Wo kann ich meinen Kaolorienbedarf berechnen lasse? muss ich den jeweils anpassen, wenn ich gewicht verliere? muss ich diesen bedarf abdecken oder wie?

danke für eure antworten......ich will meinen stoffwechsel nicht kaputt machen......

[Sidney]

www.fitrechner.de

[Sidney]

Zu früh abgeschickt, sorry - ich wollte nicht unhöflich sein

Ja, Du solltest Deinen Grundbedarf an Kalorien keinesfalls unterschreiten bei einer Diät. Auf dieser Seite kannst Du Dir den Grundbedarf und den Gesamtbedarf ausrechnen lassen. Ißt Du weniger als Deinen Grundbedarf, bringst Du Deinen Körper zu sehr durcheinander, nimmst langsamer ab und am Ende umso leichter wieder zu.

Liebe Grüße

vielen dank im voraus......mein umsatz liegt bei 1611 kcal....wievil soll ich nun zu mir nehmen? ich will einfach bis april/mai meine ca.15 kilo loswerden..........

[Sidney]

Welcher Umsatz liegt bei 1611? Dein Grundumsatz? Wie hoch ist denn Dein Gesamtumsatz, das wird da doch auch angezeigt?

Wenn Du abnehmen möchtest, mußt Du über Deinem Grundumsatz, aber unter Deinem Gesamtumsatz essen. Um 1 kg Körperfett abzunehmen, mußt Du etwa 7000 Kalorien einsparen.

der grundumsatz liegt bei 1611 und der andere bei 1889 kcal.....

sorry ich bin da etwas ein depp

Das ist aber eine geringe Differenz oder? Bei mir sind die viel unterschiedlicher.

Du müsstest dann mehr als 1600 essen, weniger als 1900.

[Sidney]

Ähm, ich habe mir jetzt mal erlaubt, Deine Werte aus dem Profil da einzugeben - bei "sitzend, kaum körperliche Aktivität" (ob das so stimmt, mußt Du selber wissen) kommt da aber 2320 als Gesamtumsatz heraus.

Okay, also mußt Du nun, um abzunehmen, mindestens 1600 Kalorien zu Dir nehmen, aber maximal 2320. Ich würde, wenn ich Du wäre, also so um 1800 zu mir nehmen. Damit müßtest Du mindestens 500 Gramm pro Woche abnehmen.

Kannst natürlich auch Sport machen, dann erhöht sich Dein Gesamtbedarf, und Du kannst entweder mehr essen oder nimmst schneller ab

kann sein...ich habe es ohne bewegung eingegeben...da ich an manchen tag nichts mache und an manchen schon (sprich fahrradfahren zur arbeit odr laufen in die stadt)...........

an was muss ich mich nun halten? reicht es wenn ich 15oo kalorien esse??

Nein, das wäre dann ja unter deinem Grundumsatz!! Wie Sidney geschrieben hat...du musst mindestens deinen Grundumsatz von 1600 essen!