Gesamtumsatz... bin verwirrt!?

[mimmilitt]

Hallo,

ich hoffe, es nervt nicht, wenn jetzt hier schon wieder so 'ne Grund-/ Gesamtumsatz-Frage kommt - mein Problem ist nur... ich verstehe es nicht!!! Oder bin eigentlich gerade einfach nur noch verwirrt und es wär' wahnsinnig lieb, wenn mir vielleicht jemand weiterhelfen kann.
Naja, denn ich will nicht abnehmen; wäre aber recht froh, mein derzeitiges Gewicht mehr oder weniger halten zu können und bin völlig planlos, wieviel ich denn dafür essen kann. Eigentlich bin ich ja immer davon ausgegangen, dass 2000kcal ja wohl ein sinnvoller Richtwert sind und wenn ich alles, was ich den gesamten Tag lang so mache, in irgendeinen Rechner eingebe und zusammenrechne (also, wirklich alles - z.B. 8h schlafen, 2h fernsehen,... bis es 24h sind) kommt das auch etwa hin und ich liege so zwischen 1700 und irgendwas knapp über 2000. Ich dachte immer, den Grundumsatz muss ich dann nicht extra nochmal dazu rechnen, sondern der ist doch da schon mit drin.
Dann habe ich kürzlich dieses Diät-Tagebuch-Programm ausprobiert und da heißt es ja, ich soll entweder den Grundumsatz nehmen und alle Aktivitäten, die über im-Bett-liegen-und-schlafen hinausgehen, dazu rechnen oder halt eine auf mich passende Tätigkeit suchen und nur besondere Aktivitäten dazurechnen. Wenn ich nun aber alles aufschreibe, was ich an einem Tag so mache (Rumliegen und Schlafen nicht mit gerechnet; aber fernsehen, Computer, Hausarbeit, Einkaufen, Spazieren gehen, lesen/lernen, schreiben und all so Zeug), komme ich laut diesem Rechner durschnittlich auf mindestens 1500kcal - und dann soll ich den Grundumsatz ja noch dazu rechnen, womit ich bei fast 3000kcal wäre?!? Kann denn das sein?
Wenn ich die andere Variante wähle und nur zusätzliche anstrengendere Aktivitäten zu "leichter vorwiegend sitzender Tätigkeit" dazu rechne, komme ich auf weniger und bin nur knapp über der 2000, wobei ich allgemein schwer einschätzen kann, wie leicht oder schwer meine Tätigkeiten so sind; hab' keinen sonderlich geregelten Tagesablauf...
Naja, und... jetzt bin ich verwirrt.
Mir ist aufgefallen, dass ich früher, bevor ich abnehmen wollte, pro Tag wohl tatsächlich so zwischen 2500 und 3000kcal gegessen habe und damit war ich nicht dünn, aber auch nicht übergewichtig und... ich weiß nicht... kann mir jemand sagen, wie man das rechnet? Ich meine, ich weiß, dass Ausprobieren wohl recht sinnvoll wäre - aber hab' ein "etwas" blödes Verhältnis zum Essen entwickelt und eigentlich selbst vor der 2000 Angst und... naja, suche zur Zeit so'n bisschen Orientierung und Sicherheit...

[Tatjana85]

Hallo,

ich kenne mich mit dem Ausrechnen jetzt nicht so sonderlich aus, aber 3000 Kalorien sind wohl wirklich viel zu viel, wenn du nicht Schwerstarbeiten verrichtest oder Leistungssportlerin bist. Aber da sollen dir besser die anderen helfen.

Was mir auffällt ist, dass du eh schon sehr wenig wiegst und einen Ziel BMI von nichtmal 19 angibst.. Aber dort steht ja auch dass du nur 1,5 Kilo abnehmen willst, wieso versuchst du nicht einfach mehr Sport zu machen, das sollte sich doch dann schnell erledigt haben?

[mimmilitt]

hey, danke erstmal für die Antwort! Glaub' auch, dass 3000 wohl einiges zuviel wären... ich kann mir halt nur nicht erklären, wie der Rechner das rechnet und wüsste so gern 'nen groben Wert, wieviel ich essen kann.
Abnehmen will ich gar nicht (mehr), hab' das Gewicht seit Ewigkeiten so im Profil steh'n... irgendwann angefangen hab' ich mal mit 61kg, zwischenzeitlich war ich bei 47 und jetzt liegt es seit einiger Zeit zwischen 50 und 51, was ich irgendwie zu akzeptieren versuche und gern halten will. Ich hoffe mal, es ist okay, mich da jetzt hier in diesem Forum aufzuhalten... will halt nicht abnehmen und weiß davon abgesehen durchaus auch, dass ich ein Essproblem hatte/habe... mir fehlt nur im Moment einfach jegliche Orientierung und die Sache mit dem Rechner hat mich total verwirrt...

