Kalorienrechner allgemein

[hakuna_matata]

Hallo!
Ich habe jetzt angfangen auch mal Kalorien zu zählen, das macht mir auch gerade irgendwie Spaß und zeigt mir viel deutlicher, wo ich zu viel esse... ich hab da mal ein paar allgemeine blöde Fragen dazu
Bei dem Rechner habe ich einen Grundumsatz von 1400kcal und einen Gesamtumsatz von 2108 kcal. Ich mache noch 4-5 Mal pro Woche Sport. Reicht es ungefähr, wenn ich so um die 1900-2000kcal zum Abnehmen esse...? Das wäre ja noch unterm Gesamtumsatz... Weniger ist so schwer...
Ist es egal, welchen Kalorienrechner man benutzt, im Internet findet man ja diverse. Also, ich meine, die sind schon einigermaßen einheitlich, oder? Hab da einen auf der AOK-Seite entdeckt, den ich ganz toll finde.
Und, wenn da so Mengenangaben stehen, ich hab gestern z.B. Lasagne gegessen, da stand dann 250gr als eine Portion, kann man das dann als Normalportion ansehen? Ich hab leider keine Küchenwaage, kann man sich auf die Mengen verlassen oder ist das eher weniger, als man wirklich isst?

LG

[Kraiver]

Wenn es fertig-Lasagne war, steht es ja auf der Packung wieviel g. drin war und welche Nährwerte enthalten sind. Sonst, wenn du Kalorien zählen willst, musst du dann wohl jede Einzelne Sache genau abwiegen, wenn du es ganz genau haben willst, oder beim Kalorienrechner einfach die Menge angeben die du gegessen hast, z.B 300g.

Küchenwaage wäre schon von Vorteil, dann weisst du auc genau wieviel gramm du gegessen hast, sonst schätz einfach.

Iss ~10% Über deinem Grundumsatz
Verbrauchte Kalorien beim Sport sollte man zu 50% wieder zuführen.

Die Rechner im Internet sind unterschiedlich is ja klar, die Werte sollten alleding ähnlich sein.

Probier mal: fettrechner.de

mfg

[sotti]

Zitat von hakuna_matata Hallo! Bei dem Rechner habe ich einen Grundumsatz von 1400kcal und einen Gesamtumsatz von 2108 kcal. Ich mache noch 4-5 Mal pro Woche Sport. Reicht es ungefähr, wenn ich so um die 1900-2000kcal zum Abnehmen esse...? Das wäre ja noch unterm Gesamtumsatz... Weniger ist so schwer... LG

Du MUSST sogar unter Deinem Gesamtumsatz essen, um abzunehmen. Muss nur über dem Grundumsatz liegen, damit's gesund und langfristig erfolgreich ist; Faustregel: Gesamtumsatz minus 500kcal!

Oder hast Du den Sport in Deinen Gesamtumsatz noch nicht eingerechnet? Bei den meisten Rechnern muss man seine Aktivität ja grob einschätzen (z.B. "aktiv(viel Training/Sport, 4-5 Stunden die Woche)"), da ist der Sport bei der Berechnung des Gesamtumsatzes also zumindest grob berücksichtigt.

Wenn der Sport noch nicht eingerechnet war, gilt für Abnehm-Willige grob gesagt: 50% der durch Sport verbrauchten Kalorien an diesem Tag zusätzlich futtern.

Liebe Grüße!

[luzi]

Ich denke, es ist absolut okay, wenn du 1900- 2000 Kalorien am Tag zu dir nimmst. Immerhin machst du ziemlich viel Sport. Das Abnehmen wird vielleicht nicht ganz so schnell gehen, aber du brauchst dir keine Gedanken machen, dass du deinen Stoffwechsel ruinierst.

[hakuna_matata]

Danke für eure Antworten!!
Also die 2100kcal Gesamtumsatz hat mir der BMI-Rechner hier empfohlen, da hab ich "Student" angegeben, das würde den Sport ja noch nicht so richtig einschließen, oder?
Gibt es einen Rechner oder eine Tabelle oder sowas, wo ich so grob draus ablesen könnte, wieviel ich beim Sport verbrenne?