Wieviel Fett am Tag ist ok?

[Coconut]

also ich weis bescheid über Grundumsatz, Leistungsumsatz,
aber wieviel Fett sollte man denn zu sich nehmen bei einer Ernährungsumstellung?

Hab heut(bis jetzt 1776kcal zu mir genommen und 31,5g Fett)

Bin nämlich grad dabei mal Kalorien zu zählen um einen Anhaltspunkt zu haben ob das halbwegs so hinkommt, aber mit dem fett bin ich mir nicht sicher!

hoffe ihr könnt mir helfen?
LG

Also die aufgenommene Energie sollte zu 25-30% aus Fett bestehen (gutes Fett wäre ideal!).
Bei 1800kcal wäre das dann zwischen 48g und 58g Fett
(1g Fett=9,3kcal)

[Coconut]

bin jetzt bei 2250 kcal und 38g fett da passt das ja!
zumindest vom fett. Hatte nämlich noch Hunger

Aber laut wiki hab ich einen Gesamtumsatz von 1900 quetsch. Aber weis nicht, denn ich mach halt schon Sport (nicht jeden Tag) und hab ein bisschn bauchmuskeln und in den Beinen. Mein gehen ist auch immer ein schnelles laufen. Meine Waage sagt mir immer ca. 2485 kcal.
Komisch?
Bin mir da jetzt ziemlich unsicher, mal gucken bei welcher Kalorienmenge sich auf der Waage was zeigt.

[sun]

Zitat von xxxSusixxx bin jetzt bei 2250 kcal und 38g fett da passt das ja! zumindest vom fett.

Nö viel zu wenig Fett - bei 2250 kcal kannst Du bis zu 72g Fett essen und liegst noch im Rahmen, mit 38g liegst Du viel zu tief Zimtstern hat Dirs doch ausführlich getippert *wunder*

[Coconut]

Ja hab sie schon verstanden! so ist es ja nicht. Aber ich ess allg. schon fast immer eher fettarm.
Mehr Fett sind doch meist ja mehr Kalorien.
Was gibt es denn so für Sachen die nicht zu kalorienreich sind aber gesundes Fett haben und satt machen.?
Weil mir fallen grad nur sachen ein wie Nüsse, Avocado, zum kochen Olivenöl ein.
Aber was ich mich frage was passiert denn wenn es mit den Kalorien her passt aber vom fett zu wenig ist.

Ich denk mir immer wenn ich auf mein Körper hör, passt das. also wenn ich lust auf was fettiges hab dann ess ich was und wenn nicht dann nicht.
Weis nicht ob ihr das kennt. Also manchmal brauch ich unbedingt Hackfleisch oder so jetzt als Bsp., egal wie komisch das jetzt klingt.
aber manchmal auch unbedingt was frisches wie Obst, da würd ich ne Sahnetorte stehen lassen.

[Tiggi]

Also ich habe gelesen das man außerhalb einer Diät 70-80 g Fett zu sich nehmen sollte. Das heißt während einer Diät sollte man meiner Meinung nach versuchen auf jeden Fall darunter zu bleiben. Ich persönlich versuche nicht mehr als 15 g Fett am Tag zu essen und wenn Fett dann ungesättigte Fettsäuren oder noch besser die mehrfach ungesättigten fettsäuren

[*Safira*]

Zitat von xxxSusixxx Ja hab sie schon verstanden! so ist es ja nicht. Aber ich ess allg. schon fast immer eher fettarm. Mehr Fett sind doch meist ja mehr Kalorien. Was gibt es denn so für Sachen die nicht zu kalorienreich sind aber gesundes Fett haben und satt machen.? Weil mir fallen grad nur sachen ein wie Nüsse, Avocado, zum kochen Olivenöl ein. Aber was ich mich frage was passiert denn wenn es mit den Kalorien her passt aber vom fett zu wenig ist. Ich denk mir immer wenn ich auf mein Körper hör, passt das. also wenn ich lust auf was fettiges hab dann ess ich was und wenn nicht dann nicht. Weis nicht ob ihr das kennt. Also manchmal brauch ich unbedingt Hackfleisch oder so jetzt als Bsp., egal wie komisch das jetzt klingt. aber manchmal auch unbedingt was frisches wie Obst, da würd ich ne Sahnetorte stehen lassen.

eben. Also, wenn du auf deinen Körper hörst und genug isst, ist das doch perfekt! Dann hast du eben mal mehr und mal weniger Fett. Nur ganz darauf verzichten etc. ist eben nicht gut. Würd mir da keinen so großen Kopf drum machen.
Willst du denn noch abnehmen oder halten?