[magicmidnight]

Hallo ich brauch eure hilfe, also hier mal meine daten:
1,71 m groß
65 kg will auf --> 59 kg
verbrauch am tag ohne sport 2087 kcal (laut mir ausgerechnet )
ich mach dazu noch 3x die woche sport (so ca. jeweils ne std radln)

so jetzt meine frage: ich lese hier oft das eine mahlzeit schon so 400-600kcal haben sollte, aber ähm da nehm ich doch dann nicht ab oder? bin neu hier nehmt mir meine frage nicht übel, ich kenne mich nicht gut aus... ich dachte mir ich ess am tag so insgesamt 600kcal wenn ich keinen sport mache. oder is das zuwenig??? bitte bitte helfen :'(

und ps: mit is schon klar das ich gesunde kcal essen sollte und keine leeren durch chips oder so, und das mach ich auch

heute sieht mein plan z.b. so aus:

2 weetabix mit milch u früchten=frühstück
200-300g tomaten-auberginen-auflauf (laut rezept 40kcal pro 100g) =Mittag

abend: 200g honigmelone, bissi gurke und paprika mit gewürzen

is das zu wenig? oder passt dass??

LG

zu wenig ... 1600 bis 1700 kcal wären besser.

Viel zu wenig,

du machst dir gerade deinen Stoffwechsel kaputt und dann kommt der jojo-Effekt!

Also wenn du ca. 2000 Kalorien am Tag verbrauchst, dann kannst du schon 1500 essen. An den Tagen wo du Sport machst eben mehr (bei 1 Std. Sport kannst du dann ca. 500 Kcal mehr essen, da du das 3x die Woche machst sind es insgesamt 1500 kcal die du mehr essen kannst, wenn du das auf die einzelnen Tage verteilst sind das 200 kcal mehr pro Tag

Also auf Deutsch:

Du kannst gut und gerne 1700 Kalorien zu dir nehmen Dann nimmst du locker flockig pro Woche 500 gr. ab... und hast hinterher bestimmt keinen Jojo-Effekt.

600 Kcal sind viel zu wenig für deinen Körper. Mal abgesehen von einem echt üblen Jojo, den du garantiert bekommen wirst, wird dein Körper ja auch völligst unterversorgt mit Nährstoffen. Hab das auch ne Zeitlang gemacht - Folge waren mehrere Zusammenbrüche und lauter so unschöne Sachen.

Also ess lieber mehr, du nimmst garantiert auch ab. Klar, am Anfang nimmt man mit 600 Kalorien viel schneller ab, aber dein Körper verbrennt dann irgendwann auch nur noch 600 Kalorien - und das wäre ja dann unsinnig, dann kannst du auch bei den 1700 bleiben und nimmst halt am Anfang nicht gleich soooo krass ab, aber dann halt eben langfristig.

[magicmidnight]

ähm... hüstel bei 1700kcal brauch ich ja ein halbes leben um 7 kg abzunehmen... :-| wieso so viel? das sind ja nur 300kcal weniger als ich berbrauch...für ein kilo muss man 7000kcal verbrauchen... vielleicht so 1000kcal? oder is das dann immer noch zu wenig???
oh man.... :'( bin verwirrt... was is wenn mein stoffwechsel jetzt schon im keller ist und ich anfange 1000kcal am tag zu essen? dann nehm ich wieder zu oder???
:'( ich bin verzweifelt.....

Nein, also ich hab jetzt eine Woche lang 1700 gegessen, mit Sport und 1,3 Kilo abgenommen.

Hab dir doch außerdem vorgerechnet, dass du 2200 verbrauchst Das sind also 500 kcal miese am Tag und das entspricht einem Minus von nem halben Kilo pro Woche. das heißt du hast dein Wunschgewicht in maximal 3 Monaten erreicht. Wo ist das Problem?

Hör mal, du hast einen Grundumsatz, den BRAUCHT dein Körper um ihn mit allem zu versorgen, wenn du den ganzen tag NIX machst.

Er braucht es um dein Herz am schlagen zu halten, deine Leber, Lunge, Gehirn usw.

Wenn du nicht genügend Kalorien zu dir nimmst (also weniger als dein Grundumsatz), dann greift er auch schnelle Energiereserven zurück - also hauptsächlich Eiweiß... dein Gehirn besteht zum Beispiel aus Eiweiß... genauso dein Herzmuskel. Oder eben auch alle anderen Muskeln in deinem Körper.

Wenn du jetzt nur 600 oder 1000 Kalorien zu dir nimmst, nimmst du logischerweise ganz schnell ab. Aber eben hauptsächlich Eiweiß aus Muskelmasse. Und Muskeln sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Klar, dass du dadurch ganz schnell abnimmst. Aber ob es so toll ist, wenn der Herzmuskel schrumpft.. ich weiß ja nicht.

Also du solltest MINDESTENS immer deinen Grundumsatz essen... das was du abnimmst ist dann dein Leistungsumsatz.

EDIT:

Wie lange isst du schon so wenig?

[magicmidnight]

sorry unsere beiträge haben sich überschnitte, habe deinen ersten jetzt grad gelesen und es klingt überzeugend...ich weis das ja alles eigentlich aber 600gr die woche is halt ned grad viel gelle...
und vorallem hab ich eben angst, da ich seit ca. 1 woche so esse, jetzt sofort zunehme wenn ich am tag 1500 kalos esse weil mein stoffwechsel evtl. ja schon voll down ist???

danke trotzdem für eure beiträge is super lieb von euch

[Dori]

Ich bin grade sehr neugierig ob wirklich mal einer hier auf die Idee kommt genau richtig oder gar "zuviel" anzukreuzen :-|

Zitat von magicmidnight sorry unsere beiträge haben sich überschnitte, habe deinen ersten jetzt grad gelesen und es klingt überzeugend...ich weis das ja alles eigentlich aber 600gr die woche is halt ned grad viel gelle... und vorallem hab ich eben angst, da ich seit ca. 1 woche so esse, jetzt sofort zunehme wenn ich am tag 1500 kalos esse weil mein stoffwechsel evtl. ja schon voll down ist??? danke trotzdem für eure beiträge is super lieb von euch

Aaaaaach erst eine Woche, na dann ist es noch nicht weiter schlimm

Klar, zunehmen wirst du erstmal, aber das ist nur Mageninhalt - was ja auch logisch ist, weil du ja im Moment kaum was zu dir nimmst.

Am besten steigerst du direkt heute und stellst dich mal ein, zwei Wochen nicht auf die Waage und dann dürfte alles wieder im Lot sein

Bei einer Woche musst du dir wirklich noch nicht allzu große Sorgen machen. Um den Stoffwechsel so richtig zu ruinieren brauch man shcon etwas länger. Wenn du jetzt vernünftig weiter machst, wird dein Körper dir diesen "Fehltritt" schon verzeihen...