[mimmilitt]

Mir ist gerade aufgefallen, was genau das ist, was mich irritiert bzw. ein Beispiel dazu:
Wenn ich einfach mal vereinfacht davon ausgehe, dass ich an einem Tag 15 Stunden lang sitze und eine Stunde stehe und den Rest der Zeit schlafe, sagt mir der Rechner, dass ich beim sitzen 955kcal verbrauche, beim Stehen 80 und dann kommt noch der GU dazu, womit ich insgesamt auf 2262kcal kommen würde.
Das Ganze scheint mir nun doch aber nichts anderes zu sein als „leichte vorwiegend sitzende Tätigkeit“ – wenn ich das allerdings eingebe, sagt der Rechner, dass ich nur 1533kcal verbrauche – und irgendwie steht das doch in keinerlei Verhältnis zu der Zahl aus der ersten Variante!?
Etwas sinnvoller würde es wieder, wenn ich zu den 15Stunden sitzen und 1 Stunde stehen nicht den GU für den gesamten Tag dazu nehme, sondern nur für die übrigen 8 Stunden. Das wären dann 955+80+409 und alles in allem 1444kcal. Aber… nee… ich weiß nicht… ich werde das Gefühl nicht los, irgendwas dabei nicht zu verstehen und irgendeinen Denkfehler zu machen.
Ich trau’ mich nicht, die 2000 oder mehr zu essen, weil ich irgendwie davon ausgehe, dass die 1500 stimmt. Andererseits ist’s ja doch auch wieder nicht so ungewöhnlich, öfter mal einen Tag lang hauptsächlich nur zu sitzen und ich hab’ den Eindruck, dass sich die wenigsten Menschen, selbst wenn sie nur sitzen, mit 1500kcal begnügen bzw. hab’ ich in dunkler Erinnerung, dass ich früher irgendwann wohl auch mal sehr viel mehr gegessen habe… hmmm… naja… bin sehr, sehr plan- und ratlos…

[*Safira*]

also, bin genauso groß wie du und haben auch in etwa das gleiche Gewicht... wieg etwas mehr.. aber ich denke eigentlich schon, dass ich mit 2000kcal halten könnte. Mache auch keinen Sport oder sowas.. eigentlich nur so das Alltägliche..

[mimmilitt]

okay, vielleicht sollte ich da ja doch mal versuchen, mich an die 2000 ranzutrauen bzw. kann ja vielleicht echt davon ausgehen, dass der Rechner keine völlig unrealistischen Werte ausgibt und der Grundumsatz wirklich einfach komplett dazu gerechnet wird. Weil wenn ich mit größtenteils Nichtstun echt so an die 2000 brauche, wäre es ja nur sinnvoll, an manchen Tagen doch auch ein ganzes Stück darüber zu liegen, wenn ich viel unterwegs bin und nen großen Teil des Tages stehend und gehend verbringe... hmmm... also, Danke auf jeden Fall!

[*Safira*]

wieviel isst du denn momentan?

[mimmilitt]

mmmh... also... meistens versuche ich zur Zeit so auf 1600-1800 zu kommen, wobei ich bei allem über der 1600 blöderweise ziemlich anfange, gegen mein schlechtes Gewissen kämpfen zu müssen. Und inwiefern das Ganze zuviel oder zu wenig ist, um mein Gewicht zu halten, kann ich nicht einschätzen, da das halt so der grundsätzlich angestrebte Normalfall ist, der nur immer wieder auch von überhaupt nicht nach Plan laufenden Tagen durchbrochen wird, an denen es weniger bleibt oder sehr viel mehr wird... Ich bekomm's nur auch nicht mehr hin, mich einfach an sowas wie Hunger zu orientieren und so Sachen, die man einfach nur zusätzlich und überflüssig aus Appetit isst, überfordern mich völlig... deshalb suche ich halt nach 'ner Zahl, die so halbwegs passt und der ich vertrauen kann...

[*Safira*]

kenn ich... ich versuch da gerade auch wieder bisschen mehr Freiheit reinzubekommen. Bisher klappt es ganz gut soweit. Man darf sich eben nicht zu sehr auf die kcal konzentrieren..

[mimmilitt]

ja klar, weiß ich ja auch und es wär' schön, ohne Zahlen auskommen - nur nachdem ich mir jetzt etwa zwei Jahre lang verboten habe, Hunger haben zu dürfen und ausschließlich die Zahlen darüber bestimmt haben, was ich darf und was nicht... hm... naja, is nicht so einfach!
Dir aber auf jeden Fall noch viel Erfolg beim fertig-abnehmen und Gewicht dann hoffentlich ohne weiterzählen halten!