Wie rechnet das Diättagebuch?

[Kishandra]

Hallo Naschis,

also ich hab jetzt vielleicht ne blöde Frage aber ich wüsste gerne wie Ihr das macht.

Ich nehme zum Aufschreiben meiner Kalorien immer das DTB.

So, dann habe ich da ja den Button Aktivität. Wenn ich einen Arbeitstag habe gebe ich z.B. ein 125 % Grund und Arbeitsumsatz (Leichte Arbeit mit ab und zu gehen/stehen).

Das heisst doch dann, dass das DTB meinen Grundumsatz plus meinen Leistungsumsatz für die Arbeit (8 Stunden) ausrechnet, oder?

Das heisst ja auch, wenn ich am abend z.B. noch 2 Std. Fernsehe, oder ein Buch lese, oder noch eine Stunde meine Küche aufräume, dann muss ich das noch extra angeben.

Also: Grund und Arbeitsumsatz: z.b. 1800 kcal = 125 %
60 minuten Küche aufräumen
120 minuten Fernsehen
60 minuten Buch lesen
= 2000 kcal verbraucht (geschätzte Werte, ich habs grad nicht zur Hand

Hab ich das richtig kapiert? Wie macht ihr das?

Lg

Kishandra

[Dubidai]

Nein, du hast 2 Varianten:


a)
Grundumsatz = 100 % = ca. 1440 kcal
+ 60 min Küche aufräumen
+ 120 min Fernsehen
+ 60 min lesen
+ 30 min Joggen

--> Gesamtumsatz etwa 2100 kcal.

(= Zähle alles auf, was am Tag anfiel.)

ODER

b)
Grund- und Arbeitsumsatz = 125 % = 1800 kcal
+ 30 min Joggen (moderat).

--> Gesamtumsatz etwa 2030 kcal.

(= Zähle nur die besonderen Dinge auf!)


Wie du siehst, sind beide Werte Näherungen. Auch die Werte beim Essen sind Näherungen. Und auch der Grundumsatz (die 100 %) sind Näherungen.

Ansonsten gibt es auch ein ausführliches Handbuch, das noch detaillierter Auskunft geben kann als ich, das findest du unten rechts, da ist ein rotbraunes Buch mit gelbem Fragezeichen drauf.

Grüße,
Dubidai

[Kishandra]

Hm, aber das passt doch nicht...na ja, egal. Aus dem Hilfe Buch werd ich auch nicht schlauer, dann werd ichs wohl so machen Wie du gesagt hast.

Danke

LG

[Dubidai]

Was genau passt denn daran nicht? Das verstehe ich nicht. Ich sehe schon, dass das passt.

Dubidai

[Kishandra]

Na ja,

ich bin immer davon ausgegangen das diese allgemeinen Aktivitäten nur der Grundumsatz und meine Arbeitszeit ist...ich weiss/wusste einfach nicht wie ich das eingeben sollte.

Auf der Anfangsseite rät mir das DTB am Tag 1800 kcal zu essen um abzunehmen (bei leichter Büroarbeit).

Wenn ich aber eingebe das ich wie oben gesagt 125 % Arbeitsumsatz habe komm ich nur auf 1725 kcal die ich verbrauche, also folgerte ich daraus das ich die sonstigen Aktivitäten die ich eben abends noch mache, wie z.B. Küche aufräumen etc. noch dazu angeben muss.

Ich kann echt schlecht einschätzen ob das jetzt mittelschwere arbeit ist oder leichte....*schulterzuck*

Daher bin ich einfach verunsichert ob meine Werte stimmen...jetzt komm ich auch langsam drauf, warum es sein könnte das ich wieder schön kontinuierlich zunehme

Lg

Kishandra

[Dubidai]

Zitat von Diättagebuch Welche Möglichkeiten gibt es, die Aktivitäten zu erfassen ? Bewährt hat sich folgendes: Mit Hilfe der Kategorie "Täglich" erfassen Sie zum einen ihren Grundumsatz (entspricht 100%) und treffen zum anderen eine grobe Einschätzung zu ihrem Arbeits- und Leistungsumsatz. D.h. im Prinzip würde es ausreichen, wenn sie ihren täglichen "Energieverbrauch" nur mit einer einzigen Buchung in der Kategorie "Täglich" dokumentieren. Sollten Sie eventuell im Laufe eines Tages vermehrt Sport getrieben haben, erfassen Sie dieses natürlich ebenfalls. Es gibt aber noch eine zweite Möglichkeit, um den "Energieverbrauch" einzugeben. Hier buchen sie in der Kategorie "Täglich" den ersten Eintrag "100% Bettruhe" und suchen sich dann in den anderen Kategorien alle Aktivitäten zusammen, die Sie über den Tag verteilt durchgeführt haben. Dies ist aber eher umständlich und führt leider auch zu keiner exakteren Aussage.