Hi,

ich wüsste gerne mal, wie viel Fett und Kalorien man denn pro Tag zu sich nehmen sollte (höchstens und mindestens). Ich bin 1,66 groß und wiege momentan um die 70kg. Ich habe seit letzem Donnerstag aufgeschrieben, was ich so esse und bin auf ein Fettgehalt von 16,5 an meinem niedrigsten Tag bis 59,4 an meinem höchsten Tag gekommen. (Kalorien 916 - 1700)
Ich habe leider mit Hilfe der Volltextsuche nichts finden können, da man dort "Wie viel Fett" hier wirklich schlecht suchen kann.
Hoffe mir kann jemand weiter helfen.

Hey wir sind ja fast gleich groß und haben das gleiche Ziel
Also ich hab mir das hier
http://www.diet-daybook.de/DTB2002Download.html
runtergeladen. Da kann man sehen, wie viel von allem man zu sich nehmen sollte

Cool, aber du hast schon viel mehr geschafft.
Hab ja auch grad erst angefangen. Wollte mir eigentlich nichts dafür runterladen, da mein Rechner gerade wieder virenfrei ist.

Einen Link wo man das nachlesen kann, hast du nicht zufällig auch, oder?

Also ich hab mal deine Daten in meinem Tagebuch eingegeben und der sagt folgendes:
Beim Ziel 57 Kg pro Tag:
Leichte Arbeit (z.B.: Bürokraft)
1750 kcal
45-55g Fett
50-60g Proteine
230-250g Kohlenhydrate

Mittlere Arbeit (z.B.: Verkäuferin)
2000 kcal
55-65g Fett
55-70g Proteine
270-295g Kohlenhydrate

Ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen^^

Ja perfekt, danke. Ist es denn schlimm, wenn man weniger Fett zu sich nimmt? Ist das dann ungesund, oder ist das dann sogar besser, weil man schneller abnimmt?

Ehrlich gesagt keine Ahnung, aber ich nehm auch ziemlich wenig Fett zu mir.. Im Schnitt so um die 30g Empfohlen sind ja 30-60g gesundes Fett, also wirds wohl ok sein, wenn man etwas weniger zu sich nimmt. Bei manchen allerdings streikt da die Verdauung.

Bei mir strikt die Verdauung, wenn ich zuviel Fett zu mir nehme. Deswegen hab ich angefangen, das aufzuschreiben.

Vielen Dank für deine Hilfe.

Unter 20 Energie% Fett sollte man niemals gehen. Und je weniger
Fett man zu sich nimmt, desto mehr muss man darauf achten das
es auch "gutes" Fett ist. Frueher hiess es mal Vitamin F, jetzt
heisst es eben Omega 3 Fettsaeuren etc.

LowFat Ernaherung ist 30 Energie% Fett.
Bei LowCarb Ernaehrung darf der Fettanteil viel hoeher sein, 50 Energie%
oder mehr. Dafuer werden die Kohlenhydrate mindestens unter 40%
gesenkt.

Abnehmen kann man sowohl mit LowFat als auch LowCarb.
Besser schmecken tut's im allgemeinen mit LowCarb weil
Fette eben auch Geschmackstraeger sind.
Abnehmen kann man aber auch mit einer Vollwertkost.

Zunehmen kann man aber auch mit LowFat, LowCarb oder einer
Vollwertkost - wenn man einfach zuviel isst.

Je nach Futterverwerter kann man besser mit LowFat oder
LowCarb Ernaehrung Normalgewicht erreichen. Muss man
selbst 'rauskriegen was einem fuer immer einfacher faellt.