Kcal Verbrauch/Bedarf usw.

[piwi]

Hallo zusammen,

also ich bin ein bisschen verwirrt. Jeder rechner im internet rechnet mir komplett andere werte aus. das einzige was ungefähr stimmt ist der grundverbrauch von 1650-1750 kcal.

Bin 1,76 Groß wiege 64 kg. Fahre 4 mal die woche 1 std. fahrrad bei einem puls von 120-150. 2-3 mal die woche ein bisschen krafttraining zuhause (liegestütze,situps,kurzhantel-training) ungefähr 30 min. . 1x mal die woche 1 std. tennistraining.

Sprich ich mache 6 mal die woche ( ausser sonntags ) ca. 1 std. sport.

Ich würde von euch mal gerne wissen wie mein gesamtumsatz ohne sport ist und wieviel kcal ich dann mit sport draufrechnen muss.

Ich nehme zurzeit ca. 1700-1900 kcal zu mir. egal ob mit oder ohne sport.

Vielen dank schonmal für eure antworten.

Ps: Ich bin nicht magersüchtig und möchte einfach nur meinen "kleinen" bauch durch ein sixpack ersetzen deswegen möchte ich das schnell durchziehen.

[PItkat1989]

Der Bedarf errechnet sich wie folgt: 24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. Sprich bei Deinen 64kg sind es 1536 Kalorien. Sport verbraucht auch Kalorien. Radfahren verbraucht unterschiedlich. Du kannst je nach Anstrengung und Tempo bis zu 600 Kalorien in einer Stunde verbrauchen. Suche dabei am besten mal via Google. z.B " Wieviel Kalorien verbraucht Radfahren"

[antiheldin]

@Pitkat
Die Berechnung des Grundumsatzes ist aber sehr einfach gehalten..
Ich nutze die Berechnung des Grundumsatzes über die in der Wiki eingetragene Formel:

für Männer: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre]) für Frauen: Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

..und fahre damit ganz gut.

In deinem Fall würde ich aber weniger auf die Kalorien achten (du bist ja im völlig gesunden Normalbereich) um zwanghaft dünner zu werden, sondern mehr auf den Muskelaufbau setzen.