allererst musst du sofort auf deinen GU steigern, damit dein Stoffwechsel nicht noch weiter in Mitleidenschaft gezogen wird. Dann langsam alle paar Tage um 100kcl hoch, bis du zumindest ca. in der Mitte von GU und Gesamtumsatz bist. Am besten du frägst mal Sun wie hoch dein Gesamtumsatz ca. sein wird, denn nach der Hungerkur die ganzen Jahre wird er auf keinen Fall so hoch sein wie dir die online Rechner vorgeben, die sind ja nur auf gesunde Stoffwechsel eingerichtet. Wichtig ist auch deine Nährstoffverteilung, also 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, 30% der Tageskalorien aus guten Fetten, nur vollwertige KH und viel Trinken.

[Alexa78]

Dass du jetzt zunimmst ist eigentlich klar. Dein Körper hat jetzt bei erhöhter Nahrungszufuhr (Kohlenhydrate) ganz einfach seinen leergehungerten Glykogenspeicher wieder aufgefüllt. Ein normaler, untrainierter Mensch verfügt über einen Glykogenspeicher von ungefähr 300 bis 400g Glykogen, was wiederum 2-3 kg Wasser bindet. Eine Gewichtsschwankung in diese Richtung ist vollkommen normal.

Wenn dein Stoffwechsel angeknackst ist stimmen deine T3/T4 Schilddrüsenwerte nicht mehr. Wann war dein letztes Blutbild?

Was du jetzt tun musst? Normal essen und Sport treiben, damit du an Muskelmasse zunimmst und somit deinen GU wieder erhöhst.

lG, Alexa

[chrizzi]

Habt ihr denn vielleicht einige Varianten oder Ideen, was ich so zum Frühstück, Mittag und Abend essen kann, sodass ich auf ca. 1400 kcal komme. Denn entweder bin ich weit drunter oder drüber =(

[Lessien]

Magerquark mit Obst, Vollkornbrot mit Tomate und Hüttenkäse, Obstsalat, Gemüsepfanne mit Vollkornnudeln oder Naturreis usw. Schau dir doch mal die Essenspläne von anderen an für weitere Vorschläge.