Habe vorhin im FiCe gelesen, dass man nach dem Sport was Eiweißhaltiges essen oder trinken soll!
Ein Glas milch oder sowas in der Hinsicht!
Macht das nix???

Außerdem hing da noch so ein Ausdruck, auf dem Stand, dass man NUR mir Eiweiß seinen körper in form bringen kann, und die Haut straffen!?
klappt das dann bei mir nicht??
ich ess ja nicht zusätzlich eiweiß oder schütt mir shakes in den kopf deshalb???

Ich wuerd die Tagesration an Eiweiss von maximal 2g/kg Koerpergewicht
nicht ueberschreiten. Darueberhinaus wirds sinnfrei. Und die
Empfehlung von 0.8 g/kg nicht unterschreiten. Besonders
bei einer Kalorienreduktion wird sonst koerpereigenes Eiweiss
verstoffwechselt und man verliert an "Substanz" anstatt Fett.
So die goldene Mitte kann nicht verkehrt sein.
Nach dem Sport ist auch eine der besten Gelegenheiten Kohlenhydrate
zuzufuehren. Saemtliche Kohlenhydratspeicher sind dann leer und
es landet garantiert nichts auf den Hueften.
Shakes sind nicht notwendig. Sind auch nicht schlecht. Eigentlich
sind sie nur bequem. Andrerseits bedeuted "bequem" halt eben
weniger Energieverbrauch bei der Verdauung von Eiweisskonzentraten
als bei "richtiger" Nahrung. "Richtig" ist also besser.
Eiweiss braucht man um den Organismus in Schuss zu halten, aber
eine "Eiweissmast" ist weder sinnvoll noch notwendig.
Eins sollte man wissen. Wir sind keine Fleischfresser, eher Allesfresser.
Mit machen Inhaltsstoffen von Fleisch koennen wir nicht so gut
umgehen, mit zuviel Purinen und zuviel gesaettigten Fetten. Also, wenn
Fleisch dann moeglichst fettarm und purinarm.
Also wenn du zwischen 0.8-2g Eiweiss pro kg/Koerpergewicht und Tag
zufuehrst ist alles getan.
Das mit dem "Haut straffen" sollte man nicht zu ernst nehmen.
Wenn man abnimmt wird sie bestimmt nicht straffer, beim zunehmen
schon.

also, seit ich meine eiweißzufuhr bewußt erhöht habe, nehme ich sehr viel schneller und besser ab! bin jetzt kein ernährungsprofi, leide aber denk ich auch nicht unter placebo-effekt. also ich hab mir leckere proteinshakes geholt, sind erstens natürlich bequem, aber auch super süßigkeitenersatz. und grade nach dem sport hat es bei mir die besten effekte bewirkt.
mache allerdings auch sehr viel und regelmäßig sport.
also, ich kann nur sagen, beide daumen hoch zu eiweiß+sport.
viel trinken natürlich mal vorausgesetzt.

Zitat von ElGordoII Nach dem Sport ist auch eine der besten Gelegenheiten Kohlenhydrate zuzufuehren. Saemtliche Kohlenhydratspeicher sind dann leer und es landet garantiert nichts auf den Hueften. .

Der Körper verbrennt nach dem Sport nach und wenn du Kohlenhydrate zuführst, wird der Körper nicht an die Fettreserven gehen sondern an das zugefügte Kohenhydrat. Deshalb Eiweiß nach dem Sport. Zudem erhöht sich der Insulienspiegel bei Kohlenhydraten.

Okay!
Also Quark nach dem Sport ist gut!??
Es is halt so! Ich habe mein Ziel Gewicht eigentlich erreicht!
Nun wollte ich meinen Körper in Form bringen, Haut straffen, etc!
Werde ich ja sicher zunehmen da Muskeln mehr wiegen als Fett!
Aber ich wollte noch ein bisschen Körperfett von so 2 kilo reduzieren!

Mach ich ja trotzdem beim Muskeltraining. Weil bewegung ist ja auch dabei... kommt ja nix von allein!!

Fitrechner zeigt mir 606 verbrauchte Kalorien an!
Meine waage zeigt mir aber mehr an heute! vielleicht weil ich 2 tage hintereinander gesportelt habe. Fettabbau und Muskelaufbau!
Wird mein Umfang dadurch mehr?

Wenn ich Trainiere soll der Körper ja sicherlich die Fettreserven angreifen wenn er nach dem Sport noch verbrennt! Oder ist es wichtiger die Lücken zu füllen??

Fragen über Fragen...

@mozi24
Das mit dem Insulin ist ja gerade der Trick. Dadurch nimmt die
Koerpermuskulatur das Eiweiss auf und der Grundumsatz
verringert sich nicht langfristig.

Abgesehen davon, wann ist aus deiner Sicht der beste Zeitpunkt
fuer Kohlenhydrate, oder hast du KH ganz gestrichen?

Nee ganz gestrichen doch nicht!
Ich ess sie morgens! Im vollkornbrot, Cornflakes, ja..
das find ich ein guter zeitpunkt! Vor dem sport sollte man ja auch keine KH essen glaub ich oder?
oder generell 2 std vorher nicht, weil sonst der körper die energie zum verdauen nimmt!

Aber wenn ich ganz viel hunger habe nach der arbeit und ich noch ins FiCe will um zu trainiren? Soll ich dnan trotzdem nix essen?
Da kipp ich um!

Zitat von ElGordoII @mozi24 Das mit dem Insulin ist ja gerade der Trick. Dadurch nimmt die Koerpermuskulatur das Eiweiss auf und der Grundumsatz verringert sich nicht langfristig. Abgesehen davon, wann ist aus deiner Sicht der beste Zeitpunkt fuer Kohlenhydrate, oder hast du KH ganz gestrichen?

Du hast gesagt, dass KH nach dem Sport gut wären, denn dann könnte der Körper die leeren Speicher füllen. Und das ist NICHT gut.
Der Körper geht somit nur an die zugefügten KH und nicht an die Fettreserven. Und wie soll der Körper, nach deiner obigen Aussage, Eiweiß in der Muskular aufnehmen, wenn du kein Eiweiß zuführst?

Fakt ist, dass man nach dem Sport und abends besser Eiweiß zu sich nimmt und keine KH.

Ist die Frage, ob ich KH gestrichen habe an mich gerichtet? Ich denke zwar nicht, aber ich beantworte sie.

Nein, ich ernähre mich fast ausschließlich von KH, denn meine Harnsäurewerte sind erhöht und ich darf nur 10% Eiweiß essen.

War zwar an mozi gerichtet, aber ..

Zu wenig zu essen ist sowieso nicht zielfuehrend, erst recht nicht
wenn man Sport treibt.
"Leichter" werden kann man auf viele Arten, Koerperfett verlieren
nur indem man die richtige Dosis vom richtigen isst und eine
angemessene Dosis Sport treibt.
Und die Wirkung von Sport ist am besten mit einer ausgewogenen
Ernaherung mit Kohlenhydraten, nicht nur mit Eiweiss, aber auch.
Ein Sportmediziner hat das mal ganz gut ausgedrueckt: "Fett verbrennt
am besten im Feuer der Kohlenhydrate."
Alles andere ist Hype damit die Schlankheitsindustrie ihre Eiweisspuelverchen verkaufen kann.

Soll ich dann nach dem Sport besser nichts mehr essen oder wirklich den Eiweiß Speicer füllen?
Was ist besser?