Hallo,
habe einen neuen ISSWAS Link gefunden: IssWas - Download - COMPUTER BILD
Habs geladen und installiert, mal sehen, ob ich das oder das DTB nehme.
Jetzt muss ich erst mal neu starten.
VLG
Angelika
Hallo..
ich bin total verzweifelt... alle schwärmen von dem diättagebuch und ich bin offensichtlich zu blöd, das runterzuladen.. hab schon alles mögliche versucht, bis zur installation klappt auch alles.. aber dann öffnen sich nur die nutzungsbedingungen (im editor) und das wars....
Mit welchem Programm arbeitest Du? Ich glaube das DTB läuft nur mit Windows.
Da wo Du den Editor hast, müsstest Du eigentlich auch eine Anwendung haben, die als Zeichen einen roten Apfel hat und wo DTB2006 steht, damit öffnest Du es eigentlich.
hey dani,
guter tipp, danke ich hab windows xp, musste das erst eingeben, weil das DTB wohl eigtl ab Windows 95 gemacht ist..
gut, erster schritt ist gemacht...
und nun???
woher weiß ich, wieviel ich am tag so essen kann?? Proteine, Kcal, Fett??
und wie kann ich die Lebensmittel, die ich nicht brauche, "rausschmeißen", bzw. neue einfügen??
Rechne Dir Deine Angaben mit Hilfe des Threads "Nährstoffverteilung" aus dem Stoffwechselaufbau (glaub ich,oder wars hier?) aus.
Wie Du Lebensmittel änderst oder einfügst findest Du ganz schnell raus, klick einfach auf den Schlüssel und den Hammer!
Hallo,
also ich finde DTB schön einfach und übersichtlich und wenn du @Linse auf das Buch mit dem ? klickst findest du auch eine sehr schöne Hilfe mit extra Tipps , also wirklich schön aufgebaut.
ISSWAS ist mir persönlich zu aufgebläht, ich will lieber gar nicht erst anfangen, mir über alle Nährstoffe einen Kopf zu machen
VLG
Angelika
@Linse Das Programm ist recht einfach, wenn mans mal heraus hat, gehts ganz einfach. Unten am Bild rechts sind 4 Kästchen, einmal Hilfe (Buch), ein Werkzeug (Bearbeiten der Nahrungsmittel), ein Kreuz (Aussteigen) und das 4 weiß ich nicht ohne das Programm offen zu haben. Links ist die Einteilung der Lebensmittel in die Kategorien, klick drauf und du weißt was drin ist - wenn dir die Liste nicht passt oder du was ändern möchtest, klick aufs Werkzeug, dann erscheint ein neues Bild - oben in der Leiste sind die Möglichkeiten - ändern, löschen, hinzufügen. Das Programm speichert übrigens alle Änderungen sofort, dh wenn du versehentlich aussteigst kommt keine Windowstypische Speicheranfrage, aber keine Sorge - es merkt sich alles.
@Angelika95 Du hast recht, man braucht nur kcal, g Eiweiß, KH und Fett. Der Rest ist eigentlich unwichtig - zumindest für den Normalverbraucher. Ich finds auch praktisch so.
danke, danke, für eure guten tipps, ich bin schon die ganze zeit am stöbern..
was mich aber noch ein bisschen fuchsig macht - was soll ich bei "ziele" einstellen??
woher weiß ich, wieviel ich am tag so essen kann?? Proteine, Kcal, Fett, Kohlenhydrate???
ist ja klar, dass ich abnehmen will, aber ich habe so viele unterschiedliche sachen gelesen..bin voll verunsichert jetzt..
ich bin 179, wiege 75, meist sitzende tätigkeit, aber sport..
weiß jemand rat??
Ich hab die Wikipedia Berechnungsmethode genommen, und zwar die einfache Variante:
Gewicht*24*0,9= Grundumsatz, bei dir etwa 1620 kcal pro Tag, für die sitzende Tätigkeit kommt noch mal Faktor 1,3 dazu, dh pro Tag brauchst du theoretisch 2100 kcal ohne Sport. Ohne mir jetzt von anderen Usern hier Ärger einfangen zu wollen, aber ich würde deinen Grundumsatz an kcal pro Tag essen um in einer angemessenen Zeit aber ohne zuwenig zu essen, abzunehmen - dh du sparst pro Tag 400 kcal ein. Von der Verteilung her würde ich nach deinen Essvorlieben gehen, isst du gerne Fleisch und Fisch oder bist Vegetarier oder magst Nudeln und Brot sehr gern? Danach würde ich die Mengen pro Tag richten denn es bringt ja nix wenn du eine Diät macht, die deinen Ernährungsgewohnheiten überhaupt nicht entspricht. Das wär ja nur unnötig Quälen!
Hallo Linse,
ich denke mal, dass du ja gar nicht mehr SO viel abnehmen willst, also kannst du da ja ein bisschen großzügiger sein.
Wenn man nun die 400 cal einsparen will, dann kannst du auf ~1700 kcal gehen, davon sollen
30 % Fett sein: 1700 x 30 / 100 = 510 kcal (geteilt durch 9,1 macht das 56 gr Fett),
dann brauchst du noch Eiweiß und zwar
ca. 0,8 x dein Gewicht (0,8 x 75) = 60 gr Eiweiß, das sind 60 x 4,1 kal = 246 kcal
So und dann noch Kohlehydrate: 1700 GU - 510 Fett - 246 Eiweiß = 944 KH
Die Zahlen kann man dann auch noch aufrunden, kann man aber auch sein lassen und natürlich kannst du dir deinen GU auch genauer ausrechnen und dann eben neu einsetzen.
In diese Grenzen kann man eigentlich ganz gut eine normale Ernährung mit Obst und Gemüse usw. einbauen, wenn du heute mehr Fett *verbrätst* , dann morgen halt wieder weniger usw.
Ganz genau ist das hier alles im Stoffwechselforum erläutert.
ich hab windows xp, musste das erst eingeben, weil das DTB wohl eigtl ab Windows 95 gemacht ist.. 
, also wirklich schön aufgebaut.
Linear-Darstellung
