[Faye]

Hallo ihr Lieben,

habe mich durch die ersten paar Seiten gelesen und muss zugeben wurde dann noch verwirrter.....

Hab hier ganz neu angefangen und mir grad mal das Diät-Tagebuch runter geladen.

Brauche jetzt aber mal individuelle Hilfe....

Hab hier in den Foren immer mal wieder die begriffe Grundumsatz, tatsächlicher Bedarf usw aufgeschnappt... wie ist das gemeint?

Hier mal meine Daten, damit ihr mir konkret helfen könnt:

weiblich, 23 Jahre, 161cm, 90,6kg, Studentin mit Nebenjob als Verkäuferin, hin und wieder (momentan eher selten bis gar nicht ) Fitnessstudio.

Ich versteh das nämlich nicht und nicht was ich im diättagebuch bei meine ziele eintragen muss....


danke schonmal für eure Mühe

[Faye]

achso und mein zielgewicht liegt bei 60kg

[Faye]

ihr habt davon gesprochen, dass ich Lebensmittel aus der Liste streichen kann bzw löschen.....wie funktioniert das beim diät-tagebuch? hab geklickt und geschoben aber es ist immer noch alles da....

[Faye]

sorry war wohl was arg schnell...hab das tool zum bearbeiten der lebensmittelliste gefunden.....

[Sojawürstl]

Huhu

Ich hab jetzt mal Deine Daten hier

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

eingegeben und folgende Werte erhalten (bei PAL 1,6 für Studenten).

Grundumsatz 1493
Gesamtumsatz 2390

Da man für eine gesunde Abnahem ca. IN DER MITTE dieser beiden Werte essen sollte, darfst Du täglich ungefähr 1900 bis 1950 Kalorien zu Dir nehmen

Den GRUNDumsatz braucht der Körper schon in Ruhe, darunter sollte man NIE essen, da man sonst den Stoffwechsel runterfährt, Jojo-Effekt ist die Folge

Der Gesamtumsatz ermittelt sich eben aus der Tätigkeit (bei Dir mal 1,6) und kommt zum Grundumsatz hinzu...

Zum DTB: Bei mir gibt es da ein Feld "Ziele", da gibt man alle seine Daten auch, auch Wunschgewicht, und das DTB schlägt dann eine Nährstoffverteilung vor...

hy leute!

kurze frage - schon 1000 mal gestellt - finde jetzt aber auf die schnelle nichts und muss gleich arbeiten :/


habe das diättagebuch - hab mir mittag vollkornnudeln gemacht.
meine frage:
wenn ich roh 40g abgewogen habe und das gekocht dann 80g ergibt dann nehme ich beim Diättagebuch die angaben für "vollkornnudeln" und 40 g, ist das richtig??

ganz liebe grüße und vielen dank für antworten

[Sojawürstl]

Genau, die "rohe" Angabe...

P.S. bei 40g würde ich verhungern Unter 80g bis eher 100g Nudeln geht bei mir gar nichts...

[diedickemaus]

Wenn die Angaben im DTB für rohe Nudeln sind, ja natürlich!!!

oke, vielen Dank leute!!

ja, 40 g sind ned viel, ich weiß, hab mir aber dafür lecker Sonnenblumenkerne, gutes Rapsöl und echt viel Paprika und Tomaten darunter gemischt als Nachspeise gabs noch nen lecker Müller Milch Reis leicht (Schokolade) und einen Apfel!Dank dem DTB und ner tollen Küchenwaage komm ich immer spitze auf meine Kalorien, ich bin total zufrieden mit dem DTB, hab nur vorher (wie andere ja auch ) viel entfernen bzw. neu dazugeben müssen, aber jezt is es spitze!!So, ich muss jetzt arbeiten (leider bei so schönem wetter) :/

wünsch euch einen schönen nachmittag!!!

[Tira]

Zitat von Sojawürstl Genau, die "rohe" Angabe...

Bei Fisch auch? Hab mir heute gefrorenen Seelachs gekauft und bin etwas unsicher. Der schrumpelt ja ziemlich ein - das ist nur Wasser, also müßten die Nährwerte gleich bleiben, richtig? Also Fisch vor der Bratpfanne wiegen, ja? ['tschuldigung für die dumme Frage] :-|