Ich bin ja nun neu bei euch und weiss auch gar nicht ob ich hier richtig bin mit meiner frage habe aber gerade nichts witer dazu gefunden also versuch ich es mal
möchte gerne abnehmen aber nicht mit einer diät eher mit ernährungs umstellung sport und einer portion diziplin weiss aber gar nicht wo ich da anfangen soll
sollte ich erst mal fasten und meine ganzen gifte aus dem körper verbannen und dan mit einer neuen ernährungsform anfangen und sport
oder sollte ich erst mit einem artzt darüber reden und mich fachmännisch beraten lassen habe echt null ahnung weiss nur das ich zuviel auf die waage bringe und das unbedingt ändern möchte muss aber auch bedenken das meine familie nicht abnehmen muss vielleicht hatt ja der eine oder andre tipps für mich bin für alles dankbar
Entschlacken und so ein Kram ist völlig unsinnig und bringt nichts. Der Körper transportiert die Gifte sehr gut von selbst ab. Fasten schadet daher eher.
Ärzte wissen leider selten viel über die richtige Ernährung, wobei das natürlich nicht für alle gilt. Aber der Allgemeinmediziner ohne spezielle Ausbildung in diesem Bereich weiß da leider nur wenig drüber, vor allem wenn es ums Abnehmen geht.
Von einem Arztbesuch kann ich somit nur abraten, es sei denn, es geht dir darum Komplikationen mit irgendwelchen Krankenheiten oder ähnlich abzuklären.
Ich kann dir nur empfehlen deine Ernährung auf folgende Grundlagen umzustellen:
- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (bzw. ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Viel Sport.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).
Das ist meines Erachtens die beste Methode um gesund und dauerhaft abzunehmen.
Kann mich Apus nur anschließen!
Mache seit einem halben Jahr WW und bin begeistert.
Bei WW zählst Du statt kalorien "Punkte" - hinzu kommt, dass Du bestimmte Regeln beachten musst (6-Fit-Formel), z.B. viel trinken, Bewegung und Sport, gesunde Fette, viel Obst und Gemüse, ausreichend Calcium etc.
Also letztendlich das, was zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört. Natürlich geht das auch ohne WW, aber mir hilft die Gruppe bzw. die Treffen enorm und ich brauch ein bisschen Anleitung (obwohl ich natürlich auch vorher wusste, wo die Fehler lagen *g*).
Und das schöne an WW: kleine Sünden wie Schokolade, Süßes etc. sind in Maßen problemlos erlaubt!
Ansonsten schau doch nochmal in den einzelnen Unterforen.
Wüscnh dir auf jedenfall viel Erfolg!
danke für die antworten und zu WW wollt ich eher nicht gehen weil das fitnessstudio schon was kostet und da ich nur ein kleines einkommen und 2 kiddies hab muss ich mich da wohl selber durch wuscheln mit kalorien fetten und der gleichen bin zwar immer noch etwas überfragt aber das kann ja nur gut werden
Kann mich xsarascorpio nur anschließen und halte bei einer größeren Abnahme WW absolut für alltagtauglich und über längere Zeit durchführbar. Im Übrigen für weniger zeitaufwendig und kompliziert, wie die "Überwachung" von jedem einzelnen Nährwert. Ansonsten ist Apus Aufzählung natürlich goldrichtig. Aber ich denke, ein "roter Faden", an den man sich halten kann, ist vorteilhaft.
Vielleicht kannst Du wenigsten 4 mal eine Gruppe besuchen (max. 44 + evtl. 15 €). Dann hast Du alle wichtigen Unterlagen beisammen und kannst auch Anfangsprobleme face-to-face klären.
Wenn das wirklich gar nicht geht, versorg Dich über Bekannte und im Internet mit den nötigen Informationen und mach WW in Eigenregie. Du brauchst für Deine Familie auch nicht extra kochen.
WW funkioniert (s.u.)!
Kann mich xsarascorpio nur anschließen und halte bei einer größeren Abnahme WW absolut für alltagtauglich und über längere Zeit durchführbar. Im Übrigen für weniger zeitaufwendig und kompliziert, wie die "Überwachung" von jedem einzelnen Nährwert. Ansonsten ist Apus Aufzählung natürlich goldrichtig. Aber ich denke, ein "roter Faden", an den man sich halten kann, ist vorteilhaft.
Vielleicht kannst Du wenigsten 4 mal eine Gruppe besuchen (max. 44 + evtl. 15 €). Dann hast Du alle wichtigen Unterlagen beisammen und kannst auch Anfangsprobleme face-to-face klären.
Wenn das wirklich gar nicht geht, versorg Dich über Bekannte und im Internet mit den nötigen Informationen und mach WW in Eigenregie. Du brauchst für Deine Familie auch nicht extra kochen.
WW funkioniert (s.u.)!
Viele Grüße, Anis
Und so muss man jeden Punktewert überwachen - sehe da kaum einen Unterschied ob ich Punkte oder Nährwerte überwache :-|
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
Und so muss man jeden Punktewert überwachen - sehe da kaum einen Unterschied ob ich Punkte oder Nährwerte überwache
Damit meinte ich nur, dass es nur einen Punktewert gibt.
Und man kann in ziemlich kleinen Zahlen rechnen (so ca. 20-25). Das schaffe ich sogar ohne Taschenrechner.
Wollte ich einzelne Nährwerte überwachen (z.B. kcal, Fett, Kohlenhydrate) fände ich den Aufwand mindestens dreimal so hoch.
Bei mir muss vieles halt möglichst schnell gehen, um für mich alltagtauglich und länger durchführbar zu sein.
1. das und 2. hab ich fett und Kohloenhydrate noch nie gezählt - ich hab imemr nur Kalorien errechnet. Und ob ich an der Zahl ne null mehr habe oder nicht macht beim rechnen jetzt auch nicht wirklich was aus
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
am einfachsten wirst du dich mit einem Ernährungstagebuch tun.
Gibt mehrere, z.B. kaloma, kalo24, diet-diary (die Links kriegst du hier über die Suche) oder vorhin habe ich noch diesen Link gesehen www.fddb.info. Du legst das einmal an und klickst dann nur noch, was und wieviel davon du gegessen hast, rechnen tut dann das Programm. Mit der Zeit weißt du, was Lebensmittel für Nährwerte haben oder wieviel soundsoviel Gramm sind und kannst evtl. wieder darauf verzichten.
Ich denke, jemand der übergewichtig ist, muss richtige Ernährung erst (wieder) lernen. Dabei helfen solche Tabellen. Wenn er es könnte, wäre er nicht dick! Meine Meinung! Ich lese hier immer wieder, Nährwerte aufzuschreiben wäre Quatsch oder zuviel Aufwand o.ä. und wollte das mal gesagt haben.
Ansonsten schließe ich mich Apus an: kein Zucker, kein weißes Mehl, viel Gemüse, mageres Fleisch, gute Öle. Wenn du dann noch unter deinem Gesamtumsatz (den und viele gute Infos kriegst du über www.fettrechner.de) bleibst und etwas Sport machst, liegst du gut im Rennen.
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