Ich bin auch eine "Diättagebuch-Freundin"!
Was ich mich allerdings von Anfang an gefragt habe ist: Die Kalorienangaben auf der Startseite unter Normalgewicht und Wunschgewicht, sind das die Kalorienangaben, die man zu sich nehmen soll um abzunehmen (sprich um das Gewicht zu erreichen), oder ist es die Kalorienzahl, die man wenn man das Gewicht bereits hat zu sich nehmen muß zum Halten?
Kannst Du mir das vielleicht sagen?
Natürlich freue ich mich über jeden, der mir weiterhelfen kann!
Das ist der Kalorienwert, dendu zu dir nehmen musst, wenn du abnehmen willst. Der linke zum erreichen des Normal-Gewichtes, der mittlere für's Wunschgewicht und der rechte dein eigener Wunschbedarf.
Achte beim Einstellen deines Wunschbedarfes, dass du nicht unter deinen Grundumsatz kommst.
Liebe Grüße,
Katea
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"Die Welt hat genug für jedermanns Bedürfnisse, aber nicht genug für jedermanns Gier" (Mahatma Gandhi)
Wo ich mich erst daran gewöhnen muss, abzuschätzen, wieviel die Portion, die ich esse, wiegt.
Ich muss jetzt halt erst alles abwiegen, bevor ich es esse. Aber ich denke mit der Zeit bekommt man ein Gespür dafür.
Was ich noch gerne wissen möchte, ich habe mich auf der FDDB.info Lebensmittel-Datenbank umgesehen, da gibt es ja Angaben zu bereits fertigen Gerichten.
Wenn ich mir jetzt z.B. eine Portion Risotto mache, muss ich dann im DTT nur die Kalorien von Risotto angeben, oder auch vom Öl, das ich zur Zubereitung brauche?
Oder ist das bei den Angaben zum fertigen Risotto bereits mit angerechnet?
Ich hab zwar nicht ganz verstanden was genau du jetzt wissen willst, aber ich versuch dir mal zu helfen.
Risotto ist ja ein fertiges Gericht, also packst du es entweder unter irgendeine Kategorie ins DTT, vorausgesetzt du hast die Kalorien vom Gesamtrezept, oder du packst jede einzelne Zutat ins Tagebuch und ziehst dann die Mengen, die du beutzt hast in deinen Essplan.
Letzters mache ich immer so, weil nicht jedes Risotto gleich zubereitet ist.
Denn dein Risotto ist nicht gleich das Risotto aus der Internet Datenbank.
Wenn du ein fertiges Risotto hast und es mit zusätzlichem Öl anbrätst oder noch etwas hinzufügst, musst du es natürlich im tagebuch mit aufnehmen.
Ich hoffe du verstehst einigermaßen was ich hier geschrieben habe
Viele Grüße,
Katea
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"Die Welt hat genug für jedermanns Bedürfnisse, aber nicht genug für jedermanns Gier" (Mahatma Gandhi)
Ich weiss ja nicht, mit was für Zutaten die von der Datenbank den Risotto zubereiten, jeder machts ja etwas anders. Dann nehm ich jede Zutat einzeln, das ist glaub ich das Beste.
@Katea Vielen Dank für Deine Antwort! Ich hatte mir das schon so ähnlich gedacht! Ich versuche im Moment nur 1600 kcal zu essen. Ich habe eine ganze Zeit 1500 kcal als Grenze, aber nachdem ich mich hier durch den Thread gelesen habe, dachte ich mir, das es wohl besser ist, ein wenig zu steigern. Zumal ich leider ca. 4 Wochen geschludert und dabei fast 2 kg zugenommen habe. Da dachte ich mir, das die 1500 kcal zu wenig gewesen sein müssen, sonst hätte das sicher nicht so angeschlagen. Habe ja nicht endlos in mich reingeschaufelt. Hm, lt. DTB könnte ich auch 1750 kcal essen. Na, jetzt versuche ich erstmal wieder "auf Linie zu kommen" und dann wirds schon wieder.
Das Tagebuch ist dabei immer eine super Hilfe, denn da kann ich super vorplanen. Denn man kann durch hin- und hertauschen ausprobieren, was man noch so essen kann (möchte)!
Ich habe auch mal eine oder mehr Fragen zum Diät-Tagebuch.
Hab mir das runter geladen,mein Normal und Wunschgewicht eingegeben.
Nu aber was Schreibe ich denn bei mein Ziel ein?
Muss ja zwischen Grund und Gesamtbedarf liegen(1877kcal-2559kcal)
also Trage ich da einfach ca 2000kcal ein,damit ich Gesund abnehme und ändere das dann regelmäßig wenn ich abgenommen habe?
Und wenn das so stimmt,was ist mit dem Rest
Beim Diät-Tagebuch steht bei Normal und Wunschgewicht :
Kcal 1850
Fett 50-60
Protein 55-65
Kohlenhydrate 250-270
Aber ich muss doch erstmal mehr zu mir nehmen um Gesund abzunehmen,hab ich das richtig verstanden...ich chekk das glaubich nie...
Hat wer irgendein Link wo nicht nur steht wieviel mein Grund und Gesamtbedarf ist,sondern auch wieviel ich tatsächlich wovon zu mir nehmen soll?
Hier noch meine Angaben falls für irgendwas nötig:
1,57cm
82kg
Erst mal zu dem Diät-Tagebuch:
Bei "Meine Ziele" trägst du ein wieviel du wirklich pro Tag an Kalorien, Eiweiß, Kohlnhydrate und Fett zu dir nehmen willst. Demnach stellen sich die schwarzen Balken in der Kalorien-, Eiweiß-, Kohlenhydrate- und Fett-Leiste ein.
Bei Normalgewicht wird dir angezeigt wieviel du von allem zu dir nehmen solltest, wenn du dein Normalgewicht erreichen willst und bei Wunschgewicht, wieviel um dein, da oben angegebenes Wunschgewicht zu erhalten. Wenn bei beidem das Selbe steht entspricht dein angegebenes Wunschgewicht deinem Normalgewicht.
Deine Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen aussehen:
Kalorien: mindestens Grundumsatz+10%, bei dir dann mindestens 1800kcal Eiweiß: 1g/KG Körpergewicht also bei dir 82g, wenn du viel Ausdauersport machst, auch 1,5g/KG Körpergewicht, also 123g Fett: 30% der Gesamtenergie, also 58g
Wenn du sehr viel Sport machst, solltest du eventuell mehr essen.
Je nach dem wie schnell du abnehmen willst, kannst du dir ausrechnen wieviel du essen willst.
Wenn du mit Sport z.B. 2500kcal verbrennst und du isst 2000kcal, sparst du 500kcal. Wenn du das jede Woche so machst hast du insgesamt 3500kcal gespart. Das entspricht einem halben KG Körperfett. 1KG Körperfett = 7000kcal
Wenn du dir überlegt hast wieviel du essen willst dann helfe ich dir gerne (auch per PM) beim Zusammenstellen deiner EW, KH und Fett Mengen.
Liebe Grüße,
Katea
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"Die Welt hat genug für jedermanns Bedürfnisse, aber nicht genug für jedermanns Gier" (Mahatma Gandhi)
...määähh
Linear-Darstellung
