[LondonHayra]

Hallo an alle,
ich bin 22 jahre alt Bueroangestellte (part time), so ungefaehr 20 bis 30 stunden in der Woche arbeite ich, sehr viel Stress habe ich nicht.
lch bin 169 cms gross und wiege 78.2 kilos, so meine Frage ist, wie viele Kalorien soll ich mir zunehmen, dass ich 60 erreichen kann?

lch habe mein GB ausgrechnet, es war 2467 und mein GU ist 1786.

Soll ich am Tag 2000 kcals zunehmen mehr oder weniger?

Danke fuer eure Antworten,

bye

[Paulinchen]

Hallo,

also soweit ich das hier richtig verstanden habe, musst du mindestens deinen GU (1786 kcal) zu dir nehmen + 10 %. Bei den 10 % kann ich mich aber auch vertun. In jedem Fall deinen GU essen.

LG Claudia

Der Grund- und Gesamtumsatz bezieht sich auf normalgewichtige
Personen. Du solltest etwa mit 1600 kcal/Tag gut zurecht kommen.
Achte darauf genuegend Eiweiss zu dir zu nehmen, etwa 1 bis 1.5g
pro Tag und kg Koerpergewicht, 60-70 g gute Fette und der Rest
wird bevorzugt mit guten Kohlenhydraten aus Obst und Gemuese
gedeckt.
Wenn du 60 kg erreichen willst und bis zu diesem Ziel etwa 0.5 kg
Fett pro Woche kontinuierlich verlieren willst (mehr ist physiologisch
kaum machbar, mehr Gewicht schon, aber eben nicht Fett) kommst
du um 3-4 Stunden Sport pro Woche nicht umhin. Und der Sport
sollte eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport sein.

[LondonHayra]

Danke fuer Ihre Antworten.

Gruss Hayra

iss zwischen 1800 - 2000 cal. da geht das Abnehmen zwar nicht ganz so schnell, dafür aber Gesund (vorausgesetzt zu nimmst die 2000cal mit gesunden Nahrungsmittel und ausgeglichen zu Dir) ..

Wenn Du drunter isst, riskierst Du Deinen Stoffwechsel kaputt zu machen ... dh. der fährt dann runter (trotz Sport), Du baust Muskeln ab (GU sinkt weiter..) du reduzierst weiter die Cal ... es gibt Leute die essen weniger als 800cal und nehmen ZU... dank dem kaputten Stoffi... Abgesehen davon kannst Du unter 1800cal kaum mehr wirklich ausgewogen essen und genügend Nährstoffe zusich nehmen...

[Bonbon]

Wie schon gesagt wurde, das wichtige ist wirklich das Richtige zu essen und nicht wenig, wie fälschlich meistens geglaubt wird.