Diät Abnehmen - Naschkatzen

sAcrEd · #1 (**permalink**) 24.08.2007, 19:40

Also, ich erzähl euch am besten die ganze Story!

Ich habe heut morgen eine Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe fettarmen Schincken gegessen und mich dan bis ca. 16:00 Uhr mit Wasse über Bort gehalten. Dan hab ich Zuhause ca. 100 bis max 200g. Gemüse gegessen was nun wirklich nicht viel ist. Dan hatte ich mir fest vorgenommen heute abend nur ein Apfel, Birne, Banane o.ä. zu essen. Aber dan hab ich es einfach nicht ausgehalten und hab mir eine Instant Gemüse suppe gemacht mit angeblich 35 kcal pro 100ml. da hab ich noch eine Handvoll Suppennudeln reingetan und davon ca. 200-300ml gegessen.

Jetzt meine Frage:

Ist das in Ordnung wenn ich mir abends z.B. eine "kalorienarme" Suppe Koche wie z.B. Gemüsesuppe, Zwiebelsuppe, Tomatensuppe ... und dan auch noch diese Suppennudeln reintue. Ich will das jetzt nicht jeden Abend machen nur wenn mich der Heißhunger überkommt. Was haltet ihr von meiner Ernährung bzw. allgemein von Suppen?

lg. sAcrEd

PinaColada · #2 (**permalink**) 24.08.2007, 19:46

Iss aber zu der Suppe noch ein paar Steaks oder so!

Ist Dir echt nicht klar, dass das viiiiiiiiiiiel zu wenig ist?
Oder bin ich grade blöd und habe Deine Hauptmahlzeit(en?) überlesen?

sAcrEd · #3 (**permalink**) 24.08.2007, 19:56

Mir ist schon klar das das wenig ist normalerweise es ich auch mehr nur in der Woche hab ich selten wirklich vile Zeit zwischen FussballTraining und Schule undso weiter zu essen am Wochenende ist das schonmal mehr als sonst.

sotti · #4 (**permalink**) 24.08.2007, 20:01

Lieber Scared,

Du darfst zum Abnehmen, nein musst sogar als Minimum pro Tag bei Deiner Größe und als Mann mindestens 2198 (runde ruhig auf

) Kalorien zu Dir nehmen! Das ist Dein Grundumsatz - das, was Dein Körper ohne jegliche Bewegung jeden Tag in 24 h verbraucht.

(Nachrechnen kann man hier:
http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Du musst bei einem BMI über 30 zuerst Dein angepasstes Körpergewicht ausrechnen (97,5) + dann in die Formel für die Männer (Punkt- vor Strichrechnung) einsetzen; glaub nicht den normalen BMI-Grundumsatzrechnern, die gelten nur für Leute mit BMI unter 30)

2200 Kalorien sind also das, was Dein Körper jeden Tag im Ruhezustand verbraucht. Durch ganz normale Bewegung, zusätzlich noch durch Sport, steigt Dein Verbrauch über dieses Maß natürlich an, auf Deinen 'Gesamtumsatz' - wenn Du unter dem GESAMTumsatz isst, hast Du also mehr verbraucht, als Du zu Dir genommen hast - also nimmst Du ab.

Empfohlen werden zum gesunden Abnehmen, bei dem man dennoch bald Erfolge sieht, sogar eher 200-300 kcal über Deinem GRUNDumsatz, alles zwischen 2200 Kalorien und 2500 pro Tag ist für Dich also gut und Du wirst abnehmen!

Wenn Du unter diesen 2200 Kalorien bleibst (und Dein momentaner Essensplan ist auch mit Suppennudeln DRAMATISCH darunter), ruinierst Du Dir in kurzer Zeit Deinen Stoffwechsel, was neben ernsthaften gesundheitlichen Schäden zum berühmten JOJO-Effekt führen wird - Du wirst plötzlich noch mehr zunehmen.

