Esse ich richtig?

[mercedes88]

Kalorienmässig halte ich den "Pegel" eigentlich immer, aber ich frage mich ob das was ich esse okay ist oder zu viel...ich hab die letzen tagen TÄGLICH 4-5 grüne Äpfel gegessen weil ich als so lust zum essen hatte
morgensfrüh ein körnerbrötchen, dann während der arbeit:
2 körnerbrote mit käse
2 äpfel
1l wasser
und abends oft salat und noch äpfel ( I love äpfel....)
ich trau mich nich so wirklich abend zu essen, weil ich angat habe nur mehr zuzunehmen.,.weil in letzer zeit hat es nicht so gut geruckt in sachen gewicht
Ist das okay, wie ich esse oder ändern?
help me pls

[lady-dive]

Das ist viel zu wenig und zu einseitig. Isst du nie eine "richtige" Mahlzeit, immer nur Brote und Äpfel?

[mercedes88]

gestern abend habe ich salat und ein sone mini pizza vom wagner gegessen...*schäm*
und heute dasselbe.
aber sind 5 äpfel nicht zu viel? ich find das mega viel....

[asieslavida]

5 äpfel sind zwar viele äpfel ;o) aber nicht viel essen. du MUSST mehr essen. das klingt blöd, aber zum abnehmen musst du essen.
Dein körper ist clever...wenn er zu wenig nahrung bekommt, dann schraubt er einfach seinen verbrauch runter. das heißt dein stoffwechsel sinkt. dein körper ist auf hungersnot eingestellt und spart an allen ecken und enden. trotz den wenigen kalorien, die du zu dir nimmst, schafft er es noch, zu sparen. und dann nimmst du nicht ab, sondern eher zu. und das, obwohl dein körper nicht ausreichend nährstoffe bekommt.

um abzunehmen muss man ausreichend essen. Man muss genug essen, damit der körper nicht das gefühl hat, dass er sich vor dem verhungern retten muss und seinen verbrauch nicht runterfährt.

dafür gibts den grundumsatz...rechne den aus (z.b. bei wikipedia). du solltest ca 10% darüber essen. wenn du das tust und dazu sport treibst, nimmst du dauerhaft ab. nicht wenn du zu wenig isst.

zu den äpfeln ;o) 5 äpfel sind zwar schon viel und du solltest vielleicht nicht ewig so essen. aber nichts spricht gegen mehrere äpfel am tag, wenn du sie gut verträgst und sonst ausgewogen isst, damit du keinen nährstoffmangel bekommst (in äpfeln sind ja leider nicht alle notwendigen stoffe drin.)

[mercedes88]

essen ist der horror für mich....ich kann mich danach nicht leiden....

[Lessien]

Wow, du hast ja schon ne ganz schöne Störung was Essen angeht :/. Also 1. würde ich dir empfehlen nen EP Thread im passenden Forenteil aufzumachen, da kriegst du dann jeden Tag Tips von anderen Naschkatzen. 2. solltest du dir mal deinen Grund- und Gesamtumsatz (BMI Rechner oben im FOrum) ausrechnen, du musst dazwischen essen, wenn du dir deinen Stoffwechsel nicht kaputt machen willst. Das kann dir bei deiner Essensweise sehr schnell passieren, wenns nicht schon so weit ist. Dann nimmst du nämlich gar nix mehr ab sondern eher zu, da der Körper glaubt, er sei in einer Hungerphase und alles bunkert was geht, verlieren tust du nur Muskeln (was man ja nicht will, da die natürlich mehr Kalorien verbrennen als Fett). Wirklich ausgewogen ist dein EP auch nicht, du solltest ca. 5 Portionen Obst und Gemüse essen, außerdem gute Fette (zB Nüsse oder Öl beim Braten), 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht und natürlich viel Trinken. So nimmst du auf jeden Fall nicht gesund ab und wirst bald Mangelerscheinungen kriegen ...

[mercedes88]

was trinken angeht hab ich mich schon gemacht....*stolz bin*
gemüse esse ich. täglich ne dreiviertel paprika, karotten, gurke und obst noch.
aber was eiweiß und fett angeht sieht es echt nich gut aus. ich bin auch noch vegetarier...das macht es schwieriger finde ich. ein fischfan bin ich auch nicht....

[Rene]

Hi Mercedes88,

das mit dem Eiweiß ist als Vegetarier eigentlich kein Problem weil ja noch Eier, Milch, Quark, Käse etc. mit auf dem Plan stehen, ansonsten Soja, Tofu, Nüsse, Hülsenfrüchte und Co., Zumindest das Geht auch ganz gut ohne Fleisch.


Fisch Esse ich auch nicht weil das für mich auch Tiere sind, und die Esse ich als Vegetarier gar nicht (Frag mich eh immer warum viele bei Fisch da eine ausnahme Machen.). Da wäre Vielleicht Leinöl, das Enthält auch Omega-Fettsäuren.

[jajko]

dass du dich fürs essen schämst und es hast - das hört sich für mich nach essstörung an! wenn du so weiter machst ruinierst du deinen stoffwechsel und wirst gar nicht mehr normal essen können, ohne zuzunehmen. ohne ausreichende ernährung funktioniert dein körper nicht! wie lange hast du schon diese einstellung zum essen/ ernährst dich so?

[mercedes88]

die einstellung zum essen seit 6 monaten in dem ausmasen und die ernährung seit längerem, einem jahr oder so....weiß nich genau!