[Dori]

Kann mir da mal einer weiterhelfen?

Ich hab ne Frage, und was ich explizit nicht als Antwort will, sind Sachen wie das man das bei ner ausgewogenen Ernährung eh nicht braucht oder so was, das ist gar nicht Bestandteil meiner Frage :-?

Ich hab jetzt auf jeden Fall zwei Theorien bezüglich Calcium-und Magnesiumpräparate die in Widerspruch zueinander stehen.

Eine hat mir gesagt, man müsse die beiden Präparate zusammen nehmen, da man Calcium bräuchte damit der Körper Magnesium richtig aufnimmt

Das wäre Theorie Nummer 1. Theorie 2 wäre, das man Calcium und Magnesium NIE zusammen nehmen dürfte weil Calcium die Aufnahme von Magnesium blockieren würde (oder umgekehrt) und bei den Präparaten wo Calcium und Magnesium drin wäre, wäre es so das es zu unterschiedlichen Zeiten abgegeben würde, also zuerst das Magnesium freigesetzt und viel später erst das Calcium im Körper freigesetzt werden würde (oder umgekehrt, das hab ich nicht mehr genau im Kopf)

Kennt sich einer zufällig damit aus und weiß was korrekt ist?

[mineralkerbe]

magnesium und calcium NICHT zusammen einnehmen, die aufnahme blockiert sich gegenseitig. das scheint jedenfalls die lehrmeinung, die allgemeine auffassung unter bodybuildern und die aussage eines bekannten (ökotrophologen) zu sein...

auf der anderen seite hab ich kürzlich ein mg-ca-kombipräparat entdeckt?!?

[Dori]

Zitat von mineralkerbe magnesium und calcium NICHT zusammen einnehmen, die aufnahme blockiert sich gegenseitig. das scheint jedenfalls die lehrmeinung, die allgemeine auffassung unter bodybuildern und die aussage eines bekannten (ökotrophologen) zu sein... auf der anderen seite hab ich kürzlich ein mg-ca-kombipräparat entdeckt?!?

Naja, wie ich geschrieben habe in meinem Post: Bei den gemeinsamen Präparaten soll es wohl so sein das die jeweiligen Nährstoffe zeitverzögert abgegeben werden. Ich war nur verwirrt weil ich jetzt zwei theorien dazu gehört hatte

[dat_urmeli]

Zitat:
Calcium und Magnesium stehen bei der biologischen Verwertbarkeit in enger Wechselwirkung. Als zweiwertige Kationen werden sie, bei insgesamt begrenzter absoluter Resorptionskapazität, über den gleichen Mechanismus vom Körper aufgenommen.

Sowohl eine langfristige Einnahme von hochdosierten Magnesiumpräparaten als auch eine langfristige Einnahme von hochdosierten Calciumpräparaten ist ohne ärztliche Kontrolle auch bei kritischer Bedarfsdeckung an diesen Mineralstoffen nicht empfehlenswert. Wird die Calciumaufnahme durch Präparate langfristig einseitig stark erhöht, kann sich die Magnesiumaufnahme verschlechtern, da Calcium und Magnesium über dieselben Transporter vom Darm in das Blut befördert werden; das Risiko von Mineralstoffdysbalancen, das Risiko eines Magnesiumdefizites wird vergrößert. Wird einseitig die Magnesiumzufuhr über einen längeren Zeitraum durch hochdosierte Präparate stark erhöht, kann entsprechend weniger Calcium aus den Lebensmitteln und Getränken aufgenommen werden, wodurch sich das Risiko einer Calciumunterversorgung und hierdurch das Risiko von Osteoporose erhöhen kann.

Das Risiko von Mineralstoff-Dysbalancen tritt nicht bei Lebensmitteln und Getränken auf, die ein Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 aufweisen. Dieses Verhältnis entspricht den täglichen Zufuhrempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V. und der Europäischen RDA mit 800 mg Calcium : 400 mg Magnesium = 2:1).

Die durchschnittlichen Verluste an Calcium und Magnesium über den Schweiß (Ganzkörperschweiß) weisen mit 40 mg Calcium und 20 mg Magnesium pro Liter Schweiß das Verhältnis von 2:1 auf. Bei einer physiologisch gleichgroßen Resorptionsquote von Calcium und Magnesium ist ein Ausgleich dieser Mineralstoffverluste über den Schweiß durch Getränke wie Mineralwasser mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 ideal.


http://diaet.abnehmen-forum.com/htopic,93497,.html

[mineralkerbe]

danke, schon wieder was gelernt

[Dori]

Naja, der Punkt sit der das ich ohne Magnesium nachts oft Wadenkrämpfe kriege, und Calcium halt weil ich ja 1. Sport mache (soll ja gut sein für die Knochen) und Calcium auch gut für die Abnahme sein soll.

Hochdosiert nehme ich es meines Erachtens nicht, ich bin noch deutlich unter dem was man täglich nehmen soll,a ber wenn ich gar nichts nehme dann geht das immer sehr schnell mit den Wadenkrämpfen nachts wieder los.

Wobei ich anmerken msus das ich nen job hab wo ich den ganzen tag fast nur stehe - am WE nehme ich kein magnesium und hab auch keine probs mit Wadenkrämpfen, nachts nach der Arbeit aber schon.

[sun]

Dori, gugg mal hier: http://www.tachherrdoktor.de/page.cgi?ID=21082

das mit dem "hemmen" stimmt zwar aber nicht so das es in der "richtigen Dosis/Verhältnis" nicht doch wirkt bzw. ankommt

(sorry hab grad keine Zeit mehr zu tippern) denk die Site erklärts knackig kurz aber sehr gut - und der Meinung bin ich voll und ganz

LG

sun

[dat_urmeli]

auch wieder was gelernt


ich bekomme auch immer leicht wadenkrämpfe, deshalb nehme ich auch immer Magnesium