Also: Immer schön Grundumsatz (plus 200-300, wenn Du Sport machst, kannst Du sogar noch um 50% der durch den Sport verbrauchten Kalorien erhöhen) essen! Unter fettrechner.de findest Du die meisten Kalorienangaben, rechne Dir einfach mal ein paar Tage lang aus, wieviel 2200 kcal sind (Frühstück / Mittag / Abendessen und zwischendurch mal ein bisschen Obst und Gemüse), nach einer Weile hat man das einigermaßen im Gefühl. Du wirst abnehmen, und zwar gesund und dauerhaft!

Hier im Forum findest Du massenhaft Diskussionen zu gesunder Ernährung (Verhältnis Eiweiss / Kohlenhydrate / Fett sowie Obst+Gemüse 5x am Tag); viel Spaß beim Stöbern!

(Wenn Du dann stark abgenommen hast, solltest Du den Grundumsatz noch mal neu ausrechnen, er sinkt mit Deinem Gewicht.)

Alles Gute für Dein Abnehmziel und liebe Grüße,
Sotti

sAcrEd · #5 (**permalink**) 24.08.2007, 20:26

Danke für die Antwort, und ausserdem sehr informativ ich werde dan mal probieren meinen Grundumsatz zu erhöhen. Allerdings nicht so wie früher mit fettem Fleisch, Süßigkeiten und so weiter sondern ehr mit Obst und Vollkorn. Ich muss euch rechtgeben ich fühlte mich in letzter Zeit echt häufig Schwach aber allerdings fühlte es sich auch nicht schlecht an mit ein wenig weniger rumzulaufen vorallem wenn ich mal geguckt hab wieviel das von der Masse her ist es tut echt gut zuwissen das man weniger wiegt und vorallem beim Sport merkt man es. Aber ich werd jetzt meine Grundumsatz erhöhen. Ich wusste doch das das Forum mir gute und hilfreiche Tipps geben würde!

DANKE!

Frauke1986 · #6 (**permalink**) 24.08.2007, 21:28

Nimmst du nichts mit in die Schule? Ich würd ja sterben, wenn ich von morgens bis 16 uhr nichts essen würde. Gerade in der Schule braucht man auch noch die Energie zum Lernen und vor allem zur Konzentration.

sotti · #7 (**permalink**) 24.08.2007, 22:12

Zitat:

Zitat von sAcrEd

ich werde dan mal probieren meinen Grundumsatz zu erhöhen. Allerdings nicht so wie früher mit fettem Fleisch, Süßigkeiten und so weiter sondern ehr mit Obst und Vollkorn.

Genau

Magerquark ist übrigens gut als Eiweißlieferant (gerade als Sportler für Dich ja besonders wichtig) + Fisch und mageres Fleisch gehen natürlich auch.

Noch ein Tipp: Wenn Du eigentlich sehr gern Süßigkeiten isst, dann plan regelmäßig eine kleine Portion ein (einzeln kaufen, z.B. einen Kinderriegel für nach dem Essen oder so) - das wirkt Heißhunger auf Süßes entgegen und verhindert bei vielen Fressanfälle.

Hast Du schon viel abgenommen?

Liebe Grüße nochmal,
Sotti

sAcrEd · #8 (**permalink**) 25.08.2007, 08:31

joa komm jetzt langsam an die 5 kg ran nach knapp 2 Wochen was ich mittlerweile für übertrieben halte. wobei ich meine Ernährung so radikal erst seid einer Woche gefahren hab. Aber ich bin mal aus Spass in den Vorrat von uns gegangen und hab mal 5 kg Mehl in die Hand genommen und wenn man weiß wieviel das ist weiß man auch das sich das echt lohnt!

sotti · #9 (**permalink**) 26.08.2007, 21:28

Ja, sich die Kilos richtig bildlich vorzustellen, tut gut! Ich habe damals manchmal an Butter-Päckchen gedacht...(auch wg. Assoziation Fett natürlich ...)