zu wenig kcal?? was kann ich tun?

[juulche]

hi ihr!

da meine mum immer in bioläden einkauft, ist meine ernährung sehr gesund und ich habe mir auch abgewöhnt, nicht mehr so viele süßigkeiten zu essen. jetzt frage ich mich nur, wie ich meine erährung noch umstellen soll, damit ich genug kcal zu mir nehme und trotzdem abnehmen kann. grundumsatz: 1600 kcal
mein essplan sieht so aus:

morgens: 2 scheiben vollkornbrot mit frischkäse (ca 250 kcal (??)
vormittags: " (ca 250 kcal

mittags: was meine mum eben so kocht... nudeln mit tomatensoße, kartoffeln mit gemüse, reis... allgemein esse ich KEIN FLEISCH
ca 500 kcal

abends: apfel, 2 knäckebrotscheiben mit frischkäse
ca 200 kcal

das macht dann pro tag ungefähr 1200 kcal die ich zu mir nehme! sind dann die 400 kcal die fehlen schlimm?
da ich ungefähr 5 mal pro woche sport mache, müsste ich doch noch mehr essen oder?
habt ihr tips was ich noch am tag esssen kann, was wenig fett etc enthält?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

[*Safira*]

oh, ja, gerade wenn du 5mal in der Woche Sport machst ist das viel zu wenig. Und fast nur Kohlenhydrate.. da fehlt Fett und Eiweiß. Versuch mal Fisch mit einzubauen (Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering... oder auch fettarme wie Seelachs, Rotbarsch etc.) und Quark, Milch, Buttermilch, Käse, damit du auf mehr Eiweiß kommst. Ca. 1g je kg Körpergewicht sollten es in etwa sein. Und Fett in Form von Öl, Nüssen, Avocados, Oliven oder eben Fisch. So kommst du schnell auf mehr kcal.

[*Safira*]

außerdem ist dein Zielgewicht extrem niedrig

[ninchen...]

Mach doch zwischen den Hauptmahlzeiten noch 2 kleine Snacks... bissl Joghurt mit Früchten, ein paar Nüsse (gute Fette!!), vielleicht mal Gemüsesticks mit Quarkdip... so Kleinigkeiten halt. Oder du ersetzt das Knäcke abends durch normales VK-Brot, das dürfte auch mehr kcal haben. Ansonsten kannst du mal einen schönen Salat mit Körnern auffetten, oder mit Tofustückchen etc...

Naja, du bist noch recht jung, also noch in der Entwicklung... und mit dem vielen Sport find ich schon, dass du MINDESTENS auf deinen GU kommen solltest...

lg ninchen...

[juulche]

dankeschööön für eure tips
das mit dem joghurt werde ich auf jeden fall machen, wir haben immer so drink-joghurts und die sind echt lecker und haben nur wenig kalorien aber dafür ja viele nährwerte

naja un ich finde nicht das mein zielgewicht viel zu niedrig ist denn laut bmi ist es noch kein untergewicht. habs mir auch so "niedrig" gesetzt damit ich mehr motivation habe und nich denke "ach sind ja bis zb 55 kilo nich so viel dann kann ich ja erstma schön weiter essen " das kenne ich nämlich sehr gut von mir

[antiheldin]

Zitat von juulche das mit dem joghurt werde ich auf jeden fall machen, wir haben immer so drink-joghurts und die sind echt lecker und haben nur wenig kalorien aber dafür ja viele nährwerte

Aha? Und woher soll der Nährwert kommen, wenn es sehr kalorienarm ist?
Es ging dir doch beim Start des Threads darum, deinen Kalorienhaushalt zu pushen?!
Für gute Fette: Nüsse (speziell Walnüsse)
Für Eiweiß: zB. Quark (Mager-), vermengt mit frischen Früchten

Joghurt hat im Normalfall nicht so wirklich ordentlich Verwertbares, siehe:
Thread

[Lessien]

Wieviel wiegen deine Vollkornscheiben denn? Meine von Aldi haben mit ganz dünnem Putenbrust Belag 150kcl pro Stück, vielleicht berechnest du dafür zu wenig.

[Shalana]

Zitat von juulche naja un ich finde nicht das mein zielgewicht viel zu niedrig ist denn laut bmi ist es noch kein untergewicht. habs mir auch so "niedrig" gesetzt damit ich mehr motivation habe und nich denke "ach sind ja bis zb 55 kilo nich so viel dann kann ich ja erstma schön weiter essen " das kenne ich nämlich sehr gut von mir

Hihi das kommt mir irgendwie bekannt vor

[Nasoma]

Hallo, wenn deine Mom gesund kocht und einkauft, ist das doch schon mal klasse. Meine Tochter ist 12 Jahre alt, aber schon 5cm größer als ich.
Trägt 2 Schuhnummern größer und wiegt auch schon genauso viel wie ich (im Moment). Ich habe ja nun abgenommen, wiege nun soviel, wie damals, als ich gerade mit ihr schwanger wurde. Sie wächst ja noch und wird auch noch schwerer, denke ich, ist mitten in der Pubert drin. Und das macht sie auch oft traurig, sie sagt, wie kann das sein, sie sei so fett und so weiter, kennt man ja. aber sie ist auch ein ganz anderer Typ als ich. Meine kleine Tochter dagegen sieht genauso aus, wie ich, ist auch so klein usw. und wird sicher auch später so aussehen.
Es gibt für Jugendliche Mädchen bis 18 Jahren andere Gewichtsperzentilen / Kurven, wie für Frauen. Gerade weil sie ja noch im Wachstum sind, wenn ich auch mit 14 aufgehört habe, in die Länge zu wachsen, aber doch entwickelt sich der Körper ja noch anders, bis man erwachsen ist. Der Körper braucht da mehr Energie.
Jugendliche haben noch einen ganz anderen Stoffwechsel und BMI, Grundumsatz usw. Danach, wie das hier einzugeben ist, solltest du dich lieber nicht richten. Viele Meinungen heute gehen dahin, dass Kids und Jugendliche keine "Diät" machen sollen, das Gewicht zu halten erstmal Vorrang hat, sich das mit dem Längenwachstum oft legt. Gut, du bist ja schon 15. Aber du nimmst in dem Alter doch sowieso noch sehr schnell und gut ab und kennst dich auch aus, dass du ein Mindestmaß essen musst usw. Was sagt denn deine Mom? Ich glaube, sie macht sich doch, wie du schreibst viele Gedanken um eure "Familienessweise", wie gesagt, kochen und gesund einkaufen. Mit abwechslungsreichem, gesunden essen wird das klappen, wirst sehen. Sie unterstützt dich bestimmt. Mach keine Hungerkur. Du bist noch so jung, ein ständiges Auf und ab des Gewichts wirkt sich später nur schlecht aus.
Schieb, wie die anderen schon sagten, immer mal wieder kleine Snacks ein, sind gut gegen den Hunger und füllen das Kalokonto.

LG Nadine

[juulche]

habs mal 2 tage mit hungerkur probiert aber das klappt bei mir mal gaarnich...
und ohne snacks zwischendurch funktionierts auch irgendwie nich

naja ich hoffe ich bin mal auf dem richtigen weg und danke für eure antworten